처음 하는 필라테스

하루 1분으로 속 근육 생성부터 체형 교정까지,

아름답고 탄탄한 바디라인을 만든다!

누구나 ‘아름답고 건강한 몸’을 꿈꾸지만 이루기는 생각만큼 쉽지 않다. 긴 시간, 혹독할 정도의 고강도 운동과 철저하고 꾸준한 식단 관리도 겁이 나고, 바쁜 사회생활이나 고된 육아와 집안일 등에 따로 시간을 빼기도 쉽지 않고, 기초 체력도 자신이 없어서 시작하기도 전에 포기하기 십상이다.

처음 하는 필라테스는 요즘 가장 핫하게 뜨고 있는 필라테스에 대해 초보자들도 쉽게 혼자서 자신의 라이프스타일에 맞게 하루 단 1분으로도 확실한 효과를 볼 수 있는 방법을 제시한 책이다. 몸매와 관련하여 여성들이 가진 고민을 7가지 체형별로 분류하고 각기 다른 운동 능력을 고려하여, ‘체형별 프로그램’, ‘단계별 프로그램’으로 구성하였으며, 운동에 필요한 해부학적 지식 또한 알기 쉽게 설명하고 있다.

이제 하루 1분으로 체형 교정, 체중 감량, 체력 향상의 효과를 확실하게 느껴보자!

프롤로그
이 책의 활용법

PART 1. 미골과 미근, 나의 고민 Check!
사용하는 도구에 대하여
15가지 미근 살펴보기
당신의 고민은 무엇입니까?
당신은 어떤 타입인가요?
CHECK LIST
TYPE 1 처진 뱃살 타입
TYPE 2 뚱뚱한 허벅지 타입
TYPE 3 납작한 엉덩이 타입
TYPE 4 늘어진 허벅지 타입
TYPE 5 뻣뻣한 새우등 타입
TYPE 6 뻐근한 어깨 타입
TYPE 7 살찐 겨드랑이 타입
너무 열심히 일하는 근육과 사용하지 않는 근육을 체크하자!
미골을 목표로 하는 여성을 위한 고민 해결 프로그램

PART 2. 기초 포지션 트레이닝
STEP 0. 미골을 만드는 8개의 기초 포지션
8개의 기초 포지션 살펴보기
기초 포지션 트레이닝
두개골 - 머리와 목에 중요한 경추
견갑골 - 견갑골의 바른 위치
늑골 - 늑골 이미지 호흡
흉추 - 가슴 쓸어내리는 호흡
골반 - 골반 위치 바로잡기
척추 - 척추 하나하나 스트레칭
고관절 - 고관절 공간 넓히기
발바닥 - 발바닥 아치 만들기

PART 3. 미골 필라테스 프로그램
미골 필라테스 진행 방법
미골 필라테스 프로그램 표
미골 필라테스 프로그램 설정

STEP 1 MAINTENANCE · 풀다
TYPE 1 처진 뱃살 타입 - 골반 굴리기
TYPE 2 뚱뚱한 허벅지 타입 - 볼록 나온 아랫배 풀기
TYPE 3 납작한 엉덩이 타입 - 딱딱한 엉덩이 풀기
TYPE 4 늘어진 허벅지 타입 - 안쪽 허벅지 자극하는 호흡
TYPE 5 뻣뻣한 새우등 타입 - 가슴을 크게 여는 호흡
TYPE 6 뻐근한 어깨 타입 - 어깨 주위 풀기
TYPE 7 살찐 겨드랑이 타입 - 겨드랑이 아래 살 펴기

STEP 2 STRETCHING · 펴다
TYPE 1 처진 뱃살 타입 - 허리 펴기 트위스트
TYPE 2 뚱뚱한 허벅지 타입 - 볼록한 아랫배 펴기
TYPE 3 납작한 엉덩이 타입 - 딱딱한 엉덩이 펴기
TYPE 4 늘어진 허벅지 타입 - 안쪽과 바깥쪽 허벅지 늘이기
TYPE 5 뻣뻣한 새우등 타입 - 새우등 펴기
TYPE 6 뻐근한 어깨 타입 - 견갑골 스트레칭
TYPE 7 살찐 겨드랑이 타입 - 겨드랑이와 등 스트레칭

STEP 3 EXERCISE · 잇다
TYPE 1 처진 뱃살 타입 - 허리 늘이기
TYPE 2 뚱뚱한 허벅지 타입 - 배 끌어 올리는 포지션
TYPE 3 납작한 엉덩이 타입 - 엉덩이 업다운
TYPE 4 늘어진 허벅지 타입 - 안쪽 허벅지 붙여서 업다운
TYPE 5 뻣뻣한 새우등 타입 - 팔다리 들어 옆구리 늘이기
TYPE 6 뻐근한 어깨 타입 - 어깨 끌어당겨 펴기
TYPE 7 살찐 겨드랑이 타입 - 겨드랑이 살 조이기

STEP 4 STYLE-UP · 조이다
TYPE 1 처진 뱃살 타입 - 허리 펴서 지탱하기
TYPE 2 뚱뚱한 허벅지 타입 - 한쪽 다리 들고 서기
TYPE 3 납작한 엉덩이 타입 - 아름다운 엉덩이 스쿼트
TYPE 4 늘어진 허벅지 타입 - 안쪽 허벅지 플리에
TYPE 5 뻣뻣한 새우등 타입 - 부드럽게 척추 굴리기
TYPE 6 뻐근한 어깨 타입 - 어깨 라인 잡는 푸시업
TYPE 7 살찐 겨드랑이 타입 - 뒤태 살리는 플랭크

좀 더 알고 싶은 미골 필라테스 Q&A
에필로그

사토코,송유선

1970년생으로 20세 때부터 에어로빅 지도를 시작하여 일본의 피트니스 전성기에 활동하였으며, 현재는 미골 필라테스 트레이너로 활동 중이다. 20대에 피트니스 전문 트레이너로 활약한 만큼 그 누구보다 운동 능력과 건강한 신체에 대한 자신감이 있었지만, 출산 이후 생긴 요통과 해를 거듭할수록 변화하는 몸에 불안감을 느끼고 여성의 몸과 나이, 체형, 그에 따른 운동법 등에 대해 처음부터 다시 시작하는 자세로 파고들어 요가, 필라테스, 웨이브 스트레칭, 자이로키네시스 등 다양한 운동법들을 직접 체험하고 실천하기 시작했다. 그 결과, ‘아름답고 건강한 신체는 모든 뼈를 이미지화하는 것에서 시작된다.’라는 결론을 내리게 되었고, 필라테스와 슬로우트레이닝을 기반으로 한 독자적인 <미골 필라테스> 프로그램을 고안하였다. 이후 <미골 필라테스 스튜디오 Bicotty>를 운영하며 28년간 한 달에 약 100개의 레슨을 지도하면서 20대부터 70대까지 다양한 연령층의 여성의 신체를 매일 마주하고 있다. 그들의 고민을 모아서 크게 7가지의 체형별로 분류하고 각 체형에 맞게 미골 필라테스 운동법을 적용한 <처음 하는 필라테스>(원제: 1일 1분 미골 필라테스 다이어트)를 출간하였다. 그 외에도 프로그램 개발, 인재 육성, 기업 강연, 잡지 연재 등 다양한 활동을 하고 있다. 아사히 신문 잡지 「여유들(ゆとりら)」에 소개되었으며, 건강 월간잡지 「오두막집 패밀리(すこやかファミリ?)」에서 운동 정보를 연재 중이다.

Publication Date	2018/06/20
Pages/Weight/Size	21025620mm
ISBN	9791187616405
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타