요가 하는데 왜 아프죠?

요가 해부학으로 배우는 건강하게 요가 하는 법

이재은 , 요니원

자음과모음

$17.28

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9788954449014

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Publication Date	2023/08/28
Pages/Weight/Size	14522514mm
ISBN	9788954449014
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

‘요가 하는 한의사x그림 그리는 요가 강사’
내 몸에 꼭 필요한 요가 해부학을
전문적이면서도 재미있게

요가와 해부학은 언뜻 들었을 때 서로 거리가 먼 단어처럼 느껴진다. 하지만 요가를 수련하다 보면 누구나 한 번쯤 이러한 의문을 마주하게 된다. ‘왜 이 요가 자세는 안 될까?’ ‘나만 이 자세를 할 때 아픈 걸까?’ ‘내가 올바르게 수련하고 있는 걸까?’ 등등. 건강하기 위해 혹은 내 마음을 다스리기 위해서 요가 하는데, 무엇인가 잘못하고 있다는 생각이 든다. 그런 순간이 오면 지금 당장 요가 해부학의 세계를 만나야 한다.

꾸준하게 요가를 해온 수련자들이 한 번쯤 궁금해하지만, 쉽사리 다가가지 못했던 요가 해부학을 소개하기 위해 요가 하는 한의사와 그림을 사랑하는 요가 강사인 두 저자가 만났다. 『요가 하는데 왜 아프죠?』는 몸을 이해하기 위해 가장 중요한 세 부위인 어깨, 엉덩관절, 척추를 중심으로 몸의 구조와 근육을 다룬다. 요가를 할 때 필요한 근육이 무엇인지, 그 근육을 사용해서 어떻게 움직여야 하는지를 알아보며 건강한 요가 수련으로 나아가도록 돕는다. 이 책을 통해 나에게 딱 맞는 요가 자세를 찾아가며 폭넓고 깊은 요가의 세계로 빠져보자.

Contents

프롤로그: 요가 해부학 공부를 시작하기 전
전신 근골격계 미리보기

PART 1. 어깨

Ⅰ 어깨와 요가
우리의 어깨가 아플 때
라운드숄더를 교정하는 운동
어깨, 다치지 않고 요가 하기

Ⅱ 어깨의 구조와 근육
견갑대의 구조
어깨관절의 근육
상관골을 움직이는 근육들
견갑골을 움직이는 근육들
어깨의 움직임

Ⅲ 어깨의 움직임
상완골의 움직임
견갑골의 움직임
견갑상완리듬

Ⅳ 아사나의 해부학적 분석 접근 방법

*요가와 어깨관절 관련 Q&A
*어깨와 목을 위한 요가 시퀀스

PART 2. 엉덩관절

Ⅰ 엉덩관절과 요가
우리의 ‘엉치’가 아플 때
엉덩관절, 다치지 않고 요가 하기
엉덩관절의 기능에 따른 근육과 요가
요가 수련과 천정관절의 안정성
후굴 수련과 엉덩관절의 관계
건강하게 후굴 동작 하는 방법
우르드바다누라아사나 잘하는 법

Ⅱ 엉덩관절의 구조와 근육
엉덩관절의 구조
엉덩관절의 근육

Ⅲ 엉덩관절의 움직임
대퇴골의 움직임
골반의 전방회전과 후방회전

Ⅳ 아사나의 해부학적 분석 접근 방법 127

*요가와 엉덩관절 관련 Q&A
*엉덩관절을 위한 요가 시퀀스

PART 3. 척추와 코어

Ⅰ 척추와 요가
우리의 척추가 아플 때
척추와 코어, 다치지 않고 요가 하기
요가 수련 중 코어를 잘 쓰는 방법

Ⅱ 척추의 구조와 근육
척추의 구조
척추의 근육
코어의 근육

Ⅲ 척추의 움직임

Ⅳ 아사나의 해부학적 분석 접근 방법

*요가와 척추 관련 Q&A
*척추와 코어를 위한 시퀀스

부록
Ⅰ 요가와 호흡
Ⅱ 요가와 부상
Ⅲ 인체의 세 가지 면

각 부위별 뼈와 근육 이름 적어보기
참고자료

Author

이재은,요니원

대전대학교 한의학과를 졸업한 후 한방재활의학과 전문의 자격을 취득하였다. 한방병원에서 수련과정을 밟던 중 몸과 마음의 회복을 위해 3년간 요가 수련에 몰두하다가 요가 강사 자격 과정까지 수료했다. 고난도 아사나를 완성하려는 욕심으로 부상을 입은 경험 이후로, 내 몸을 끼워 맞추는 수련이 아닌 스스로 몸을 돌아보고 이해할 수 있는 요가 수련으로 나아가기 위한 고민을 시작했다. 지금도 진료실 안과 요가 매트 위에서 통증 없이 건강하게 요가를 하기 위한 답을 찾아가는 중이다.