행그리 매니지먼트

수잔 앨버스 , 이은경

시그마북스

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9791191307238

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Publication Date	2021/05/01
Pages/Weight/Size	13520630mm
ISBN	9791191307238
Categories	인문 > 심리

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Description

나는 왜 배가 고프면 화가 날까?
‘행그리’ 완전 정복 프로그램

행그리라는 말을 알고 있는가? 행그리(hangry)는 hungry(배고픔)와 angry(노여움)를 합한 신조어다. 배가 고파서 기분이 상하거나 짜증이 난 상태, 배고픔과 노여움이 뒤섞인 감정을 말한다. 이 책은 이러한 행그리가 생기는 원인을 밝히고, 행그리를 관리하는 45가지 비결을 소개한다. 배고픔이 보내는 신호를 훤히 꿰고 식욕에 대해 이해하며 음식과 전반적으로 좀 더 관계가 좋아진다면 더 행복하고 더 건강해질 수 있을 것이다.

Contents

들어가며
머리말

제1부 행그리 관리 입문

행그리에서 행복으로
행그리 프리=더 행복한 관계
행그리 프리=더 나은 결정
행그리 프리=지능 향상
행그리 프리=죄책감 감소

행그리 이해하기: 행그리는 어디에서, 왜 생겨나는가
행그리를 느끼는 세 가지 생물학적 원인!
정서=행그리로 가는 입장권
다이어트=행그리로 가는 또 다른 통로

행그리 관리 프로그램
이 책과 행그리 관리 프로그램의 개요

제2부 행그리 관리 프로그램

【1단계】 배고픔 유발자 다루기
배고픔 유발자 #1: 스트레스, 접시에서 스트레스를 빼라
배고픔 유발자 #2: 수면 부족, 적당한 식욕을 느끼도록 숙면하라
배고픔 유발자 #3: 나쁜 장 건강, 장에 귀를 기울여라
배고픔 유발자 #4: 나쁜 습관, 버릇을 타파하라
배고픔 유발자 #5: 끼니 거르기, 지금만큼 좋은 때는 없다
배고픔 유발자 #6: 다이어트, 다이어트를 버려라
배고픔 유발자 #7: 단 음식, 설탕보다 달콤한
배고픔 유발자 #8: 가공식품, 바람직한 진짜 음식을 먹어라
배고픔 유발자 #9: 갈증, 물을 충분히 마셔라
배고픔 유발자 요약

【2단계】 행그리 없는 집과 터전
행그리 프리 #10: 접시에 담아라
행그리 프리 #11: 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다
행그리 프리 #12: 주의 깊게 고려한 변화
행그리 프리 #13: 텔레비전 볼 때를 조심하라
행그리 프리 #14: 식사 중에 휴대전화를 멀리하라
행그리 프리 #15: 군것질 사고 피하기
행그리 프리 #16: 식사 ‘정지 신호’를 켜라
행그리 프리 #17: 여행 중 식사
행그리 없는 집과 터전 요약

【3단계】 배고픔에 귀 기울여라
배고픔에 귀 기울여라 #18: 행그리 목소리에 귀를 기울여라
배고픔에 귀 기울여라 #19: 행그리 예측하기
배고픔에 귀 기울여라 #20: 행자이어티에 대처하기
배고픔에 귀 기울여라 #21: 배고픔 고자질쟁이가 되어라
배고픔에 귀 기울여라 #22: 행그리 장애물 극복하기
배고픔에 귀 기울여라 #23: 가짜 배부름
배고픔에 귀 기울여라 #24: “그걸 먹고 싶어!”에 대처하기
배고픔에 귀 기울여라 요약

【4단계】 배고픔 최면술사
배고픔 최면술사 #25: 행그리를 방지하는 방법
배고픔 최면술사 #26: 행그리를 막아주는 식품
배고픔 최면술사 #27: 야식
배고픔 최면술사 #28: 언짢음을 뒤집는 식품
배고픔 최면술사 #29: 더 잘 먹고 더 잘 생각하라
배고픔 최면술사 #30: 하루 종일 에너지를 주는 식품
배고픔 최면술사 #31: 균형 잡기
배고픔 최면술사 #32: 물을 많이 마셔라!
배고픔 최면술사 #33: 기분을 북돋우는 비타민 D
배고픔 최면술사 #34: 기분을 북돋우는 마그네슘
배고픔 최면술사 #35: 기분을 북돋우는 시나몬
배고픔 최면술사 요약

【5단계】 습관을 파헤쳐라: 마음챙김 식사를 하는 열 가지 방법
습관을 파헤쳐라 #36: 그냥 먹기만 하지 말고 선택하라!
습관을 파헤쳐라 #37: 음식을 바꾸어라
습관을 파헤쳐라 #38: 앉아라, 항상 앉아서 먹어라
습관을 파헤쳐라 #39: 천천히 씹어라, 달리지 말고 천천히 걸어라
습관을 파헤쳐라 #40: 선택지를 조사하라
습관을 파헤쳐라 #41: 한 입 먹을 때마다 음미하라
습관을 파헤쳐라 #42: 초점을 바꾸어라
습관을 파헤쳐라 #43: 당장 멈추어라!
습관을 파헤쳐라 #44: 먹는 속도를 늦추어라!
습관을 파헤쳐라 #45: 한 입 먹을 때마다 미소를 지어라
습관을 파헤쳐라 요약

축하합니다!
Notes

Author

수잔 앨버스,이은경

미국 클리블랜드 클리닉의 임상심리학자. 감정과 식사와의 관계, 체중 감량, 마음챙김(Mindfulness), 신체 이미지 문제 등이 그의 전문 분야다. 10년 이상 거식증, 폭식증, 식욕이상항진증 등으로 어려움을 겪어온 사람들을 상담해왔다. 국제식이장애전문가협회, 미국식이장애협회의 회원이자 아메리카 온라인의 다이어트, 건강 분야 코치이기도 하다. 현재 미국 전역과 여러 나라에서 ‘마음챙김 식사Mindful Eating’에 대한 워크숍을 진행하고 있다. 저서로 《음식 없이 나를 위로하는 50가지 방법》《유념하며 식사하기》《마음챙김 식사 101》《다이어트에 실패하는 50가지 이유》 등이 있다.