당신 몸 하나로 끝내라!

10분 맨몸 운동만으로도 충분하다!
맨몸으로 보디웨이트 워크아웃, 버터 프로그램, 버피, 유산소 운동까지
체육관에 가지 않고도 완벽한 육체를 완성할 수 있다

체육관에 가야 운동이 된다고?
피트니스 센터에 가야 운동할 수 있다고 생각하는가? 운동기구 없이는 조각 같은 근육을 만들 수 없다고 믿는가? 그렇지 않다. 체중을 감량하고 단단한 근육을 만들기 위해 당신에게 필요한 것은 오직 몸뿐이다. 나는 밀워키에서 피트니스 센터 운영으로 성공한 사람이다. 그리고 그 일을 하고 있는 것에 보람을 느꼈다. 그러다 깨달았다. 피트니스 센터를 운영하는 것이 장기적으로는 사람들에게 피해를 준다고 생각하게 되었다. 내가 가르친 회원들은 목표를 성취했지만 그 과정에는 문제가 있었다. 바로 그 성공이 상호의존적이었다는 점이다. 지속적으로 도와주고 지도하지 않으면 사람들 대부분이 그 결과물을 스스로 유지하지 못했다. 피트니스 센터라는 비즈니스 모델은 몇 달씩, 몇 년씩 회원을 유지하는 데 바탕을 둔다. 바꿔 말하면 사람들에게 스스로 운동하는 법을 가르치는 것은 제 밥그릇을 치워버리는 일인 셈이다. 그렇지만 운동하는 사람 입장에서 보면 피트니스 센터에, 그리고 퍼스널 트레이너에게 지속적으로 의존하게 된다. 그래서 다짐했다. 더 많은 사람들이 트레이너가 달라붙어서 지도하지 않아도 자신의 몸을 지배할 수 있도록 만들겠다고 말이다. 그리고 피트니스 센터를 팔아버렸다.

Part1 보디웨이트 8 운동the bodyweight 8 exerciseS

1 히프 스러스트Hip Thrust
2 푸시업Pushup
3 딥 스쿼트Deep Squat
4 로우Row
5 히프 힌지Hip Hinge
6 핸드스탠드 푸시업Handstand Pushup
7 싱글 레그 스쿼트 Single Leg Squat
8 풀업Pullup

Part2 보디웨이트 버너 프로그램bodyweight burners program

Part3 보디웨이트 8 워크아웃 Bodyweight 8 workouts

1 보디웨이트 빌더Bodyweight Builders
2 미니멀리스트Minimalist
3 퓨어 파워Pure Power
4 슈퍼 스트렝스Super Strength
5 익스트림 인듀런스Extreme Endurance
6 8분 워크아웃8Minute Workout
7 얼티미트 어퍼 & 로어 보디 워크아웃Ultimate Upper & Lower Body Workouts
8 슈레더Shredder

Part4 버피Burpees

Part5 보디웨이트 8 유산소 운동Bodyweight 8 cardio exercises

1 점핑 잭Jumping Jack
2 스케이터 점프Skater Jump
3 스키어 스윙Skier Swing
4 스프린터Sprinter
5 마운틴 클라이머Mountain Climber
6 동키 킥Donkey Kick
7 브레이크 댄서Break Dancer
8 촙Chop

Part6 궁극의 보디웨이트 유산소 워크아웃 the ultimate bodyweight cardio workout

B.J. 개도어Gaddour,이영래

B.J. 개도어는 무릎이 망가질 정도로 뚱뚱한 아이였다. 그리고 그는 〈맨즈헬즈〉의 ‘역사상 최고의 몸을 가진 100’인에 선정되는 삶의 변화를 이끌어냈다. 국제공인 체력관리사(Certified Strength and Conditioning Specialist, CSCS)이며 보디웨이트 훈련 전문가인 그는 2005년 애머스트 대학을 졸업했다. 그리고 체육관 안내데스크에서 일을 시작해 자신의 체육관을 성공적으로 운영하다가 보디웨이트 운동을 만나면서 모두 내려놓았다. 그는 현재 작가, 강연자, 피트니스 전문가, 피트니스 모델로 여러 피트니스 브랜드들과 일하고 있다.

B.J.는 피트니스 비디오 스트리밍 서비스 스트림핏의 창립자이자 CEO이기도 하다. 다양한 트레이닝 스타일, 도구, 강도, 지속 시간을 특징으로 하는 수백 가지 자기 워크아웃을 보유한 스트림핏은 현재까지 가장 포괄적인 피트니스 플랫폼이다. 스트림핏닷컴을 방문하면 무료 이용 기회를 얻을 수 있다.〈맨즈헬스〉와〈우먼즈헬스Women’s Health〉에 정기적으로 글을 기고하고 있으며 ‘맨즈헬스 델타핏 스피드 슈레드 DVD’와 ‘맨즈헬스 10분 토처(Men’s Health 10Minute Torchers) DVD’의 창작자로 잘 알려져 있다. 또한 그는 블로그(bjgaddour.com)를 통해 피트니스와 영양에 대한 정보를 재미있게 공유하고 있다.

Publication Date	2019/12/31
Pages/Weight/Size	19023230mm
ISBN	9791196869106
Categories	건강 취미 > 스포츠/오락기타