S라인 몸매를 만드는 밴드 다이어트
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9788992131209
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| Publication Date | 2009/10/05 |
| Pages/Weight/Size | 188*235*20mm |
| ISBN | 9788992131209 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
여성스러운 몸매를 살려주는 근육 트레이닝과 몸의 기초대사를 올리는 스트레칭, 유연성을 높여주는 요가와 필라테스가 결합된 신개념의 피트니스 프로그램으로 구성한 '밴드 다이어트' 가이드북. 밴드 다이어트는 세라밴드를 이용한 운동법으로 밴드를 잡아당기고 느슨하게 하는 동작을 취하며 여성에게 적합한 다양한 근육 운동을 할 수 있다.
본문은 주 2~3회로 센스 있게 살을 빼고 싶은 사람을 위한 '기본 코스', 체력에 자신이 없거나 운동하는 것이 부담스러운 사람을 위한 '하프타임 코스', 가장 빼고 싶은 부위를 집중 공략하는 '집중 관리 코스' 등 체력이나 라이프스타일에 걸맞는 운동 코스를 선택할 수 있도록 하고 있다. 휴대가 간편하고, 운동 효과가 높은 밴드 다이어트로 탄력 있고 아름다운 S라인 몸매를 만들 수 있을 것이다.
본문은 주 2~3회로 센스 있게 살을 빼고 싶은 사람을 위한 '기본 코스', 체력에 자신이 없거나 운동하는 것이 부담스러운 사람을 위한 '하프타임 코스', 가장 빼고 싶은 부위를 집중 공략하는 '집중 관리 코스' 등 체력이나 라이프스타일에 걸맞는 운동 코스를 선택할 수 있도록 하고 있다. 휴대가 간편하고, 운동 효과가 높은 밴드 다이어트로 탄력 있고 아름다운 S라인 몸매를 만들 수 있을 것이다.
Contents
감수의 글｜선우섭 박사(경희대학교 스포츠의학전공 교수, 스포츠과학 연구원장)
프롤로그 날씬해지자! 나는 충분히 그럴 가치가 있다
밴드 다이어트를 꼭 해야 하는 5가지 이유
예쁘게 살이 빠진다
자세를 바로잡으면 키가 커지고 날씬해진다
성장호르몬이 분비되어 피부가 아름다워진다
어깨 결림, 냉증, 변비, 요통을 해소한다
더 이상 살찌지 않는 몸을 만든다
미국과 유럽의 최고 인기 트렌드, 밴드 다이어트
동작을 대충 눈속임할 수 없다
단순하지만 효과 만점인 피트니스
유연성과 힘을 동시에 향상시킨다
몸에 무리가 가지 않는다
내가 원하는 곳이 바로 피트니스센터가 된다!
성공하는 다이어트의 키워드는 무산소운동
누구라도 확실하게 살을 빼준다
하루 15분, 주 2～3회면 OK!
유산소 운동과 짝을 지으면 훨씬 효과가 좋다
가만히 있어도 체지방이 타기 쉬워진다
Lesson 1 ‘밴드 다이어트’를 성공하는 비결
내 몸을 냉정하게 평가하자
자세를 바로잡으면 S라인이 되살아난다
내 몸은 어떤 유형인가?
내 몸의 삐뚤어짐을 알아보는 체크리스트
날씬해지고 싶다면 이것만은 잊지 말자
천천히 제대로 움직인다
잊지 말고 숨을 쉬어라
횟수보다는 정확한 동작이 중요하다
나에게 맞는 코스를 선택하라!
기본 코스_ 주 2～3회로 센스 있게 살을 빼고 싶다
하프타임 코스_ 체력에 자신이 없다
집중관리 코스_ 가장 빼고 싶은 부위를 집중 공략한다
예뻐지려면 여기를 집중 공략하라!
