마흔, 너무 행복하지도 불행하지도 않게 (큰글자책)
심리상담사가 건네는 중년의 일과 삶을 위한 처방전
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9791194021049
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| Publication Date | 2024/04/29 |
| Pages/Weight/Size | 210*290*20mm |
| ISBN | 9791194021049 |
| Categories | 에세이 |
Description
_ 더 편안한 마흔, 더 행복한 나이듦을 위하여
_ 흔들리는 마흔과 중년을 위한 대기업 심리상담사의 ‘심리처방 에세이’
_ 정신과 의사 하지현 교수 강력 추천!
_ “오랜 상담 경험과 자기 성찰에서 비롯한 푸근하고 여유로운 마음의 여지가 느껴지는 책이다.”
마흔, 비로소 내 몸이 ‘늙어가고 있다’는 것을 알아차리고 실감하는 나이다. 어느 날 눈이 침침한 것 같더니 노안이 찾아왔다는 걸 알게 되고 감기는 며칠이 지나도 떨어지지 않는다. 친구들과 만나도 화제는 온통 ‘건강’에 관한 것뿐이다.
몸이 이러니 마음도 덩달아 불안해진다. 지금까지 뭐 하고 살았나 하는 후회도 들고, 이렇게 사는 게 맞나, 앞으로는 어떤 인생을 살아야 하나, 하는 막막한 감정도 밀려든다. 아무것도 아닌 작은 일에도 짜증 내기가 일쑤다.
이 책은 정체 모를 불안감에 시달리고 있는 마흔과 중년을 위한 ‘심리 처방 에세이’이다. 대기업에서 현직 심리상담사로 일하고 있는 저자는 실제로 상담한 구체적인 사례를 바탕으로 마흔의 불안을 극복하고, 더 나은 마흔을 살아가는 법을 조언한다. ‘자기 자비’ ‘주의초점 전화’ ‘회복탄력성’ 한계설정의 법칙’ 등 심리학의 전문적인 영역을 쉽고 유쾌한 문장의 에세이로 풀어 누구나 공감할 수 있다.
내 몸의 노화를 순순히 인정하고 그것을 현명하게 받아들이는 법, 마흔에 맞닥뜨리게 되는 갑작스럽고 혼란한 감정을 다스리는 법, 타인과의 관계를 슬기롭게 재설정하는 법 등 직장과 일상생활에서 적용할 수 있는 실제적인 방법이 빼곡하다. 직장 상사와의 갈등, 업무에서 겪는 고충 등에 대한 에피소드도 많아 직장생활에서 어려움을 느끼고 있는 이들에게도 큰 도움이 될 것이다.
_ 흔들리는 마흔과 중년을 위한 대기업 심리상담사의 ‘심리처방 에세이’
_ 정신과 의사 하지현 교수 강력 추천!
_ “오랜 상담 경험과 자기 성찰에서 비롯한 푸근하고 여유로운 마음의 여지가 느껴지는 책이다.”
마흔, 비로소 내 몸이 ‘늙어가고 있다’는 것을 알아차리고 실감하는 나이다. 어느 날 눈이 침침한 것 같더니 노안이 찾아왔다는 걸 알게 되고 감기는 며칠이 지나도 떨어지지 않는다. 친구들과 만나도 화제는 온통 ‘건강’에 관한 것뿐이다.
몸이 이러니 마음도 덩달아 불안해진다. 지금까지 뭐 하고 살았나 하는 후회도 들고, 이렇게 사는 게 맞나, 앞으로는 어떤 인생을 살아야 하나, 하는 막막한 감정도 밀려든다. 아무것도 아닌 작은 일에도 짜증 내기가 일쑤다.
이 책은 정체 모를 불안감에 시달리고 있는 마흔과 중년을 위한 ‘심리 처방 에세이’이다. 대기업에서 현직 심리상담사로 일하고 있는 저자는 실제로 상담한 구체적인 사례를 바탕으로 마흔의 불안을 극복하고, 더 나은 마흔을 살아가는 법을 조언한다. ‘자기 자비’ ‘주의초점 전화’ ‘회복탄력성’ 한계설정의 법칙’ 등 심리학의 전문적인 영역을 쉽고 유쾌한 문장의 에세이로 풀어 누구나 공감할 수 있다.
