청춘과 치매

세상이 어지럽고 소란스럽다. 코로나 19로 비롯된 감염병 정국은 세상을 더욱 팍팍하고 살기 어려운 곳으로 만들고 있다. 하루하루 사는 것이 힘들고 버겁기만 한 지금, 우리에게 꼭 필요한 책이 발간되었다. 박언휘 내과 의사가 들려주는 건강백과 《청춘과 치매》는 코로나의 세상살이에 대한 또 다른 해법을 제시한다. 요컨대 사람은 같은 나이임에도 불구하고 외형적으로 누구는 젊어 보이기도 하고, 누구는 나이가 더 들어 보이기도 한다. 뿐만 아니라 신체적 나이보다 기능적 나이가 젊기도 하고, 늙기도 한다. 이러한 이유는 일상생활의 차이 때문이라고 할 수 있다. 또한 스트레스는 어느 한 시기에만 나타나는 것이 아니라 인간의 전생애에 걸쳐 나타난다. 특히 중년기에는 심장병, 위궤양, 고혈압, 당뇨병 등 성인병의 원인으로 작용하고, 노년기에는 신경증 등을 초래해서 우울하게 만든다. 《청춘과 치매》는 이러한 건강 유지의 비법을 세상살이의 해법으로 제시하고 있다. 우리가 살면서 기쁨과 보람을 느끼는 50대는 본격적으로 치매와의 전쟁에 돌입하는 시기다. 그래서 실천 사항도 더욱 구체적이다. 그중 하나가 5년 주기로 건강검진 때 뇌 사진을 찍어 두자는 것이다.

머리말

1장 모든 것은 마음에서 시작된다

1 내가 늙는다고

| 1 | 노인과 관련된 용어
| 2 | 노인의 구분
| 3 | 나이에 따른 구분

2 마음 먹기에 따라 달라지는 노화의 속도

3 건강을 위협하는 요인

| 1 | 담배
| 2 | 알코올
| 3 | 스트레스
| 4 | 복부비만
| 5 | 과식

4 만병의 근원 스트레스

5 스트레스 원인을 알면 다스릴 수 있다

6 건강을 위협하는 요인

| 1 | 스트레스의 원인을 말로 해본다
| 2 | 다른 일에 신경을 분산시키거나 전환시킨다
| 3 | 문제를 최대한 빨리 해결한다
| 4 | 명상, 이완, 신체운동을 한다
| 5 | 항상 긍정적으로 생각한다

7 건강은 마음 먹기에 따라 달라진다

8 셀프 힐링의 무한한 가능성

9 장수의 비밀

| 1 | 건강한 정신
| 2 | 적당한 음식 섭취와 영양 유지
| 3 | 운동

10 행복하게 사는 10가지 마음 가짐

| 1 | 긍정적인 생각을 갖는다
| 2 | 사람을 미워하지 않는다
| 3 | 자존감을 갖는다
| 4 | 지나간 일을 빨리 잊는다
| 5 | 긍정적인 표현을 사용한다
| 6 | 여유 있게 스케줄을 짠다
| 7 | 거절도 할 줄 알아야 한다
| 8 | 포기할 줄 알아야 한다
| 9 | 목표를 세운다
| 10 | 순순히 받아들인다

2장 나를 행복하게 하는 것들

1 가족의 중요성

2 대비해야 하는 황혼이혼

3 행복한 부부가 되기 위한 조건

| 1 | 상대방을 배려한다
| 2 | 상대방을 인정해준다
| 3 | 상대방을 격려해준다
| 4 | 자신의 요구를 표현한다

4 버리면 행복해지는 자녀에 대한 기대감

5 직장은 또 다른 나를 위한 놀이

| 1 | 공익형 일자리
| 2 | 교육형 일자리
| 3 | 복지형 일자리
| 4 | 시장형 일자리
| 5 | 인력 파견형 일자리

6 친구는 삶의 보약

| 1 | 모든 비용 각자 지불하기
| 2 | 말 줄이기
| 3 | 들어 주기
| 4 | 베풀기

7 여가 활용은 행복의 근원

| 1 | 노인들의 여가 실태
| 2 | 노인들이 하기 좋은 여가활동

8 봉사하는 삶은 아름다워

9 배움의 끝은 없다

10 행복한 인생을 위한 노후설계

| 1 | 경제적 노후 준비
| 2 | 신체적 노후 준비
| 3 | 고독 준비
| 4 | 주거 준비
| 5 | 여가활용 준비
| 6 | 사회변화에 따른 적응 대비

3장 건강을 지키는 운동

1 노화로 인한 신체의 변화

2 건강하려면 운동을 해야 한다

3 운동으로 건강을 지키려면 알아야 하는 운동방법

| 1 | 점진적으로 해야 한다
| 2 | 가벼운 몸 풀기부터 해야 한다
| 4 | 반복적으로 계속해야 한다
| 5 | 자신의 특성에 맞는 운동을 선택해야 한다

