쉽게 쓴 스트레스 심리학

머리말·5

1 스트레스, 첫 만남은 불편하게
1 스트레스란 무엇일까 · 15
자극으로서의 스트레스·17
① 외상적 사건: 강력한 한 번의 경험이 삶을 무너트린다·18
② 생활 사건: 삶의 변화는 적응을 요구한다·20
③ 일상의 골칫거리: 잔소리 때문에 진짜 못 살게 될 수도 있다·20
반응으로서의 스트레스·24
상호작용으로서의 스트레스·30

2 스트레스의 특성 · 33

2 스트레스와 친해지기
1 샐리애의 일반 적응 증후군 · 45
① 경고단계: 입이 바싹 마르고, 아무런 생각이 안 드는 단계·47
② 저항단계: 스트레스가 만병의 근원이 되는 단계·52
③ 소진단계: 삶의 모든 것이 무의미해지는 단계·54

2 라자루스의 스트레스 교류 모형 · 56

3 스트레스, 지피지기면 백전백승
1 삶의 변화와 스트레스 · 67

2 스트레스의 두 가지 원인 · 71
대인관계: 가까이 하자니 피곤하고 멀리하자니 외롭다·72
과업 원인: 선택하고 예측하고 통제할 수 있는가?·85
① 목표: 목표를 달성하기 위해 필요한 네 가지 자원·86
② 통제감: 하면 된다는 믿음의 중요성·89
③ 역할: 나에게 요구하는 것을 명확히 이해하는 것·92
④ 해야할 일을 꾸준히 유지하고 예측할 수 있는 것·95

3 스트레스의 증상 · 101
부정정서·102
탈진·116
신체적 증상·120
① 심장혈관계·121
② 내분비계·123
③ 근육계·125
④ 면역계·126
⑤ 소화계·127

4 스트레스 대처 방안 · 129
문제 중심 대처: 나를 괴롭히는 ‘문제’와 정면승부·130
정서 중심 대처: 내 마음 속 다락방에 문제를 가두기·132
사회적 지지추구: 내 마음을 알아주는 한 사람이 있다면…·137
문제 회피: 그 문제는 없던 걸로 하고 싶다·139

4 혼자서 하는 일상 속 스트레스 관리
1 나의 욕구와 신념 돌아보기 · 147
동기관리: 현실성 있는 목표 설정하기·148
인지 관리: 생각의 방향을 점검하기·157
① 합리적 정서 행동 치료·157
② 자동적 사고와 인지적 오류 수정하기·166

2 이완법 · 173

3 자기긍정과 감사 · 177

마무리·182