Lesson 2 하루 15분, S라인 몸매를 만든다_ 기본 밴드 다이어트
1 팔 앞으로 밀기_ 가슴을 모아준다
2 앉았다 일어나기_ 다리가 늘씬해진다
3 허리 굽혀 뒤로 당기기_ 뒷모습이 아름다워진다
4 앞으로 들어올리기_ 어깨선이 예뻐진다
5 팔 가슴으로 당기기_ 매끈한 팔을 만든다
6 팔 뒤로 밀기_ 늘어진 팔이 탱탱해진다
7 허리 숙였다 일어나기_ 뱃살과 등살을 한번에 잡는다
8 옆구리 당기기_ 허리선이 섹시해진다
9. 다리 옆으로 들기_ 모델처럼 예쁜 다리로 만든다
10 윗몸 일으키기_ 배가 쏙 들어간다
Lesson 3 예뻐지는 습관, 5분 스트레칭으로 하루의 피로를 풀자!
어깨 결림이 해소된다_ 어깨 돌리기
뻣뻣한 목이 기분 좋게 풀린다_ 목 돌리기
뻐근한 등이 개운해진다_ 등 스트레칭
장 운동이 원활해진다_ 허리 비틀기
긴장이 풀린다_ 옆구리 스트레칭
손저림을 예방한다_손 스트레칭
뭉친 근육이 풀린다_ 팔 스트레칭
다리가 시원해진다_ 다리 스트레칭 1
다리는 물론 뱃살까지 들어간다_ 다리 스트레칭 2
Lesson4 내 맘대로 골라 빼자!_ 부위별 밴드 프로그램
뱃살을 쏙, 허리를 잘록하게 빼준다
허리 비틀기_ 허리가 잘록해진다
무릎 접고 내리기_ 배를 납작하게 해준다
다리 내리기_ 최고의 아랫배 운동
모델처럼 늘씬한 다리를 만든다
무릎 들기_ 허벅지가 가늘어진다
누워서 다리 들어올리기_ 허벅지 바깥쪽이 매끈해진다
다리 접기_ 매력적인 다리를 만든다
팔을 매끈하게 해준다
한 손으로 당기기_ 팔 아래와 앞쪽을 슬림하게
한 팔로 기지개 펴기_ 팔 뒤쪽과 어깨선이 아름다워진다
팔꿈치 구부렸다 펴기_ 팔, 어깨, 배까지 단련시킨다
엉덩이를 섹시하게 올려준다
무릎 접어 올리기_ 엉덩이를 탱탱하게 올려준다
한 발로 뒤로 뻗기_ 섹시한 힙을 위해 엉덩이 근육을 자극한다
골반 들어올리기_ 골반의 틀어짐을 잡아야 엉덩이가 예뻐진다
서서 뒤로 다리 올리기_ 엉덩이는 탄력 있게, 다리는 날씬하게
가슴을 탄력 있게 모아준다
상체 밀기 1_ 섹시한 가슴을 만든다
상체 밀기 2_ 가슴, 팔, 복부, 다리까지 몸 전체를 자극한다
서서 가슴 모아주기_ 가슴을 예쁘게 모아준다
어깨선이 예뻐진다
옆으로 올리기_ 아름다운 어깨를 만든다
머리 위로 올리기_ 어깨선이 예뻐진다
양손 모아 올리기_ 어깨 결림을 풀어준다
어깨 올리기_ 목덜미 라인이 샤프해진다
뒷모습이 아름다워진다
한 손으로 뒤로 당기기_ 팽팽한 등 라인을 만든다
앉아서 당기기_ 아름다운 뒷맵시를 살린다
Lesson 5 완벽한 S라인을 만드는 밴드 요가
소머리 자세_ 가슴과 어깨 라인이 섹시해진다
방아자세_ 허리 라인이 아름다워진다
왜가리 자세_ 다리가 날씬해진다
V자세_ 아랫배가 쏙 들어간다
코브라 자세_ 등의 군살이 빠진다
