뱃살빼기 필라테스

뱃살빼기 어드바이스

I부. 필라테스 소개

영원한 숙제, 복부 비만
필라테스로 살이 빠질까?
필라테스의 원리
뱃살빼기 핵심 근육
뱃살빼기 주요 관절과 뼈대
컬러푸드를 먹자!
필라테스의 역사
필라테스의 제자들
필라테스 용어

II부. 뱃살빼기 실전

[워밍업]
기본 롤 다운 _ 롤 업
바운싱 시리즈 _ 힙 서클
스쿼트 _ 상복부 컬
어드밴스 풋워크

[필라테스 매트]
헌드레드 _ 롤 업
싱글 레그 스트레칭 _ 더블 레그 스트레칭
싱글 스트레이트 레그 스트레칭 _ 더블 스트레이트 레그 스트레칭
크리스 크로스 _ 티저
숄더 브리지 _ 롤링
롤 오버 _ 힙 서클
스완 _ 스위밍
더블 레그 킥 _ 사이드 레그 리프트
스마일 _ 스타
사이드 밴드 트위스트 _ 플랭크
푸시업

[필라테스 볼]
헌드레드 _ 롤 업
싱글 레그 스트레칭 _ 더블 레그 스트레칭
싱글 스트레이트 레그 스트레칭 _ 더블 스트레이트 레그 스트레칭
크리스 크로스 _ 티저
숄더 브리지 _ 롤링
롤 오버 _ 힙 서클
스완 1 · 2 _ 스위밍
더블 레그 킥 _ 사이드 레그 리프트
스마일 _ 스타
사이드 밴드 트위스트 _ 플랭크
푸시업

[하루운동 서클]
비만방지 10동작
어린이 뱃살빼기 10동작
노인 뱃살빼기 10동작