불안

심리장애 극복을 위한 지침서

박영곤

도서출판 벗

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9791197266300

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Publication Date	2020/12/02
Pages/Weight/Size	15222530mm
ISBN	9791197266300
Categories	인문 > 심리

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Description

불안은 미래에 좋지 않은 일이 생길지도 모른다는 염려하는 마음 때문에 생긴다. 미래에 혹시 겪을지도 모르는 고통을 미리 예측하고 두려움을 느끼는 사람은 이미 그 두려움의 감정에 포로가 되어 현재에서 겪지 않아도 될 심리적인 고통을 억지로 겪는 것과 같다.

부정적으로 예측한 미래의 고통이 현실로 일어나지 않을 수 있는데도 불구하고 미리 고통을 앞당겨 경험하고 두려움을 느끼는 것은 너무나 어리석은 선택이 아닐 수 없다. 예측에 의한 심리적 고통은 분명히 현실이 아니지만 현재에서 미래의 고통을 느끼는 순간 그것은 분명한 현실이 된다. 그래서 불안은 현재와 과거, 미래의 시간선에 함께 걸쳐서 서로에게 영향을 미치게 되는 것이다. 불안은 우리 삶을 건강하고 안전하게 유지할 수 있는 지극히 정상적인 기전이다.

만약 우리가 불안을 전혀 느끼지 못한다면 미래에 닥칠 큰 위험에 대처할 수 있는 준비를 못하기 때문에 생존 자체가 어려울 수 있다. 그럼에도 불구하고 불안을 우리가 통제할 수 없을 때 불안이 우리를 통제하게 되면서 삶의 장애가 생기게 된다. 이처럼 불안은 우리 삶을 건강하고 안전하게 받쳐주는 버팀목의 역할을 하면서도 자기 자신을 한없이 제한하는 좁혀진 경계와 안전지대를 만들어 그 속에 갇히게 만든다.

이 책은 현대인들이 불안으로 인해 겪게 되는 멘탈적인 걸림돌을 제거하기 위한 길잡이의 역할을 하기 위해 저자가 그동안 출판한 멘탈 관련 책 내용에서 불안과 관련된 내용만 추리고 편집하였다. 이 책과의 만남을 통해 불안을 삶의 걸림돌이 아닌 디딤돌로 활용하는 지혜를 얻고 마음의 쿠션을 갖기를 바란다.

Contents

멘탈 15
코로나 블루 19
불안한 감정 22
시냅스 연결 26
질병과 불안 30
불안과 애착관계 33
불안은 신념이다 37
불안의 정체성 42
불안에 대한 관점 46
불안의 실체 50
불안의 종류 53
발표불안 59
공황장애 63
불안장애의 고통 67
불안을 만드는 세상모형 72
불안의 의도 76
미래의 불안 79
각성과 불안 83
걱정과 불안 87
공포와 불안 91
불안과 성격 96
불안 수준 100
공포 반응 103
불안의 순환고리 106
불안과 트라우마 110
감정의 기저선 115
감정의 경계 119
감정의 접촉 124
감정의 조절 127
감정의 재연 131
중독 상태 136
도파민 분비 141
중독된 패턴 144
감정의 중독 148
느낌 152
편도체와 불안 157
편도체의 기능 162
감정의 뇌 167
회피적 행동 172
안전과 위험 176
분노의 감정 182
전두엽의 기능 186
의식의 종류 191
외적 요인과 내적 요인 194
잠재의식적 반응 198
마음훈련 202
마음의 내성과 응집력 206
생각의 초점 211
잘못된 초점 214
전환 219
초점과 반복 225
반복의 힘 229
조건형성 234
조건형성과 반응 238
불안의 조건형성 243
강자가 약자를 돕는다 247
확률적 존재 253
세포의 연결 259
신념의 형성 262
가짜 세상 266
위험신호 269
수행과 각성 272
마음의 빛 275
선택 279
변화가 쉽지 않은 이유 283
강박 극복 287
불안의 통제 291
불안 다스리기 294
불안한 감정의 탈출 298
불안의 접촉 301
걱정 없애기 304
분노 다스리기 309
불안 극복 315
불안에 대한 관조 318
신념의 선택 321
신념체계 326
초점의 전환 329
변화를 위한 선택 332

Author

박영곤

“하마 돼지(하면 된다)”라는 독특한 별명으로 절대긍정의 멘탈을 가진 저자는 자신의 성취경험을 바탕으로 NLP, 성공학, 스피치, 심리학, 멘탈, 뇌과학, 코칭 등의 다양한 학문과 기술들을 융합하여 멘탈 사용법의 체계화와 대중화에 열정을 불태우고 있다. 현재 멘탈 관련 저서활동을 활발히 하고 있으며 멘탈코칭센터에서 심리상담, 불안과 트라우마 극복을 위한 멘탈훈련, 강의, 운동선수 멘탈훈련 및 상담을 진행하고 있다.