4 건강유지를 위해 필요한 체력

| 1 | 근력
| 2 | 지구력
| 3 | 유연성
| 4 | 순발력
| 5 | 민첩성
| 6 | 평형성

5 몸에 좋은 유산소 운동

| 1 | 걷기
| 2 | 줄넘기
| 3 | 달리기
| 4 | 자전거 타기
| 5 | 수영과 수중운동
| 6 | 에어로빅
| 7 | 훌라후프

6 몸에 활력을 주는 스트레칭

| 1 | 누워서 하는 스트레칭
| 2 | 앉아서 하는 스트레칭
| 3 | 서서 하는 스트레칭

7 부상을 예방하는 유연성 운동

| 1 | 의자에 앉아 다리 올리기
| 2 | 의자 잡고 상체 굽히기
| 3 | 벽 잡고 다리 굽히기
| 4 | 직선과 지그재그 걷기

8 몸을 건강하게 해주는 건강 박수

| 1 | 손바닥 박수
| 2 | 손가락 박수
| 3 | 달걀(손가락 끝) 박수
| 4 | 손등 박수
| 5 | 주먹 박수
| 6 | 먹보 박수
| 7 | 목 뒤 박수
| 8 | 원 박수
| 9 | 앞뒤 박수

9 재미있는 전통놀이의 건강 효과

| 1 | 유산소 운동 효과
| 2 | 치매예방 효과
| 3 | 유연성 증가 효과
| 4 | 근력 향상 효과
| 5 | 지구력 향상 효과
| 6 | 협응력 향상 효과
| 7 | 신체의 균형감각 발달 효과
4장 불편한 손님 치매

1 치매는 사람을 가리지 않는다

2 치매의 심각성

3 치매의 위험인자

| 1 | 노화
| 2 | 가족력
| 3 | 여성
| 4 | 환경 요인
| 5 | 두부외상
| 6 | 교육수준
| 7 | 성인병
| 8 | 우울증

4 치매의 진행단계

| 1 | 1단계 : 정상
| 2 | 2단계 : 매우 경미한 인지 장애
| 3 | 3단계 : 경미한 인지장애
| 4 | 4단계 : 중등도의 인지장애
| 5 | 5단계 : 초기 중증의 인지장애
| 6 | 6단계 : 중증의 인지장애164
| 7 | 7단계 : 후기 중증의 인지장애

5 치매와 비슷한 증상

| 1 | 노망
| 2 | 망령
| 3 | 건망증
| 4 | 노인 우울증
| 5 | 노인 강박신경증

6 치매로 인한 가정과 국가의 어려움

7 치매로 인한 나타나는 증상

| 1 | 인지기능 저하
| 2 | 언어 장애
| 3 | 신체 장애
| 4 | 정서 장애
| 5 | 행동 장애

8 연령대별 치매 예방법

9 치매예방에 좋은 음식

10 치매 환자의 마음 읽기

11 치매 간병을 위한 장기요양보험제도

| 1 | 노인 장기요양보험 제도의 개념
| 2 | 장기요양신청 대상
| 3 | 장기요양 급여
| 4 | 제공되는 보건의료서비스와 복지서비스
| 5 | 재원 마련

5장 건강을 위한 식습관

1 모든 병은 잘못된 식습관의 결과

2 쌀알에 감춰진 선조들의 건강 비결

3 건강을 위한 다이어트

| 1 | 고단백 저열량 저당질 다이어트
| 2 | 저열량 고당질 다이어트

4 소식(小食)의 즐거움

5 풍족함이 수명을 단축시킨다

6 강장식품이 건강을 망친다

7 과일의 진실

8 어떻게 먹는 것이 좋을까

9 질병을 예방하는 식습관

| 1 | 균형 잡힌 식습관
| 2 | 싱겁게 먹는 습관
| 3 | 생명 연장의 꿈과 슈퍼푸드

참고 문헌

박언휘

박언휘 시인은 경북 울릉군 남면 도동에서 태어나 태어나 경북대학교 의과대학을 졸업하고, 미국 뉴욕주립대학 병원에서 근무를 했습니다. 이후 미국영주권 반납하고 귀국하여 동국대학교와 경북대학교를 거쳐서 경산한의대학교 양방병원 원장으로 재직했습니다.

이후 중고등학교 시절 『학원』『여학생』 잡지에 상을 받은 글솜씨를 기억하며 글쓰기에 전념하여, 2019년 『문학청춘』(시)으로 등단하였습니다. 저서로 『박언휘 원장의 건강이야기』『내 마음의 숲』『미래를 향하는 선한 리더십』『안티에이징 명인 박언휘 의사가 들려주는 안티에이징의 비밀』『청춘과 치매』『세상을 바꾼 여성 리더십』 외 다수가 있고, 첫 시집 『울릉도』를 펴냈습니다. 동아일보가 선정한 전국 100대 명의(2018년), 대한민국 사회봉사대상(2009) 및 올해의 의사상, 제8회 국민추천 의료봉사 대통령 포장(2019), 자랑스런 대구시민대상(2019), 장영실 과학상, 국회의장 표창, 보건복지부 장관상, 환경부 장관상, 대구시 수성구 자랑스런 시민상, 자랑스런 울릉군민상, 자랑스런 장애인회대상, 자랑스런 경북대인상 등을 받았습니다. 현재는 박언휘 종합내과 원장, 한국노화방지연구소이사장, 박언휘_슈바이쳐 나눔재단이사장, 한국보훈정책연구소 이사장으로 활동하고 있습니다.

Publication Date	2020/12/01
Pages/Weight/Size	15222520mm
ISBN	9791190345088
Categories	건강 취미 > 건강에세이/건강기타