초집중력
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| Publication Date | 2020/10/05 |
| Pages/Weight/Size | 144*205*20mm |
| ISBN | 9791186578858 |
| Categories | 자기계발 |
Description
하루에 10~20권 책을 읽을 수 있다? 왕따에 꼴찌가 혼자 공부해 좋은 대학에 들어갔다? 최단, 최속으로 업무를 처리한다? 이 모든 것이 가능하다면 얼마나 좋을까. 심리전문가이자 일본의 유일한 멘탈리스트인 저자는 자신이 공부를 잘하지 못하는 이유가 집중력이 부족해서임을 알고 이를 극복하고자 노력한 결과 혼자 공부해 명문대에 진학함은 물론 사회에 진출해서도 보통사람들보다 훨씬 많은 아웃풋을 냄으로써 성공할 수 있었다. 이 책은 자신의 경험담을 중심으로 어떻게 집중력을 키울 수 있는지, 어떻게 집중력을 발휘하여 성과를 낼 수 있는지에 관한 모든 것을 담고 있다.
하루 24시간이라는 시간은 모든 사람에게 주어진 평등한 자산이다. 하지만 집중력을 마음대로 조종할 수 있게 되면 1년을 13개월로 쓸 수 있다. 집중력은 여기서 소개하는 7가지 엔진만 잘 가동시킨다면 자유자재로 컨트롤할 수 있다. 또한 제시하고 있는 멘탈리즘은 매일 누구나 따라할 수 있고, 바로 효과를 볼 수 있는 것들이다. 아마존재팬의 초장기 베스트셀러로서 오디오 어워드 특별상을 받은 이 책은 초집중력 인간을 만드는 결정판이자 당신을 집중력 천재로 만들어 주는 최고의 가이드북이다.
하루 24시간이라는 시간은 모든 사람에게 주어진 평등한 자산이다. 하지만 집중력을 마음대로 조종할 수 있게 되면 1년을 13개월로 쓸 수 있다. 집중력은 여기서 소개하는 7가지 엔진만 잘 가동시킨다면 자유자재로 컨트롤할 수 있다. 또한 제시하고 있는 멘탈리즘은 매일 누구나 따라할 수 있고, 바로 효과를 볼 수 있는 것들이다. 아마존재팬의 초장기 베스트셀러로서 오디오 어워드 특별상을 받은 이 책은 초집중력 인간을 만드는 결정판이자 당신을 집중력 천재로 만들어 주는 최고의 가이드북이다.
Contents
┃프롤로그┃ 10
제1장 집중력을 컨트롤하는 3가지 원칙
원칙 1 | 집중력이 높은 사람은 단련하는 법을 알고 있다 20
집중력의 원천은 전두엽의 의지력 22 | 잘못 알고 있는 집중력의 메커니즘 24 | 집중력을 키우는 2가지 접근법 26 | 왜 바른 자세만 유지해도 집중력이 좋아지는가 28 | 집중력을 빼앗는 것들 30 | 당신이 피곤한 진짜 이유 32 | 어디에 의식을 두면 좋을까 36
해보자 | 일괄처리 39
원칙2 | 집중력이 높은 사람은 장시간 집중하지 않는다 40
시간은 짧게 나누고 싫증나기 전에 중단하라 42 | 왜 늘 예상 시간을 오버하는 걸까 44 | 몰두하는 시간은 짧게 잡을수록 좋다 46 | 의사 결정 횟수를 줄여라 47
원칙 3 | 집중력이 높은 사람은 ‘피로’를 뇌에서 컨트롤한다 50
세계 정상급 선수가 단련하는 것은 ‘뇌’ 52 | 무릎과 팔꿈치를 왜 착각하는가 53 | 프라이밍 효과로 재빨리 움직여라 56
제2장 집중력을 높이는 7가지 엔진
엔진 1 | 장소 64
휴대폰이 집중력을 빼앗는다 67 | 물건을 줄일수록 자기 통제력이 느는 이유 68 | 환경이나 목적에 최적화하라 70 | 책상 위에 놓으면 집중력이 높아지는 물건 72 | 일이나 공부 등 내용에 따라 장소를 옮겨라 75 | 집중력과 분석 능력을 높여주는 빛과 소리 76
엔진 2 | 자세 80
집중하기 어려운 자세를 취하지 않는가 83 | 15분에 한 번 일어서기만 해도 뇌가 상쾌해진다 85
엔진 3 | 식사 90
GI지수가 낮은 식품과 간식이 집중력에 좋다 93 | 간식 시간은 혈당 곡선에 맞춰라 95 | 커피나 에너지 드링크, 제대로 알고 마셔라 97 | 한 컵의 물로도 집중력을 높일 수 있다 100