다리 자세_ 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 만든다
무릎 가슴 닿기_ 변비를 해소시켜준다
쟁기 자세_ 피로가 시원하게 풀린다
전사자세 1_ 발목, 종아리, 허벅지가 날씬해진다
전사자세 2_ 다리는 물론 어깨 라인도 예뻐진다
균형잡기_ 고관절이 유연해진다
삼각자세_ 아름다운 S라인을 만든다
서서 머리 무릎에 대기_ 배와 다리의 군살을 뺀다
의자 앉은 자세_ 다리와 허리 라인이 섹시해진다
반달자세_ 몸의 곡선이 여성스러워진다
뒤로 넘기기_ 척추가 바로서야 키가 커 보인다
Lesson 6 커플끼리 즐기는 밴드 스트레칭
팔 가슴으로 당기기
앞으로 들어올리기
팔 뒤로 밀기
팔 앞으로 밀기
앉아서 당기기
한 다리 앞으로 들기
다리 옆으로 들기
서서 허리 비틀기
윗몸 일으키기
프롤로그 날씬해지자! 나는 충분히 그럴 가치가 있다
밴드 다이어트를 꼭 해야 하는 5가지 이유
예쁘게 살이 빠진다
자세를 바로잡으면 키가 커지고 날씬해진다
성장호르몬이 분비되어 피부가 아름다워진다
어깨 결림, 냉증, 변비, 요통을 해소한다
더 이상 살찌지 않는 몸을 만든다
미국과 유럽의 최고 인기 트렌드, 밴드 다이어트
동작을 대충 눈속임할 수 없다
단순하지만 효과 만점인 피트니스
유연성과 힘을 동시에 향상시킨다
몸에 무리가 가지 않는다
내가 원하는 곳이 바로 피트니스센터가 된다!
성공하는 다이어트의 키워드는 무산소운동
누구라도 확실하게 살을 빼준다
하루 15분, 주 2～3회면 OK!
유산소 운동과 짝을 지으면 훨씬 효과가 좋다
가만히 있어도 체지방이 타기 쉬워진다
Lesson 1 ‘밴드 다이어트’를 성공하는 비결
내 몸을 냉정하게 평가하자
자세를 바로잡으면 S라인이 되살아난다
내 몸은 어떤 유형인가?
내 몸의 삐뚤어짐을 알아보는 체크리스트
날씬해지고 싶다면 이것만은 잊지 말자
천천히 제대로 움직인다
잊지 말고 숨을 쉬어라
횟수보다는 정확한 동작이 중요하다
나에게 맞는 코스를 선택하라!
기본 코스_ 주 2～3회로 센스 있게 살을 빼고 싶다
하프타임 코스_ 체력에 자신이 없다
집중관리 코스_ 가장 빼고 싶은 부위를 집중 공략한다
예뻐지려면 여기를 집중 공략하라!
Lesson 2 하루 15분, S라인 몸매를 만든다_ 기본 밴드 다이어트
1 팔 앞으로 밀기_ 가슴을 모아준다
2 앉았다 일어나기_ 다리가 늘씬해진다
3 허리 굽혀 뒤로 당기기_ 뒷모습이 아름다워진다
4 앞으로 들어올리기_ 어깨선이 예뻐진다
5 팔 가슴으로 당기기_ 매끈한 팔을 만든다
6 팔 뒤로 밀기_ 늘어진 팔이 탱탱해진다
7 허리 숙였다 일어나기_ 뱃살과 등살을 한번에 잡는다
8 옆구리 당기기_ 허리선이 섹시해진다
9. 다리 옆으로 들기_ 모델처럼 예쁜 다리로 만든다
10 윗몸 일으키기_ 배가 쏙 들어간다
Lesson 3 예뻐지는 습관, 5분 스트레칭으로 하루의 피로를 풀자!