내 몸의 노화를 순순히 인정하고 그것을 현명하게 받아들이는 법, 마흔에 맞닥뜨리게 되는 갑작스럽고 혼란한 감정을 다스리는 법, 타인과의 관계를 슬기롭게 재설정하는 법 등 직장과 일상생활에서 적용할 수 있는 실제적인 방법이 빼곡하다. 직장 상사와의 갈등, 업무에서 겪는 고충 등에 대한 에피소드도 많아 직장생활에서 어려움을 느끼고 있는 이들에게도 큰 도움이 될 것이다.
Contents
프롤로그 _ 나이듦, 조금 덜 외롭게 조금 더 따뜻하게 4
1장 _ 몸, 나 자신의 안부를 묻습니다
나이 들어가는 나와 담담하게 마주합니다
40대, 늙어감을 알아차리고 직면한다는 것 - 15
시간과 눈물 그리고 이야기로 애도하기
상실감에서 벗어나는 법 - 22
솔직하기, 인정하기, 책임지기
‘명확히 보기’ 날개와 ‘감싸 안기’ 날개의 활용법 - 28
조금은 천천히 그리고 느리게
‘자전거의 상태’로 불안 건너가기 - 33
나에게 더 따뜻하게, 더 관대하게
‘자기자비’로 번아웃 극복하기 - 40
우리가 운동을 해야 하는 이유
‘주의초점’ 전환으로 자존감 지키기 - 47
잠 오지 않는 밤을 내 시간으로 만듭니다
불면을 극복하는 ‘역설적 의도’라는 방법 - 56
내가 글쓰기를 시작한 이유
‘회복탄력성’이라는 용수철 활용하기 - 61
다이어트는 음식과의 물리적 거리 두기부터
감정을 누르는 ‘관조적 태도’에 관하여 - 66
2장 _ 마음, 흔들리며 더 단단해집니다
완선 언니처럼 늙어가면 좋겠습니다
너무 행복하지도 않게, 너무 불행하지도 않게 - 75
아닌 척, 아는 척, 아문 척하지 않습니다
‘방어기제’의 성숙한 활용법 - 82
화만 내고 있기엔 날씨가 너무 좋잖아요
‘행동’으로 부정적 생각에서 벗어나기 - 90
결국 누군가에게 기대 가야 하니까요
‘도움 추구 행동’에 관하여 - 96
표정대로 인생이 흘러간답니다
‘안면 피드백 이론’에 관하여 - 101
우리는 여전히 사랑스럽습니다
‘타인자비’, 나를 더 아끼는 방법 - 107
오늘 더할 나위 없었습니다, 그러니 누리세요
내게 주는 선물, ‘주관적 만족감’ - 115
뭐라도 꼼지락대며 해봅니다
‘시간 가용성’을 더 높이는 방법 - 120
3장 _ 관계, 조금은 느슨한 게 좋아요
계획도 실행도 무리하지 않는 선에서
‘한계 설정의 법칙’에 관하여 - 127
어두운 터널을 견디게 하는 누군가의 따뜻한 목소리
‘연대감’이라는 다정한 손길과 위로 - 134
여자들이 더 오래 사는 이유라면 이유
‘사회적 유대감’으로 더 큰 행복 느끼기 - 142
‘충고?조언?평가?판단’ 말고 공감하기
공감의 시작은 ‘경청’에서부터 - 148
당신은 충분히 괜찮은 사람입니다
자존감을 높여주는 ‘무조건적 수용’ - 153
이젠 자기 자신을 먼저 챙겨야 할 때
어른이 연애하는 법 - 160
옆집 남자와 살고 있습니다
‘관용’으로 서로를 존중하기 - 165
내 인생에 이해 못 할 사람 몇 명 있어도 됩니다
인정한다는 것에 관하여 - 169
4장 _ 마흔, 담담하고 편안하게 지나갑니다
까칠하지만 친절한 할머니가 되고 싶습니다
‘자기보호행동’에 성숙 한 꼬집 더하기 - 177
‘때론’ 포기하면 편합니다
‘비합리적 신념’에서 벗어나기 - 184
‘참 괜찮은 나’가 되는 방법
‘따뜻한 빛’ 효과로 행복감 높이기 - 191
‘나’라는 사람은 어떤 느낌일까요?
