공황장애 극복의 시작

작가소개 4
들어가기 5

제 1 장 공황장애

겁먹으면 공황이 공황장애가 된다 19
공황과 공황장애 24
첫 공황, 그 순간 무슨 생각을 했을까? 28
두려움을 먹고 자라는 공황장애 36
공황의 신체 증상은 왜 생겨날까? 39
공황 그 순간의 신체 증상과 이후의 신체 증상 44
정신과는 미친 사람들이 가는 곳? 49
공황장애의 필수영양소, 건강 염려증 53
약물치료 제대로 알기 57
자기 치유 노력과 커뮤니티 활용 62

제 2 장 이해

솔직함·인정·받아들임 73
광장공포증, 집 앞도 나갈 수 없어요 77
우울증, 이렇게 살아서 뭐하나 86
유전적 예민성, 성격만의 문제일까? 92
우리의 신체, 생각보다 강하다 97
공황장애 이전에 우리는 과연 어땠을까? 102

제 3 장 지우기

심장마비, 숨차고 두근대며 죄어오고 콕콕 찔러요 109
뇌졸중, 어지럽고 아찔하고 묵직해요 120
체중 감소, 자꾸만 살이 빠져요 125
불면증, 도무지 잠들 수가 없어요 133
술·커피·초콜릿, 먹기가 두려워요 138
의료진 불신, 병원 검사도 믿지 못해요 142

제 4 장 초연

조급이라는 독약 153
순환기계 증상, 심장은 불안의 명령에 따른다 157
소화기계 증상, 불안하면 위장은 기능하지 못한다 166
중추신경계 증상, 불안하면 더 예민하게 느낀다 178
호시탐탐 기회를 엿보는 기타 증상들 189

제 5 장 실행

반드시 기록하라 203
유산소운동은 만병통치약 214
끊임없이 움직여라 224
불쾌한 느낌을 기록하고 기억하라 234
이완과 안정을 습관화하라 247
깊고 규칙적인 호흡을 습관화하라 250
달콤한 숙면, 최고의 선물 261
내 노력의 재확인, 바깥 노출 271
안전 신호 제거 283
남을 돕는 것은 나를 돕는 것 290
꾸준함을 당해낼 것은 아무것도 없다 294

제 6 장 응급

언제 어디서든 끌어내야 할 반사 이완과 반사 호흡 301
냉정하게 관찰하고 비교하라 306
과거 기록지들을 읽어라 308
몸을 움직여 우려하는 생각 자체를 차단하라 310

제 7 장 방해물

게으름엔 방도가 없다 317
전혀 도움이 안 되는 욕심과 조급함 321
알코올은 금물 322
자신에 대한 인색함 324
의존 327

제 8 장 가족과 친지

공황장애, 광장공포증, 우울증, 신체 증상의 고통과 기본 원리 이해 333
가족이 빠지지 말아야 할 오해들 340
응급할수록 차분함과 여유를 보여라 349
웃음과 자신감으로 환자와 함께 움직여라 353
인터넷 카페를 환자와 함께 공유하라 357

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