어깨 결림이 해소된다_ 어깨 돌리기
뻣뻣한 목이 기분 좋게 풀린다_ 목 돌리기
뻐근한 등이 개운해진다_ 등 스트레칭
장 운동이 원활해진다_ 허리 비틀기
긴장이 풀린다_ 옆구리 스트레칭
손저림을 예방한다_손 스트레칭
뭉친 근육이 풀린다_ 팔 스트레칭
다리가 시원해진다_ 다리 스트레칭 1
다리는 물론 뱃살까지 들어간다_ 다리 스트레칭 2
Lesson4 내 맘대로 골라 빼자!_ 부위별 밴드 프로그램
뱃살을 쏙, 허리를 잘록하게 빼준다
허리 비틀기_ 허리가 잘록해진다
무릎 접고 내리기_ 배를 납작하게 해준다
다리 내리기_ 최고의 아랫배 운동
모델처럼 늘씬한 다리를 만든다
무릎 들기_ 허벅지가 가늘어진다
누워서 다리 들어올리기_ 허벅지 바깥쪽이 매끈해진다
다리 접기_ 매력적인 다리를 만든다
팔을 매끈하게 해준다
한 손으로 당기기_ 팔 아래와 앞쪽을 슬림하게
한 팔로 기지개 펴기_ 팔 뒤쪽과 어깨선이 아름다워진다
팔꿈치 구부렸다 펴기_ 팔, 어깨, 배까지 단련시킨다
엉덩이를 섹시하게 올려준다
무릎 접어 올리기_ 엉덩이를 탱탱하게 올려준다
한 발로 뒤로 뻗기_ 섹시한 힙을 위해 엉덩이 근육을 자극한다
골반 들어올리기_ 골반의 틀어짐을 잡아야 엉덩이가 예뻐진다
서서 뒤로 다리 올리기_ 엉덩이는 탄력 있게, 다리는 날씬하게
가슴을 탄력 있게 모아준다
상체 밀기 1_ 섹시한 가슴을 만든다
상체 밀기 2_ 가슴, 팔, 복부, 다리까지 몸 전체를 자극한다
서서 가슴 모아주기_ 가슴을 예쁘게 모아준다
어깨선이 예뻐진다
옆으로 올리기_ 아름다운 어깨를 만든다
머리 위로 올리기_ 어깨선이 예뻐진다
양손 모아 올리기_ 어깨 결림을 풀어준다
어깨 올리기_ 목덜미 라인이 샤프해진다
뒷모습이 아름다워진다
한 손으로 뒤로 당기기_ 팽팽한 등 라인을 만든다
앉아서 당기기_ 아름다운 뒷맵시를 살린다
Lesson 5 완벽한 S라인을 만드는 밴드 요가
소머리 자세_ 가슴과 어깨 라인이 섹시해진다
방아자세_ 허리 라인이 아름다워진다
왜가리 자세_ 다리가 날씬해진다
V자세_ 아랫배가 쏙 들어간다
코브라 자세_ 등의 군살이 빠진다
다리 자세_ 엉덩이와 허벅지를 탄력 있게 만든다
무릎 가슴 닿기_ 변비를 해소시켜준다
쟁기 자세_ 피로가 시원하게 풀린다
전사자세 1_ 발목, 종아리, 허벅지가 날씬해진다
전사자세 2_ 다리는 물론 어깨 라인도 예뻐진다
균형잡기_ 고관절이 유연해진다
삼각자세_ 아름다운 S라인을 만든다
서서 머리 무릎에 대기_ 배와 다리의 군살을 뺀다
의자 앉은 자세_ 다리와 허리 라인이 섹시해진다
반달자세_ 몸의 곡선이 여성스러워진다
뒤로 넘기기_ 척추가 바로서야 키가 커 보인다
Lesson 6 커플끼리 즐기는 밴드 스트레칭
팔 가슴으로 당기기
앞으로 들어올리기
팔 뒤로 밀기
팔 앞으로 밀기
앉아서 당기기
한 다리 앞으로 들기
다리 옆으로 들기
서서 허리 비틀기
윗몸 일으키기