‘초두 효과’와 ‘최신 효과’에 관하여 - 196
사전연명의료의향서를 선물하기로 했습니다
죽음에 대해 마음의 준비를 한다는 것 - 200
오십은 즐겁게 맞이하고 싶습니다
조금 더 용기를 내어보는 일 - 208
화난 채로 잠자리에 들지 마라
‘지금, 여기’에서 충분히 행복할 것 - 212
더 성숙하고 아름다워지는 중입니다
PTSD(장애)를 넘어 PTG(성장)으로 나아가기 - 217
1장 _ 몸, 나 자신의 안부를 묻습니다
나이 들어가는 나와 담담하게 마주합니다
40대, 늙어감을 알아차리고 직면한다는 것 - 15
시간과 눈물 그리고 이야기로 애도하기
상실감에서 벗어나는 법 - 22
솔직하기, 인정하기, 책임지기
‘명확히 보기’ 날개와 ‘감싸 안기’ 날개의 활용법 - 28
조금은 천천히 그리고 느리게
‘자전거의 상태’로 불안 건너가기 - 33
나에게 더 따뜻하게, 더 관대하게
‘자기자비’로 번아웃 극복하기 - 40
우리가 운동을 해야 하는 이유
‘주의초점’ 전환으로 자존감 지키기 - 47
잠 오지 않는 밤을 내 시간으로 만듭니다
불면을 극복하는 ‘역설적 의도’라는 방법 - 56
내가 글쓰기를 시작한 이유
‘회복탄력성’이라는 용수철 활용하기 - 61
다이어트는 음식과의 물리적 거리 두기부터
감정을 누르는 ‘관조적 태도’에 관하여 - 66
2장 _ 마음, 흔들리며 더 단단해집니다
완선 언니처럼 늙어가면 좋겠습니다
너무 행복하지도 않게, 너무 불행하지도 않게 - 75
아닌 척, 아는 척, 아문 척하지 않습니다
‘방어기제’의 성숙한 활용법 - 82
화만 내고 있기엔 날씨가 너무 좋잖아요
‘행동’으로 부정적 생각에서 벗어나기 - 90
결국 누군가에게 기대 가야 하니까요
‘도움 추구 행동’에 관하여 - 96
표정대로 인생이 흘러간답니다
‘안면 피드백 이론’에 관하여 - 101
우리는 여전히 사랑스럽습니다
‘타인자비’, 나를 더 아끼는 방법 - 107
오늘 더할 나위 없었습니다, 그러니 누리세요
내게 주는 선물, ‘주관적 만족감’ - 115
뭐라도 꼼지락대며 해봅니다
‘시간 가용성’을 더 높이는 방법 - 120
3장 _ 관계, 조금은 느슨한 게 좋아요
계획도 실행도 무리하지 않는 선에서
‘한계 설정의 법칙’에 관하여 - 127
어두운 터널을 견디게 하는 누군가의 따뜻한 목소리
‘연대감’이라는 다정한 손길과 위로 - 134
여자들이 더 오래 사는 이유라면 이유
‘사회적 유대감’으로 더 큰 행복 느끼기 - 142
‘충고?조언?평가?판단’ 말고 공감하기
공감의 시작은 ‘경청’에서부터 - 148
당신은 충분히 괜찮은 사람입니다
자존감을 높여주는 ‘무조건적 수용’ - 153
이젠 자기 자신을 먼저 챙겨야 할 때
어른이 연애하는 법 - 160
옆집 남자와 살고 있습니다
‘관용’으로 서로를 존중하기 - 165
내 인생에 이해 못 할 사람 몇 명 있어도 됩니다
인정한다는 것에 관하여 - 169
4장 _ 마흔, 담담하고 편안하게 지나갑니다
까칠하지만 친절한 할머니가 되고 싶습니다
‘자기보호행동’에 성숙 한 꼬집 더하기 - 177
‘때론’ 포기하면 편합니다
‘비합리적 신념’에서 벗어나기 - 184
‘참 괜찮은 나’가 되는 방법
‘따뜻한 빛’ 효과로 행복감 높이기 - 191
‘나’라는 사람은 어떤 느낌일까요?
‘초두 효과’와 ‘최신 효과’에 관하여 - 196
사전연명의료의향서를 선물하기로 했습니다
죽음에 대해 마음의 준비를 한다는 것 - 200
오십은 즐겁게 맞이하고 싶습니다
조금 더 용기를 내어보는 일 - 208
화난 채로 잠자리에 들지 마라
‘지금, 여기’에서 충분히 행복할 것 - 212
더 성숙하고 아름다워지는 중입니다
PTSD(장애)를 넘어 PTG(성장)으로 나아가기 - 217