수지의 소울뷰티 다이어트

체형별 · 체중별 운동법에서 식단까지!

김수지

베가북스

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9791186137703

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Publication Date	2018/06/04
Pages/Weight/Size	18023520mm
ISBN	9791186137703
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용

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Description

태생부터 다른 대반전 다이어트의 시작!
“괜찮아요. 이번엔 다 잘 될 거니까.”

● 현(現) 요가 강사
● 파워 인스타그래머 (팔로워 약 13만명)
● Mr & Ms 경주 선발대회 비키니 부문 1위
● 경북도지사기 보디빌딩 뷰티바디대회 1위

시작과 재시작, 그 어딘가에서 헤매는 모든 다이어터들에게

다이어트 중 문제가 생겼나요? 아니면 다이어트가 너무 지겨우신가요. 우왕좌왕 정신이 없어서 뭐부터 해야 할 지 고민이신가요? 수지는 대답 대신 이야기를 하고, 자신이 찾은 식단을 보여주고, 쉽게 따라할 수 있는 적절한 운동들을 알려줍니다. 이래라저래라가 아닌 자연스러운 흐름 속에서 하나하나 자신의 것을 찾아가는 수지의 ‘소울뷰티 다이어트’는 그래서 시작부터 다릅니다. 말없이 이끌어주고 힘든 당신에게 손을 내밉니다. 그것이 수지의 방식입니다.
어쩌면 대단하고 거창한 수식은 이 책엔 붙일 필요가 없습니다. 입에 발린 말 대신 진심어린 응원과 격려가 있으며, 운동과 식단이란 두 마리 토끼를 잡기 위해 여타의 책보다 더욱 알차게 구성됐습니다. 그럼에도 강요하지 않습니다. 채찍질 하지 않습니다. 대신, 한 가지만 바랍니다.
예뻐진 습관 속에서 자연스럽게 날씬해질 당신을 말이죠.

체형과 체중을 나눠 몸을 재단하다. 수지와의 7일

책의 내용 중 가장 많은 시간과 노력이 들어간 ‘수지와의 7일’에서는 체형별 운동법과 체중별 운동법이 담겨 있습니다. 왜 이렇게까지 했던 걸까요? 다 똑같이 운동하면 될 텐데 말이죠. 물론 그래도 됩니다. 식단과 운동을 그냥 따라만 가도 분명 답은 있습니다. 그러나 수지는 작게나마 더욱 도움이 되길 바랐고, 결국 상체비만부터 하체비만, 저체중부터 과체중에 이르는 각기 다른 일주일 운동법이 탄생했습니다.

Contents

PART 1 : 삶의 또 다른 방식, 다이어트

1. 다이어트? 내일부터 하지 뭐!
2. 더 해야 돼. 더 줄이고, 더 달려야 해
3. 슬픈 인정
4. 폭주, 그리고 이상한 결과
5. ‘치팅데이’의 역습
6. 제일 무서운 ‘아는 맛’
7. 도망자의 말로
8. 날씬한 데엔 이유가 있다?
9. 급작스런 반성모드
10. 직접 만들어보기
11. 식단의 변화가 곧 혁명!
12. 한 걸음씩 천천히
13. 한가함을 타파하라!
14. 다이어트 때문에 생계를 잃다
15. 마음으로 다가서기
16. 피할 수 없는 회식자리에서
17. 잠들기 전, 10분의 투자
18. 수지, 문제 발생!
19. 또 다른 도전
20. 수지는 언제나 현재진행형 - end -

PART 2 - 수지의 맛있는 라이프

* 샐러드
- 귀리 샐러드
- 낫토 토마토 안티에이징 샐러드
- 당근 소고기 샐러드
- 베이비 채소 등심 샐러드
- 소고기 과일 샐러드
- 리코타 치즈 병아리콩 샐러드
- 크래미 병아리콩 샐러드
- 크루통 아보카도 샐러드
- 갈릭 치킨 샐러드
- 낫토 고구마 샐러드
- 낫토 콥 샐러드
- 탱탱 닭가슴살 샐러드
- 두부 마요 샐러드
- 스테이크 낫토 샐러드

* 샌드위치
- 닭가슴살 샌드위치
- 피치 브런치
- 요거 닭쏘 오픈샌드위치
- 허브 안심 오픈샌드위치
- 가지 샌드위치
- 촉달 샌드위치
- 달토 샌드위치
- 통통새닭 샌드위치
- 블루베리 오픈샌드위치
- 동태 스프레드 오픈샌드위치
- 시금치 오믈렛 샌드위치
- 쌀식빵 샌드위치
- 아보카도 버무리 오픈샌드위치
- 아보카도 연어 샌드위치
- 참치 오픈 샌드위치
- 참치폴레 샌드위치
- 카라멜라이즈 오픈샌드위치
- 달걀 베이컨 샌드위치
- 애기애기 방토 샌드
- 두부 소보로 통밀 샌드
- 낫토 버거

* 파스타 / 피자 / 밀 프렙(Meal prep)
- 숲 속 버터 한 그릇
- 숲 속 푸실리
- 두유 크림 파스타
- 푸실리 샐러드
- 채새 알리오올리오
- 시금치 또띠아 피자
- 소고기 볼 또띠아
- 불갈비 또띠아 밀 프렙
- 아뵤새우라구 또띠아 밀 프렙
- 시나몬 단호박 또띠아 밀 프렙
- 불고기 또띠아 밀 프렙

