왜 프로처럼 스윙하면 몸을 다칠까?
부상 없이 타수 줄이는 골프 처방전
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9791187431206
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| Publication Date | 2020/06/22 |
| Pages/Weight/Size | 140*210*17mm |
| ISBN | 9791187431206 |
| Categories | 건강 취미 > 스포츠/오락기타 |
Description
한 번 읽으면 부상이 예방되고, 두 번 읽으면 실력이 부상한다!
아마추어 골퍼가 겪는 부상에 대한 예방 및 치료부터 스코어 향상에 포커스를 맞춘 책이다. 대부분의 골프 스윙 스포츠학은 정형외과적 부상을 줄이는 개념과 크게 다르지는 않다. 그러나 두 가지 개념이 충돌하는 경우에는 의학적인 관점에서 설명했다. 기존 골프 이론을 부정하는 내용은 아니다. 기본을 충실히 지키는 것이 타수를 줄이는 지름길이며 부상을 예방하는 방법이기 때문이다. 다만 핸디캡이 개선될수록 부상으로 고생하는 빈도가 높고 연습을 많이 할수록 근육과 인대를 더 쓰게 되기에 부상에 대한 지식이 필요한 것이다. 허리, 엉덩이, 어깨, 팔꿈치, 손과 손목, 무릎, 발과 발목 등 근골격신경계를 다루는 정형외과적 의학지식과 중년의 저자가 단기간에 백돌이 탈출 후 안정된 타수를 유지하는 실전 경험을 담아낸 이 책은 다치는 일 없이 나이 들어도 골프를 오래 즐기고 싶은 골퍼들에게 많은 도움이 될 것이다.
아마추어 골퍼가 겪는 부상에 대한 예방 및 치료부터 스코어 향상에 포커스를 맞춘 책이다. 대부분의 골프 스윙 스포츠학은 정형외과적 부상을 줄이는 개념과 크게 다르지는 않다. 그러나 두 가지 개념이 충돌하는 경우에는 의학적인 관점에서 설명했다. 기존 골프 이론을 부정하는 내용은 아니다. 기본을 충실히 지키는 것이 타수를 줄이는 지름길이며 부상을 예방하는 방법이기 때문이다. 다만 핸디캡이 개선될수록 부상으로 고생하는 빈도가 높고 연습을 많이 할수록 근육과 인대를 더 쓰게 되기에 부상에 대한 지식이 필요한 것이다. 허리, 엉덩이, 어깨, 팔꿈치, 손과 손목, 무릎, 발과 발목 등 근골격신경계를 다루는 정형외과적 의학지식과 중년의 저자가 단기간에 백돌이 탈출 후 안정된 타수를 유지하는 실전 경험을 담아낸 이 책은 다치는 일 없이 나이 들어도 골프를 오래 즐기고 싶은 골퍼들에게 많은 도움이 될 것이다.
Contents
서문 - 다치지 않는 골프, 다 치지 않는 골프
1장 - 허리 다치지 않는 골프
골프 최대의 골칫거리, 허리
허리 손상의 기전 - 압박력, 회전력, 구부러짐
엉덩이는 적당히 빼자
백스윙을 줄여라
백스윙 시 오른쪽 무릎을 살짝 펴라
백스윙을 천천히~
팔로우 스루를 완전히 하면 안 된다(?)
백스윙을 천천히, 제발!
흔들거리지 말고 꼬아라
머리를 ‘잘’ 들어줄 것
천천히 부드러워야 한다
발목과 발바닥에 집중하라
체중 쏠림을 줄여라
체중이동에 대한 팁 3가지
머리와 척추가 만드는 축
스윙을 위한 작용 반작용의 법칙
배치기 말고 배꼽치기 하라
왼쪽 어깨 들지 말라
척추각 유지(?)도 배꼽으로
머리는 가슴으로 잡아준다
사이드 밴딩, 척추는 통나무가 아니다
결국은 힘 빼기
누가 내 머리에 똥 쌌어?
