신장성 훈련의 정수
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9791190868358
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| Publication Date | 2023/05/15 |
| Pages/Weight/Size | 216*280*20mm |
| ISBN | 9791190868358 |
| Categories | 대학교재 > 예체능/문화/기타 계열 |
Description
『신장성 훈련의 정수(Essentials of Eccentric Training)』는 고객의 운동에 신장성 훈련을 도입하는 데 도움이 되는 생리학적 설명과 운동 방법 및 예시 프로그램을 제공한다. 이러한 훈련 방법의 모든 부분은 국제 피트니스 전문가 렌 크라비츠(Len Kravitz)와 보디빌딩 챔피언이자 트레이너인 아론 부비코(Aaron Bubbico)가 자세히 설명한다.
Contents
운동 찾기 _ v
역자 서문 _ xiii
서문 _ xiv
온라인 영상 접근법 _ xvi
1. 단축성 및 신장성 근육 작용의 구조와 생리적 메커니즘의 이해
근육 조직 _ 2 | 근육의 구조 _ 2 | 근육 세포의 구조와 조직 _ 3 | 근섬유의 단백질 구조 _ 4 | 액틴과 마이오신 _ 4 | 근수축의 근세사 활주 이론 _ 6 | 근육 작용의 종료 _ 7 | 근섬유의 유형 _ 7 | 근섬유 분포 비율 _ 8 | 핵심 요약 _ 8
2. 신장성 훈련 방법의 발견
신장성 강조 훈련법 _ 10 | 초최대치 신장성 훈련법 _ 11 | 투업/원다운 신장성 훈련법 _ 13 | 핵심 요약 _ 15
3. 신장성 운동과 대사촉진
안정 시 대사율 _ 18 | 식이성 열 효과 _ 19 | 활동에너지 소비량 _ 19 | 양의 에너지 균형 _ 20 | 신장성 운동과 근육 대사 _ 21 | 신장성 운동과 대사의 극대화 _ 21 | 핵심 요약 _ 22
4. 반복적인 운동 효과와 근육통 감소
신장성 운동의 반복효과 _ 24 | 고객을 위한 운동의 반복효과 구현 _ 25 | 고객을 위한 운동의 반복효과 교육 _ 26 | 근육 회복에 대한 이해 _ 27 | 핵심 요약 _ 27
5. 근력을 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 30 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 31 | 훈련 시 주의 사항 _ 31 | 핵심 요약 _ 32 | 근력 훈련 _ 33 | 근력 트레이닝을 위한 상지와 하지 운동 루틴 _ 58
6. 지구력을 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 66 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 67 | 훈련 시 주의 사항 _ 67 | 핵심 요약 _ 68 | 지구력 훈련 _ 69 | 지구력 훈련을 위한 상체 및 하체 운동 루틴 _ 94
7. 파워를 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 103 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 103 | 핵심 요약 _ 104 | 폭발적 파워를 위한 훈련 _ 105 | 파워 훈련을 위한 상체와 하체 운동 루틴 _ 130
8. 체중 감량을 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 139 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 140 | 핵심 요약 _ 140 | 체중 감량을 위한 훈련 _ 141 | 체중 감량을 위한 상체 및 하체 운동 루틴 _ 165
9. 근비대를 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 173 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 173 | 핵심 요약 _ 174 | 근비대를 위한 트레이닝 _ 175 | 근비대를 위한 상체 및 하체 운동 루틴 _ 200
10. 신장성 훈련 및 재활
힘줄 _ 208 | 인대 _ 208 | 근막 _ 208 | 재활을 위한 신장성 운동의 타당성 _ 208 | 운동 프로그램 설계 _ 209 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 210 | 핵심 요약 _ 210 | 재활을 위한 훈련 _ 211 | 재활을 위한 상지 및 하지 운동 방법 _ 232
부록 A 8주간의 근비대 단계 _ 239
부록 B 8주간의 지구력과 체성분 변화를 위한 컨디셔닝 단계 _ 243
부록 C 7대 인기 스포츠 향상을 위한 운동 _ 247
참고문헌 _ 255
저자에 대하여 _ 258
역자에 대하여 _ 259
역자 서문 _ xiii
서문 _ xiv
온라인 영상 접근법 _ xvi
1. 단축성 및 신장성 근육 작용의 구조와 생리적 메커니즘의 이해
근육 조직 _ 2 | 근육의 구조 _ 2 | 근육 세포의 구조와 조직 _ 3 | 근섬유의 단백질 구조 _ 4 | 액틴과 마이오신 _ 4 | 근수축의 근세사 활주 이론 _ 6 | 근육 작용의 종료 _ 7 | 근섬유의 유형 _ 7 | 근섬유 분포 비율 _ 8 | 핵심 요약 _ 8
2. 신장성 훈련 방법의 발견
신장성 강조 훈련법 _ 10 | 초최대치 신장성 훈련법 _ 11 | 투업/원다운 신장성 훈련법 _ 13 | 핵심 요약 _ 15
3. 신장성 운동과 대사촉진
안정 시 대사율 _ 18 | 식이성 열 효과 _ 19 | 활동에너지 소비량 _ 19 | 양의 에너지 균형 _ 20 | 신장성 운동과 근육 대사 _ 21 | 신장성 운동과 대사의 극대화 _ 21 | 핵심 요약 _ 22
4. 반복적인 운동 효과와 근육통 감소
신장성 운동의 반복효과 _ 24 | 고객을 위한 운동의 반복효과 구현 _ 25 | 고객을 위한 운동의 반복효과 교육 _ 26 | 근육 회복에 대한 이해 _ 27 | 핵심 요약 _ 27
5. 근력을 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 30 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 31 | 훈련 시 주의 사항 _ 31 | 핵심 요약 _ 32 | 근력 훈련 _ 33 | 근력 트레이닝을 위한 상지와 하지 운동 루틴 _ 58
6. 지구력을 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 66 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 67 | 훈련 시 주의 사항 _ 67 | 핵심 요약 _ 68 | 지구력 훈련 _ 69 | 지구력 훈련을 위한 상체 및 하체 운동 루틴 _ 94
7. 파워를 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 103 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 103 | 핵심 요약 _ 104 | 폭발적 파워를 위한 훈련 _ 105 | 파워 훈련을 위한 상체와 하체 운동 루틴 _ 130
8. 체중 감량을 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 139 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 140 | 핵심 요약 _ 140 | 체중 감량을 위한 훈련 _ 141 | 체중 감량을 위한 상체 및 하체 운동 루틴 _ 165
9. 근비대를 위한 신장성 훈련
운동 프로그램 설계 _ 173 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 173 | 핵심 요약 _ 174 | 근비대를 위한 트레이닝 _ 175 | 근비대를 위한 상체 및 하체 운동 루틴 _ 200
10. 신장성 훈련 및 재활
힘줄 _ 208 | 인대 _ 208 | 근막 _ 208 | 재활을 위한 신장성 운동의 타당성 _ 208 | 운동 프로그램 설계 _ 209 | 신장성 훈련을 위한 적용 방법 _ 210 | 핵심 요약 _ 210 | 재활을 위한 훈련 _ 211 | 재활을 위한 상지 및 하지 운동 방법 _ 232
부록 A 8주간의 근비대 단계 _ 239
부록 B 8주간의 지구력과 체성분 변화를 위한 컨디셔닝 단계 _ 243
부록 C 7대 인기 스포츠 향상을 위한 운동 _ 247
참고문헌 _ 255
저자에 대하여 _ 258
역자에 대하여 _ 259