*밥 / 죽
- 불닭 오니기리- 닭가슴살 병아리콩 카레
- 현미김밥롤
- 뚠뚠이 주먹밥
- 불닭가슴살 비빔밥
- 낫토 치폴레 비빔밥
- 날치알 현미 비빔밥
- 아보 날치알 비빔밥
- 연어 낫토 비빔밥
- 아임 파인 꿀볶밥
- 참치 현미 유부초밥
- 우둔살 돈부리
- 배추꽃 나베
- 낫토 오트밀 죽
- 버섯 송송 오트밀 죽
- 그린빈 연어 오트밀 죽
- 바다 오트밀 죽

*조금은 특별하게, 특식
- 등심 메추리알 딥소스
- 에어핑거치킨
- 우둔살 부추 말이
- 우뭇가사리 잡채
- 우뭇가사리 콩국
- 현미떡볶이
- 고구마 훔무스
- 아보카도 과카몰레
- 파프리카 달걀찜
- 현미떡갈비
- 새우만두
- 명란아보카도
- 메주콩 치즈 치폴레
- 두부 마요 채소 스틱
- 상큼 닭똥집 볶음
- 꼬꼬노미야끼
- 단닭팥죽
- 낫토 참치 카나페
- 찜닭쌈
- 아보메추링
- 오픈 호또
- 달걀빵
- 수제 피클
- 봄딸기 주스
- 토딸 스무디
- 블빠 빙수
- 단뚜 라테

*베이커리
- NO오븐 당근케이크
- 당근 컵케이크
- 오빠타르트
- NO오븐 딸기케이크
- 녹차 크레이프
- 쑥식빵
- 초코푸딩
- 톡톡 스콘
- 어흥 녹차 머핀
- 통밀 팬케이크

*도시락
- 수지 밸런스 도시락
- 수지 단백질 도시락
- 수지 샌드위치 도시락
- 수지 파워 업 도시락
- 시나몬 단호박 큐브 도시락

*요거트 볼
- 과일 귀리 요거트 볼
- 블빠 씨앗 요거트 볼
- 과일 오트밀 요거트 볼
- 녹차 복숭아 요거트 볼
- 씨앗 복숭아 뮤즐리 요거트 볼
- 무화과 요거트 볼
- 뮤즐리 요거트 볼
- 시리얼 요거트 볼
- 베리베리귀리 요거트 볼
- 새싹 소고기 요거트 볼

PART 3 - 수지의 파워풀 라이프

1. 스트레칭
- 하체 교정 1
- 하체 교정 2
- 하체 교정 3
- 종아리
- 골반 스트레칭 1
- 골반 스트레칭 2
- 복부 스트레칭
- 척추기립근과 어깨
- 옆구리
- 어깨 / 가슴 1
- 어깨 / 가슴 2
- 어깨 / 가슴 3
- 승모근

2. 워밍업
- 1단계
- 2단계
- 3단계
- 4단계
- 5단계

3. 맨몸 유산소
- 발 교차 점프
- 제자리 점프
- 비틀어 다리 올리기
- 사이드 스텝

4. 근력 상체
- 이두 : 이두 컬
- 삼두 : 킥 백
- 어깨 : 프론트 프레스
- 어깨2 : 래터럴 레이즈
- 등 : 벤트-오버 로우
- 가슴 : 무릎 푸시업

5. 근력 복부
- 전신 코어
- 전면집중 코어
- 상복부 코어
- 하복부 코어

6. 근력 하체
- 허벅지 1 : 스쿼트
- 허벅지 2 : 슈퍼맨 햄스트링
- 허벅지 3 : 벽 스쿼트
- 허벅지 4 : 밴드 햄스트링
- 허벅지 5 : 안쪽 와이드 스쿼트
- 엉덩이 1 : 힙 쓰러스트
- 엉덩이 2 : 벽 사이드힙
- 엉덩이 3 : 원 레그 데드리프트
- 엉덩이 4 : 벽 백힙

7. 고강도 자세
- 낙타자세
- 어깨 서기
- 물구나무서기

8. 폼롤러 마사지
- 목 풀기
- 어깨 풀기
- 등 풀기
- 복부 풀기
- 겨드랑이 풀기
- 앞쪽 허벅지 풀기
- 종아리 풀기
- 종아리 풀기 2

9. 수지와의 7일
- 저체중을 위한 7일
- 일반체중을 위한 7일
- 과체중을 위한 7일
- 한눈에 보는 체중별 운동표
- 상체비만형 7일
- 하체비만형 7일
- 복부비만형 7일
- 한눈에 보는 체형별 운동표

마치며
To. 세상의 모든 다이어터분들께

Author

김수지

총 20kg을 감량하고 8년째 유지하고 있는 다이어터이자 직장인 겸 요가 강사.
타고난 식탐과 음주로 20대에 75kg이라는 몸무게를 찍고 인생 처음 다이어트를 결심하게 되었으며, 이후 초절식 다이어트로 체중 감량에는 성공했지만 건강 이상과 강박증에 시달리게 된다. 다이어트 때문에 일상생활까지 무너지자 이렇게 다이어트를 지속할 수 없다는 것을 깨닫고, 건강한 식이요법과 운동법에 대해 연구하기 시작했다.
이후 수많은 시행착오를 통해 평생 지속 가능한 다이어트 방법을 찾았고, SNS를 통해 공유하며 11만 다이어터의 마음을 사로잡았다. 지금도 꾸준히 색다른 다이어트 레시피와 솔직한 운동 일기를 나누며 올바른 체중 감량 방법을 제시하는 데 힘쓰고 있다. 저서로는 <수지의 소울뷰티 다이어트>가 있다.