NEWTON HIGHLIGHT 뉴턴 하이라이트 141 수면과 기억의 과학
최신 과학으로 풀어낸 수면과 기억의 메커니즘
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9791161961163
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| Publication Date | 2022/05/15 |
| Pages/Weight/Size | 210*275*20mm |
| ISBN | 9791161961163 |
| Categories | 자연과학 |
Description
최신 과학으로 수면과 기억의 메커니즘을 설명한다
세계적으로 볼 때 한국은 압도적으로 ‘잠이 부족한 나라’이다. 2021년 OECD 통계 자료를 보면 한국인의 평균 수면 시간은 2021년 OECD 통계 자료를 보면 한국인의 평균 수면 시간은 7시간 41분으로, OECD 회원국 평균(8시간 27분)보다 46분이 부족했다. 수면 부족이 쌓인 상태를 무거운 부담을 안게 된 빚에 견주어 ‘수면 부채’라고 부른다. 수면 부채는 낮 동안의 심신의 효능을 저하시킬 뿐만 아니라 건강을 위태롭게 한다.
이 책에서는 먼저 자신의 수면을 점검하고 쾌면을 하기 위해서는 어떻게 하면 되는지 그 구체적인 방법을 소개한다. 수면 부채가 일으키는 여러 가지 건강상의 위험과 수면 장애, 그리고 ‘겨울잠’이나 ‘꿈’처럼 흥미로운 주제까지 수면을 둘러싼 의문이나 수수께끼도 소개한다.
그리고 수면에 덧붙여 많은 사람이 ‘향상시키고 싶다’고 생각하는 것에 ‘기억력’이 있다. 실은 기억력과 수면에는 깊은 관계가 있다. 많은 사람이 학교의 시험이나 자격시험에서 힘들어했던 경험을 가지고 있을 것이다. 그렇다면 새로운 지식을 효율적으로 기억하려면 어떻게 하면 좋을까?
이 책의 후반에서는 심리학이나 뇌과학에 근거해 효과를 기대할 수 있는 기억법을 한데 모아 소개한다. 또 뇌에서 기억이 어떻게 만들어지는지, 나이를 먹을수록 기억을 담당하는 뇌는 어떻게 변화하는지, 수수께끼가 많은 기억의 메커니즘에 대해서도 해설한다.
잠과 기억력에 관한 최신 연구 성과 등을 담은 이 책이 모두에게 도움이 되기를 바란다.
세계적으로 볼 때 한국은 압도적으로 ‘잠이 부족한 나라’이다. 2021년 OECD 통계 자료를 보면 한국인의 평균 수면 시간은 2021년 OECD 통계 자료를 보면 한국인의 평균 수면 시간은 7시간 41분으로, OECD 회원국 평균(8시간 27분)보다 46분이 부족했다. 수면 부족이 쌓인 상태를 무거운 부담을 안게 된 빚에 견주어 ‘수면 부채’라고 부른다. 수면 부채는 낮 동안의 심신의 효능을 저하시킬 뿐만 아니라 건강을 위태롭게 한다.
이 책에서는 먼저 자신의 수면을 점검하고 쾌면을 하기 위해서는 어떻게 하면 되는지 그 구체적인 방법을 소개한다. 수면 부채가 일으키는 여러 가지 건강상의 위험과 수면 장애, 그리고 ‘겨울잠’이나 ‘꿈’처럼 흥미로운 주제까지 수면을 둘러싼 의문이나 수수께끼도 소개한다.
그리고 수면에 덧붙여 많은 사람이 ‘향상시키고 싶다’고 생각하는 것에 ‘기억력’이 있다. 실은 기억력과 수면에는 깊은 관계가 있다. 많은 사람이 학교의 시험이나 자격시험에서 힘들어했던 경험을 가지고 있을 것이다. 그렇다면 새로운 지식을 효율적으로 기억하려면 어떻게 하면 좋을까?
이 책의 후반에서는 심리학이나 뇌과학에 근거해 효과를 기대할 수 있는 기억법을 한데 모아 소개한다. 또 뇌에서 기억이 어떻게 만들어지는지, 나이를 먹을수록 기억을 담당하는 뇌는 어떻게 변화하는지, 수수께끼가 많은 기억의 메커니즘에 대해서도 해설한다.
