1일 20분 셀프PT

운동을 시작하는 남자들을 위한 최고의 퍼스널 트레이닝

이용현

리스컴

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9791156161806

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Publication Date	2020/04/06
Pages/Weight/Size	18823012mm
ISBN	9791156161806
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

“비싼 PT 안 부럽다!”
1일 20분이면 완성되는 초간단! 효과 강력!
헬스 초보들에게 꼭 필요한 운동 프로그램

운동을 처음 해보는 사람들이 가장 쉽게 시작할 수 있는 건 ‘헬스’다. 특히 퍼스널 트레이닝(Personal Training), PT는 효과 면에서 아주 뛰어난 방법이다. 하지만 PT를 받자니 가격도 만만치 않고 시간 맞추기도 어렵다. 그런 이들을 위해 혼자서도 쉽고 빠르게 원하는 몸을 만들 수 있는 ‘하루 20분 셀프PT 프로그램’을 소개한다.

셀프PT는 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램을 초보자에게 맞게 난이도를 재구성한 운동 프로그램이다. 20분만 해도 1시간을 한 것 같은 효과를 볼 수 있도록 휴식 시간을 최소한으로 압축해 프로그램을 구성했으며, 특정 부위의 근육을 키우기에 가장 효과적인 동작들만 모아서 원하는 신체 부위를 집중 공략할 수 있도록 했다. 또한 마치 전문 트레이너가 옆에서 설명하는 것처럼 모든 동작을 자세하게 한 번 더 짚어주고, 잘못된 정보는 바로잡아 부상 위험을 줄였다.

쉽고 간단하지만 효과는 빠른 셀프PT 프로그램은 누구나 할 수 있다. 운동을 처음 시작하거나, 혼자 열심히 운동하고 있는데 제대로 된 방법을 몰라서 시간만 때우고 있다면 하루 20분 셀프PT 프로그램을 따라 해보자. 떡 벌어진 어깨와 탄탄한 가슴, 식스팩에 강한 하체까지, 지금까지 꿈꾸던 바로 그 멋진 몸을 가질 수 있을 것이다.

Contents

PROLOGUE 매일 달라지는 몸을 보고 느끼면 인생도 달라진다!

PART 1. 시작하면 무조건 달라지는 셀프PT

내 몸은 내가 만든다
지금 당장 운동해야 하는 이유
무슨 운동을 해야 할까?
누구나 몸을 만들 수 있다

셀프PT를 성공으로 이끌 3법칙
점진적 과부화의 법칙
수량화의 원칙
개별성의 원칙

쉽고 빠르게 달라지는 하루 20분 셀프PT
도대체 얼마나 운동을 해야 할까?
셀프PT도 20분이면 충분하다
하루 20분 셀프PT 성공 팁

셀프PT 팩트 체크, Q&A
땀을 많이 흘릴수록 살이 빠진다?
운동 후 근육통이 있어야 제대로 운동을 한 것이다?
운동은 무조건 힘들게 해야 한다?
펌핑이 되어야 제대로 운동한 것이다?
근육을 키우려면 고중량, 저반복을 해야 한다?
운동과 식단, 무엇이 더 중요할까?
아침 공복에 하는 운동이 최고다?
단백질만 먹으면 근육이 생길까?
보충제, 꼭 먹어야 할까?

PART 2. 하루 20분 셀프PT 프로그램
매일 달라지는 ‘하루 20분 셀프PT 프로그램’

WARMING-UP _ 스트레칭
폼롤러에 누워서 팔 올리기
누워서 팔 돌리기
앉아서 골반 돌리기
엎드려 다리 벌려 앉기
엎드려 다리 뻗고 몸 비틀기
엎드려 팔 뻗고 몸 비틀기

TRAINING _ 셀프PT 프로그램
맨몸 : 복근과 코어를 기르는 20분
전신 근육을 만드는 20분
온몸의 지방을 태우는 20분
기구 : 굵은 팔을 만드는 20분
넓은 어깨를 만드는 20분
탄탄한 가슴을 만드는 20분
역삼각형 등을 만드는 20분
강한 하체를 만드는 20분
완벽한 전신을 만드는 20분

FINISH _ 마사지
광배근
삼두근
흉추 기립근
요추 기립근
이상근
대둔근
대퇴직근
내측광근
대퇴근막장근
전경골근
비복근, 가자미근

Author

이용현

한의사이자 헬스 트레이너, 보디빌딩 선수이자 심판이라는 남다른 이력을 가졌다. 한의학과 운동을 결합해 상승효과를 내기 위해 한의학과 운동학을 모두 공부했다. 국내와 미국의 트레이너 자격증은 물론 교정, 재활, 체중감량 등 운동과 관련된 여러 자격증을 취득했으며, 내추럴 보디빌딩 국가대표로 세계 대회에 참가해 금메달을 수상했다. 현재 ‘더 아름다운 한의원’과 ‘더 아름다운 재활교정센터’를 운영하며 통증, 재활, 교정, 다이어트 등 다양한 분야에서 한의학과 운동의 병행 치료를 하고 있다. 저서로는 ?간단 속근육 운동?이 있다.