엔진 4 | 감정 102
희로애락은 집중력을 높이는 열쇠다 105 | ‘분노’는 행동력과 문제 해결력을 높인다 107 | ‘슬픔’은 냉정하고 공정한 의사결정을 한다 109 | ‘기쁨’은 창의력을 높이고 의사 결정을 빠르게 한다 110 | 감정 변화를 예측해 스케줄을 잡아라 112
해보자 | 이모셔널 플래닝 113
엔진 5 | 습관 114
옷걸이 7개가 집중력을 만들어낸다 118 | 즉시적인 판단으로 의지력의 소모를 막아라 121 | 정리하는 습관으로 집중력을 지속하라 123 | 물건을 소유하지 않는다 126
엔진 6 | 운동 130
잠자는 야성을 운동으로 되찾아라 133 | 단 5분으로 집중력과 건강을 챙길 수 있는 운동 134 | 가볍게 시작할 수 있는 3가지 운동 137
해보자 | 7분 코스?10분 코스?30분 코스 138
엔진 7 | 명상 140
하는 방식은 간단하다. 단지 호흡에 주목하라 143
제3장 효과적인 피로 회복법 3가지
치료 1 | 수면 150
능력 있는 사람일수록 잘 잔다 152 | 수면은 대체 몇 시간 취하는 것이 좋을까 155 | 몇 시간 잤는가 보다 몇 시에 잤는가가 중요하다 157 | 숙면을 부르는 습관, 방해하는 습관 159 | 소리가 아닌 ‘빛’으로 일어나라 161 | 서서히 잠들고 서서히 눈을 떠라 164 | 파워 냅 15분은 3시간 수면과 맞먹는다 165
치료 2 | 감각부터 고쳐라 170
뇌의 피로는 눈의 피로 171 | 피로의 정체는 눈 주위에 뭉친 근육 173 | 눈을 따뜻하게, 눈 스트레칭 후 쉰다 175 | 후각을 자극해 의지력을 회복하라 175
해보자 | 눈의 피로를 풀어보자 178
치료3 | 부담감이나 불안감을 종이에 적어라 180
긴장감을 집중력으로 바꿔라 182 | 휴식 후 빨리 집중상태를 되찾아라 185
제4장 집중하게 만드는 5가지 시간 사용법
시간사용법 1 | 일찍 일어나기 192
아침 황금시간대는 자신을 위해서 사용하라 195 | 시간대를 나누는 데도 ‘정답’이 있다 197 | 아침에 해야 할 7가지 행동 200 | 아침 10분만 잘 이용해도 하루가 효율적이다 201 | 매일 20권의 책을 읽는 나만의 시간 사용법 203 | 아침형 인간으로 바꾸라 205
시간사용법 2 | 포모도로 테크닉 208
25분 동안 단 한 가지 일에 집중하라 210 | 5분은 무의식의 힘을 빌리는 시간 212 | 내가 실천하는 포모도로 테크닉 214
시간사용법 3 | 울트라디언 리듬 216
집중이 되는 리듬을 기록하라 219 | 휴식으로 뇌 체력을 회복하라 221
시간사용법 4 | 아이비 리 6가지 법칙 224
6단계를 거치면 집중해야 할 것이 통째로 보인다 226 | 중요한 일 외에는 하지 마라 229 | 집중력의 착화제가 되는 0순위를 추가하라 230
시간사용법 5 | 일정에 여백을 만들어라 232
1주일에 이틀은 일을 매듭짓는 데 써라 234 | 계획적으로 빈둥거리면 집중력이 오른다 236
제1장 집중력을 컨트롤하는 3가지 원칙
원칙 1 | 집중력이 높은 사람은 단련하는 법을 알고 있다 20
집중력의 원천은 전두엽의 의지력 22 | 잘못 알고 있는 집중력의 메커니즘 24 | 집중력을 키우는 2가지 접근법 26 | 왜 바른 자세만 유지해도 집중력이 좋아지는가 28 | 집중력을 빼앗는 것들 30 | 당신이 피곤한 진짜 이유 32 | 어디에 의식을 두면 좋을까 36
해보자 | 일괄처리 39
원칙2 | 집중력이 높은 사람은 장시간 집중하지 않는다 40
시간은 짧게 나누고 싫증나기 전에 중단하라 42 | 왜 늘 예상 시간을 오버하는 걸까 44 | 몰두하는 시간은 짧게 잡을수록 좋다 46 | 의사 결정 횟수를 줄여라 47
원칙 3 | 집중력이 높은 사람은 ‘피로’를 뇌에서 컨트롤한다 50