허리 아픈 사람은 박인비 스윙이 최고다
디스크도 아끼고 타수도 줄이는 법
2장 - 엉덩이 다치지 않는 골프
생각보다 고생이 많은 엉덩이
골퍼 엉덩이 손상의 메커니즘
대전자부 점액낭 염증
고관절 비구순 파열
엉덩이 과사용부터 줄여라
엉덩이로 왼쪽 벽을 만들어라
엉덩이로 채찍질하라
왼쪽 벽만? 오른쪽 벽도 만들어라
엉덩이 통증을 줄이는 연습스윙
남자는 스트레칭, 여자는 근육 운동
골프와 코어운동
엉덩이가 아프면 힙턴 줄이고 상체로 리드하라
3장 - 어깨 다치지 않는 골프
불안정하지만 유연한 어깨
회전근개와 골프스윙
리드하는 어깨가 주로 다친다
회전근개 파열과 치료
어깨의 충돌 증후군
어깨 빠짐: 관절와 상완관절 불안정증
어깨 뒤쪽이 당길 때, 후방관절와순의 손상
플라이오메트릭과 골프스윙
몸통 스윙이 오차도 부상도 줄인다
열심히 강화하고 최대한 덜 써야 하는 역설
4장 - 팔꿈치 다치지 않는 골프
골퍼에게 가장 핫한 부위, 팔꿈치
테니스 엘보가 골퍼를 더 괴롭힌다
자주 열심히 하는 중년 골퍼의 팔꿈치
우아한 골프스윙의 시작, 포워드 프레스
팔꿈치를 완전히 펴야 한다는 환상
공은 팔이 아니라 몸통으로 치는 것
공을 얼마나 치면 엘보가 생기나
팔꿈치 안 다치고 백돌이 탈출
엘보를 줄이려면 팔을 가슴에 붙여라
팔을 가슴에 붙일 땐 리듬을 타라
퍼팅 때도 일관성을 유지하려면
의학적 해결책
팔꿈치를 살짝 부드럽게 잘 접고 펴라
디셈보도 오른쪽 팔꿈치는 자연스럽게 구부린다
5장 - 손과 손목 다치지 않는 골프
열심히 하는 골퍼의 손과 손목이 위험하다
드퀘벵 증후군을 아십니까
손목 손상의 메커니즘
손등의 통증, 힘줄염을 줄이는 그립
포워드 프레스와 헨릭 스텐손
손목 주변 힘줄에 부상을 줄이는 백스윙
샬로잉은 리듬을 타고 자연스럽게
컵핑은 힘줄의 염증을 부른다
손목을 찌르는 아픔: 손목 삼각섬유연골(TFCC) 파열
뒤땅을 줄이면 마음도 손목도 다치지 않는다
소지구 해머 증후군
유구골 고리 골절
방아쇠 수지
손 아프지 않은 골프 그립으로 타수 줄이기
방아쇠 수지를 줄이면서 거리 늘이기
헷갈리면 우아하게 잡아라
초보에게 최고, 타이거 우즈 그립의 비밀
의학적 해결책
벤 호건 그립을 잘 잡는데 물집이 잡힌다면
오른쪽 검지의 역할이 살아날 때
아마추어일수록 피니시 때 똥폼을 잡아라
손가락 저림: 수근관 터널 증후군
언코킹 잘하기와 해머던지기
6장 - 무릎 다치지 않는 골프
골퍼의 무릎
무릎 손상의 메커니즘
무릎을 보호하면서 타수를 줄이는 방법들
전방십자인대 손상
반월상 연골판 손상
무릎 연골 손상
무릎을 빨리 펴야 하나, 천천히 펴야 하나
헤드업 방지를 무릎으로
골퍼의 무릎에 좋은 운동
골퍼의 무릎에 좋은 신발
7장 - 발과 발목 주변을 다치지 않는 골프
발목이 발목 잡는 순간
발목 보호대와 발목 강화운동
발목과 밸런스를 위해 체중이동부터 줄여라
디셈보의 일관된 스윙 비결
백돌이 탈출하려면 스탠스를 줄여라
아킬레스 문제가 아킬레스라면
무지외반증과 골프화 고르기
새끼발가락이 아픈, 소건막류
무지 강직증
하이힐의 신경종, 골퍼 발의 신경종
중족골통 예방은 발 보호부터
골퍼의 발 냄새
내 발의 체중이동을 남들이 모르게 하라
8장 - 그밖에 다치지 않는 골프
타수 줄여주는 워밍업, 왜들 안 하나?
프로들이 보여주는 웨글의 중요성
작용 반작용을 이겨내고 퍼팅을 정복하라
내적 신호, 외적 신호
리듬과 템포를 완성 후 하산하라
백스윙 탑에서 우아하게 멈추는 방법
뼈도 스트레스 받으면 골절된다
태양을 피하고 싶은 골퍼들
아마추어 골퍼를 위한 마인드 컨트롤
아마추어에게 입스(Yips)는 거의 없다
공은 정말 어디로 튈지 모른다
카트는 길 따라 다니지 않는다
1장 - 허리 다치지 않는 골프
골프 최대의 골칫거리, 허리
허리 손상의 기전 - 압박력, 회전력, 구부러짐
엉덩이는 적당히 빼자
백스윙을 줄여라
백스윙 시 오른쪽 무릎을 살짝 펴라
백스윙을 천천히~
팔로우 스루를 완전히 하면 안 된다(?)
백스윙을 천천히, 제발!
흔들거리지 말고 꼬아라
머리를 ‘잘’ 들어줄 것
천천히 부드러워야 한다
발목과 발바닥에 집중하라
체중 쏠림을 줄여라
체중이동에 대한 팁 3가지
머리와 척추가 만드는 축
스윙을 위한 작용 반작용의 법칙
배치기 말고 배꼽치기 하라
왼쪽 어깨 들지 말라
척추각 유지(?)도 배꼽으로
머리는 가슴으로 잡아준다
사이드 밴딩, 척추는 통나무가 아니다
결국은 힘 빼기
누가 내 머리에 똥 쌌어?
