행복 리셋

프롤로그

PART 1 행복 리셋과 174 행복습관 프로젝트로 행복 만들기

나만의 행복 기준 알아보기
- 자기 분석 1 _ 내 인생 바라보기
- 자기 분석 2 _ 인생곡선 그리기
- 자기 분석 3 _ 인생에서 후회되는 일 적기
- 자기 분석 4 _ 한 달 주요 활동 기록하기
- 자기 분석 5 _ 웰빙 수준 알아보기
- 자기 분석 6 _ 그래서 나는 누구인가
셀프 토크로 나만의 행복 찾기
- 셀프 토크 1 _ 정신 건강 알아보기
- 셀프 토크 2 _ 성격 파악하기
- 셀프 토크 3 _ 감정 바라보기
- 셀프 토크 4 _ 감정 이해하기
- 셀프 토크 5 _ 회복탄력성 점검하기
마음의 다이얼 돌리기
- 긍정 다이얼 1 _ 인생의 북극성 찾기
- 긍정 다이얼 2 _ 버킷리스트 만들기
- 긍정 다이얼 3 _ 자기암시 필사하기
행동으로 두뇌 전선 바꾸기
행복습관 형성을 위한 174 프로젝트

PART 2 행복습관의 5가지 힘

1장 _ 자신이 원하는 삶의 가치 찾기, 가치력
행복으로 가는 나만의 길 찾기
가치력을 변화시키는 실천 방법
행복의 문을 여는 황금열쇠
부와 행복의 상관관계
Action 1 _ 가치력을 높이는 행복습관 실천
‘나만의 공간’ 만들기 | 느리게 자연과 호흡하기 | ‘나만의 틈새시간’ 갖기 | 다른 사람의 ‘좋은 습관 사례’ 정리하기

2장 _ 삶의 만족감과 성장을 위한 비밀, 관계력
관계 맺기의 아름다운 나이테
우리가 관계 속에서 행복을 느끼는 이유
인생 동반자 관계와 친밀함의 5단계
마음 성장으로 관계력 높이기
다른 사람을 사랑하는 법
Action 2 _ 관계력을 높이는 행복습관 실천
‘가족 달력’ 만들기와 ‘가족 사랑일기’ 쓰기 | ‘친구관계망’ 그리기 | 다른 사람을 위한 ‘작은 소비’와 ‘친절하기’

3장 _ ‘지금, 여기’에서 행복을 느끼게 하는 원리, 감사력
인생의 본질에 충실하기 위한 태도
행복을 주는 자신만의 필터 장착하기
첫 번째 도전, 감사일기 쓰기
관계를 개선하는 감사의 언어로 말하기
Action 3 _ 감사력을 높이는 행복습관 실천
긍정의 근력을 키워주는 ‘다행일기’ 쓰기 | ‘감사의 마음’ 표현하기

4장 _ 돈보다 중요한 에너지와 활력의 원천, 건강력
행복을 뒷받침하는 건강력
건강과 행복, 일은 선순환의 관계
정신적으로 건강한 상태 유지하기
운동은 행복을 만드는 중요한 요소
Action 4 _ 건강력을 높이는 행복습관 실천
사소하지만 너무 중요한 ‘일상 속 운동’ | 숙면하기 | 복식호흡하기 | 명상하기

5장 _ 갈등과 고민에서 해방되는 자유로움, 여가력
여유롭고 편안한 마음이 주는 자유감
일에서 해방되어 느끼는 자유로움
과도한 집착이 불러오는 여가증후군
삶을 더 아름답게 만드는 여가력
Action 5 _ 여가력을 높이는 행복습관 실천
‘나만의 취미’ 만들기 | 커뮤니티 참여하기 | 충분한 휴식하기

PART 3 지속 가능한 행복습관 솔루션

마음의 버팀목 찾기
-행복습관 솔루션 1 _ 내 마음의 버팀목 쓰기
행동하는 사람들과 함께하기
-행복습관 솔루션 2 _ 내 주위의 행동하는 사람 찾기,
결심 선언하고 실천하기
-행복습관 솔루션 3 _ 습관 변화 프로젝트 공개 선언
시 암송하기, 명언과 좋은 글 필사하기
-행복습관 솔루션 4 _ 내 인생 다시 써보기,
컬러링과 명상음악 틀어놓고 멍 때리기
-행복습관 솔루션 5 _ 만다라 컬러링