세계 정상급 선수가 단련하는 것은 ‘뇌’ 52 | 무릎과 팔꿈치를 왜 착각하는가 53 | 프라이밍 효과로 재빨리 움직여라 56
제2장 집중력을 높이는 7가지 엔진
엔진 1 | 장소 64
휴대폰이 집중력을 빼앗는다 67 | 물건을 줄일수록 자기 통제력이 느는 이유 68 | 환경이나 목적에 최적화하라 70 | 책상 위에 놓으면 집중력이 높아지는 물건 72 | 일이나 공부 등 내용에 따라 장소를 옮겨라 75 | 집중력과 분석 능력을 높여주는 빛과 소리 76
엔진 2 | 자세 80
집중하기 어려운 자세를 취하지 않는가 83 | 15분에 한 번 일어서기만 해도 뇌가 상쾌해진다 85
엔진 3 | 식사 90
GI지수가 낮은 식품과 간식이 집중력에 좋다 93 | 간식 시간은 혈당 곡선에 맞춰라 95 | 커피나 에너지 드링크, 제대로 알고 마셔라 97 | 한 컵의 물로도 집중력을 높일 수 있다 100
엔진 4 | 감정 102
희로애락은 집중력을 높이는 열쇠다 105 | ‘분노’는 행동력과 문제 해결력을 높인다 107 | ‘슬픔’은 냉정하고 공정한 의사결정을 한다 109 | ‘기쁨’은 창의력을 높이고 의사 결정을 빠르게 한다 110 | 감정 변화를 예측해 스케줄을 잡아라 112
해보자 | 이모셔널 플래닝 113
엔진 5 | 습관 114
옷걸이 7개가 집중력을 만들어낸다 118 | 즉시적인 판단으로 의지력의 소모를 막아라 121 | 정리하는 습관으로 집중력을 지속하라 123 | 물건을 소유하지 않는다 126
엔진 6 | 운동 130
잠자는 야성을 운동으로 되찾아라 133 | 단 5분으로 집중력과 건강을 챙길 수 있는 운동 134 | 가볍게 시작할 수 있는 3가지 운동 137
해보자 | 7분 코스?10분 코스?30분 코스 138
엔진 7 | 명상 140
하는 방식은 간단하다. 단지 호흡에 주목하라 143
제3장 효과적인 피로 회복법 3가지
치료 1 | 수면 150
능력 있는 사람일수록 잘 잔다 152 | 수면은 대체 몇 시간 취하는 것이 좋을까 155 | 몇 시간 잤는가 보다 몇 시에 잤는가가 중요하다 157 | 숙면을 부르는 습관, 방해하는 습관 159 | 소리가 아닌 ‘빛’으로 일어나라 161 | 서서히 잠들고 서서히 눈을 떠라 164 | 파워 냅 15분은 3시간 수면과 맞먹는다 165
치료 2 | 감각부터 고쳐라 170
뇌의 피로는 눈의 피로 171 | 피로의 정체는 눈 주위에 뭉친 근육 173 | 눈을 따뜻하게, 눈 스트레칭 후 쉰다 175 | 후각을 자극해 의지력을 회복하라 175
해보자 | 눈의 피로를 풀어보자 178
치료3 | 부담감이나 불안감을 종이에 적어라 180
긴장감을 집중력으로 바꿔라 182 | 휴식 후 빨리 집중상태를 되찾아라 185
제4장 집중하게 만드는 5가지 시간 사용법
시간사용법 1 | 일찍 일어나기 192
아침 황금시간대는 자신을 위해서 사용하라 195 | 시간대를 나누는 데도 ‘정답’이 있다 197 | 아침에 해야 할 7가지 행동 200 | 아침 10분만 잘 이용해도 하루가 효율적이다 201 | 매일 20권의 책을 읽는 나만의 시간 사용법 203 | 아침형 인간으로 바꾸라 205
시간사용법 2 | 포모도로 테크닉 208
25분 동안 단 한 가지 일에 집중하라 210 | 5분은 무의식의 힘을 빌리는 시간 212 | 내가 실천하는 포모도로 테크닉 214
시간사용법 3 | 울트라디언 리듬 216
집중이 되는 리듬을 기록하라 219 | 휴식으로 뇌 체력을 회복하라 221
시간사용법 4 | 아이비 리 6가지 법칙 224
6단계를 거치면 집중해야 할 것이 통째로 보인다 226 | 중요한 일 외에는 하지 마라 229 | 집중력의 착화제가 되는 0순위를 추가하라 230
시간사용법 5 | 일정에 여백을 만들어라 232
1주일에 이틀은 일을 매듭짓는 데 써라 234 | 계획적으로 빈둥거리면 집중력이 오른다 236