허리 아픈 사람은 박인비 스윙이 최고다
디스크도 아끼고 타수도 줄이는 법
2장 - 엉덩이 다치지 않는 골프
생각보다 고생이 많은 엉덩이
골퍼 엉덩이 손상의 메커니즘
대전자부 점액낭 염증
고관절 비구순 파열
엉덩이 과사용부터 줄여라
엉덩이로 왼쪽 벽을 만들어라
엉덩이로 채찍질하라
왼쪽 벽만? 오른쪽 벽도 만들어라
엉덩이 통증을 줄이는 연습스윙
남자는 스트레칭, 여자는 근육 운동
골프와 코어운동
엉덩이가 아프면 힙턴 줄이고 상체로 리드하라
3장 - 어깨 다치지 않는 골프
불안정하지만 유연한 어깨
회전근개와 골프스윙
리드하는 어깨가 주로 다친다
회전근개 파열과 치료
어깨의 충돌 증후군
어깨 빠짐: 관절와 상완관절 불안정증
어깨 뒤쪽이 당길 때, 후방관절와순의 손상
플라이오메트릭과 골프스윙
몸통 스윙이 오차도 부상도 줄인다
열심히 강화하고 최대한 덜 써야 하는 역설
4장 - 팔꿈치 다치지 않는 골프
골퍼에게 가장 핫한 부위, 팔꿈치
테니스 엘보가 골퍼를 더 괴롭힌다
자주 열심히 하는 중년 골퍼의 팔꿈치
우아한 골프스윙의 시작, 포워드 프레스
팔꿈치를 완전히 펴야 한다는 환상
공은 팔이 아니라 몸통으로 치는 것
공을 얼마나 치면 엘보가 생기나
팔꿈치 안 다치고 백돌이 탈출
엘보를 줄이려면 팔을 가슴에 붙여라
팔을 가슴에 붙일 땐 리듬을 타라
퍼팅 때도 일관성을 유지하려면
의학적 해결책
팔꿈치를 살짝 부드럽게 잘 접고 펴라
디셈보도 오른쪽 팔꿈치는 자연스럽게 구부린다
5장 - 손과 손목 다치지 않는 골프
열심히 하는 골퍼의 손과 손목이 위험하다
드퀘벵 증후군을 아십니까
손목 손상의 메커니즘
손등의 통증, 힘줄염을 줄이는 그립
포워드 프레스와 헨릭 스텐손
손목 주변 힘줄에 부상을 줄이는 백스윙
샬로잉은 리듬을 타고 자연스럽게
컵핑은 힘줄의 염증을 부른다
손목을 찌르는 아픔: 손목 삼각섬유연골(TFCC) 파열
뒤땅을 줄이면 마음도 손목도 다치지 않는다
소지구 해머 증후군
유구골 고리 골절
방아쇠 수지
손 아프지 않은 골프 그립으로 타수 줄이기
방아쇠 수지를 줄이면서 거리 늘이기
헷갈리면 우아하게 잡아라
초보에게 최고, 타이거 우즈 그립의 비밀
의학적 해결책
벤 호건 그립을 잘 잡는데 물집이 잡힌다면
오른쪽 검지의 역할이 살아날 때
아마추어일수록 피니시 때 똥폼을 잡아라
손가락 저림: 수근관 터널 증후군
언코킹 잘하기와 해머던지기
6장 - 무릎 다치지 않는 골프
골퍼의 무릎
무릎 손상의 메커니즘
무릎을 보호하면서 타수를 줄이는 방법들
전방십자인대 손상
반월상 연골판 손상
무릎 연골 손상
무릎을 빨리 펴야 하나, 천천히 펴야 하나
헤드업 방지를 무릎으로
골퍼의 무릎에 좋은 운동
골퍼의 무릎에 좋은 신발
7장 - 발과 발목 주변을 다치지 않는 골프
발목이 발목 잡는 순간
발목 보호대와 발목 강화운동
발목과 밸런스를 위해 체중이동부터 줄여라
디셈보의 일관된 스윙 비결
백돌이 탈출하려면 스탠스를 줄여라
아킬레스 문제가 아킬레스라면
무지외반증과 골프화 고르기
새끼발가락이 아픈, 소건막류
무지 강직증
하이힐의 신경종, 골퍼 발의 신경종
중족골통 예방은 발 보호부터
골퍼의 발 냄새
내 발의 체중이동을 남들이 모르게 하라
8장 - 그밖에 다치지 않는 골프
타수 줄여주는 워밍업, 왜들 안 하나?
프로들이 보여주는 웨글의 중요성
작용 반작용을 이겨내고 퍼팅을 정복하라
내적 신호, 외적 신호
리듬과 템포를 완성 후 하산하라
백스윙 탑에서 우아하게 멈추는 방법
뼈도 스트레스 받으면 골절된다
태양을 피하고 싶은 골퍼들
아마추어 골퍼를 위한 마인드 컨트롤
아마추어에게 입스(Yips)는 거의 없다
공은 정말 어디로 튈지 모른다
카트는 길 따라 다니지 않는다