잠과 기억력에 관한 최신 연구 성과 등을 담은 이 책이 모두에게 도움이 되기를 바란다.
Contents
프롤로그
수면 부족은 만병의 근원/곧바로 갚을 수 없는 ‘수면 부채’가 무겁게 내리누른다/주말에 몰아 잔다고 해서 수면 부채를 갚을 수 없다/기억이 보존되는 과정과 수면의 관계
1 수면의 과학
PART 1 수면의 메커니즘
수면 사이클/논렘수면/렘수면/수면압과 생물 시계/생물 시계의 유형과 취침 시각/연령·성별과 잠/각성 물질 오렉신/졸음과 스닙스/멜라토닌과 코르티솔
PART 2 쾌면의 과학
수면 일지/하루의 시간표/수면과 체온/블루라이트/Topics 알코올과 수면/침실 환경/슬립 테크/적당한 운동/마인드풀니스/Column 1 수면제
PART 3 수면과 건강
수면과 사망률/비만, 당뇨병 ①~②/치매/불면증/수면 무호흡 증후군/기면증/Topics 수면과 면역 기능
PART 4 더 알고 싶다! 수면
수면 Q&A/특별 인터뷰 야나기사와 마사시 박사: 수수께끼로 가득 찬 독특한 메커니즘―‘수면’의 본질에 다가간다/겨울잠의 불가사의/Topics 인공 겨울잠/Topics 꿈의 불가사의
2 기억의 과학
PART 1 최강 기억법
기억의 단서/단어 바꾸기·청크화·장소법/기억의 사용/망각 곡선/기억의 간섭/어린이와 어른의 기억법/Column 2 수면을 통해 기억이 정리되는 메커니즘을 밝힌다
PART 2 기억과 뇌의 메커니즘
기억을 만드는 해’/기억의 원리 ‘시냅스 가소성’/기억 소자 ‘스파인’/장기 기억과 기억의 전송 ①~②/특별 인터뷰 도네가와 스스무 박사: 인공적으로 가짜 기억을 만들 수 있게 되었다
PART 3 더 알고 싶다! 기억
기억의 삽입/기억의 오류와 망각/과잉 기억/메타 기억/작업 기억/노화와 기억의 선택/노화와 뇌/치매 ①~③
4. 감수·협력·집필
가키기 류스케·木隆介/일본 자연과학연구기구 생리학연구소 명예교수.
쓰보타 도시오 坪田敏男/홋카이도 대학교 대학원 수의학연구원 야생동물학교실 교수.
도네가와 스스무 利根川進/매사추세츠 공과 대학교 피코워(Picower) 학습·기억연구소 교수.
하야시 (다카기) 아키코 林 (高木) 朗子/일본 이화학연구소 뇌신경과학연구센터 다계층정신질환연구팀 팀 리더.
미무라 마사루 三村 將/게이오기주쿠 대학교 의학부 정신·신경과학교실 교수.
구보 겐이치로 久保健一郞/도쿄 지케이카이 의과대학교 교수.
기타가미 신지 北神愼司/나고야 대학교 대학원 정보학연구과 심리·인지과학전공 심리학강좌 부교수.
오사카 마리코 苧阪滿里子/일본 국립연구개발법인 정보통신연구기구 미래ICT연구소 뇌정보통신융합연구센터 주임연구원.
이케가야 유지 池谷裕二/도쿄 대학교 대학원 약학계연구과 교수.
시마다 히로유키 島田裕之/일본 국립장수의료연구센터 노년학·사회과학연구센터 센터장.
사토 신이치 佐藤眞一/오사카 대학교 대학원 인간과학연구과 교수.
가니에 아야코 蟹江絢子/일본 주식회사 졸리굿(Jollygood) 상급의료통괄고문.
이와세 히로타로 岩瀨博太郞/지바 대학교 대학원 의학연구원 부속 법의학교육연구센터 센터장.
가시무라 마사미·村正美/도키와 대학교 인간과학부 심리학과 부교수.