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척추 바로 세우기
$12.96
SKU
9791197445507
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| Publication Date | 2021/06/03 |
| Pages/Weight/Size | 152*215*20mm |
| ISBN | 9791197445507 |
Description
‘백세시대인 우리가 앞으로 어떤 방향으로 몸을 가꾸어 나가야 하는지’에 대해서 고민해 봤을 때 바른 자세를 만드는 건 근육량을 늘리는 것과 마찬가지로 중요합니다. [척추 바로 세우기]는 일상생활 속 틀어진 자세를 바로잡고 틀어진 척추, 골반에 대한 교정운동을 통해 바른 자세를 만들어 가는 내용입니다. 현대인들의 생활패턴으로 인해 나타날 수 있는 틀어진 자세를 바른 자세로 고쳐나간다면 건강에 한 발짝 더 다가갈 수 있습니다.
Contents
Contents
프롤로그
part1 바른 자세가 건강한 척추를 만든다
습관이 자세를 만든다
통증, 몸에서 보내는 적신호
척추이상, 질병으로
건강한 척추로 일상을 바꾸다
part2 내 자세 점검하기
변화, 내 몸을 아는 것부터
서있는 자세 - 앞면, 옆면
불균형 - 등, 고관절
다리 - o,x? 좌우 길이는?
좌우 다리길이
part3 당신의 척추건강을 책임질 자세 습관
서있을 때
앉아있을 때
취침할 때
스마트폰을 볼 때
걸을 때
가방을 들 때
part4 하루 10분, 척추를 바로 세우는 운동법
[목] 튼튼한 목을 위한 운동
거북목, 일자목 교정운동
[등] 튼튼한 등을 위한 운동
라운드 숄더, 굽은 등 교정운동/
일자등 교정운동/ 척추측만증 교정운동
[허리] 튼튼한 허리을 위한 운동
전만 허리 교정운동/ 일자 허리 교정운동
틀어진 골반 교정운동
part5 운동법 이렇게 실천하자!
시작 전 체크 사항
4주 기초 프로그램 - 척추를 튼튼하게
4주 교정 프로그램 - 틀어진 체형별로
프롤로그
part1 바른 자세가 건강한 척추를 만든다
습관이 자세를 만든다
통증, 몸에서 보내는 적신호
척추이상, 질병으로
건강한 척추로 일상을 바꾸다
part2 내 자세 점검하기
변화, 내 몸을 아는 것부터
서있는 자세 - 앞면, 옆면
불균형 - 등, 고관절
다리 - o,x? 좌우 길이는?
좌우 다리길이
part3 당신의 척추건강을 책임질 자세 습관
서있을 때
앉아있을 때
취침할 때
스마트폰을 볼 때
걸을 때
가방을 들 때
part4 하루 10분, 척추를 바로 세우는 운동법
[목] 튼튼한 목을 위한 운동
거북목, 일자목 교정운동
[등] 튼튼한 등을 위한 운동
라운드 숄더, 굽은 등 교정운동/
일자등 교정운동/ 척추측만증 교정운동
[허리] 튼튼한 허리을 위한 운동
전만 허리 교정운동/ 일자 허리 교정운동
틀어진 골반 교정운동
part5 운동법 이렇게 실천하자!
시작 전 체크 사항
4주 기초 프로그램 - 척추를 튼튼하게
4주 교정 프로그램 - 틀어진 체형별로