웍트

내 인생 최고의 걷기 다이어트

권현정

알투스

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9791186116159

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Publication Date	2017/04/03
Pages/Weight/Size	14422414mm
ISBN	9791186116159
Categories	건강 취미 > 건강에세이/건강기타

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Description

누구나 걷는다.
그러나 아무도 ‘제대로’ 걷고 있지 않다.
건강과 몸매 관리를 위해서는 반드시 ‘걷기 트레이닝’이 필요하다!

‘꽃 피는 봄이 오니 운동 좀 해볼까?’ 봄이 오면 건강과 다이어트를 위해 운동을 시작하는 이들이 많다. 하지만 지속적으로 하는 사람은 드물다. 시간과 공간, 비용의 제약 때문에 3개월 이상 운동하기가 어렵다. 그렇다면 평생, 언제 어디서나 할 수 있는 나에게 꼭 맞는 운동은 없는 걸까? 『웍트(Walk Training)』의 저자는 ‘걷기’를 인생 최고의 다이어트 비법이자 운동으로 꼽았다. 캘리포니아에서 다이어트 트레이너로 활동하고 있는 저자는 전작『혼자 하는 다이어트』에서는 건강한 식이요법을 통한 다이어트 성공담을 공개했다. 이후 즐겁게 운동하면서 건강과 몸매 모두 관리할 수 있는 운동을 찾던 중 걷기운동의 매력에 빠졌다. 스스로 2년여 동안 파워워킹을 하면서 쌓은 노하우를 ‘4주 파워워킹 프로그램’으로 구체화시켜 회원들과 함께 운동한 결과, 놀라운 효과를 거두게 되었다.

권 코치의 파워워킹 프로그램은 무작정 걷는 것과 ‘걷기운동’의 차이를 아는 데서 시작된다. 올바른 걷기 자세와 호흡법을 제대로 익히고, 워밍업 걷기에서 파워워킹 그리고 쿨다운 걷기까지 걷기의 풀코스를 몸으로 익히게 한다. 또한 부위별 군살 빼기 스트레칭과 파워워킹법을 걷기운동에 포함시켜 팔뚝살, 허벅짓살, 종아릿살을 뺄 수 있을 뿐 아니라 힙업의 효과까지 거둘 수 있다. 히포크라테스는 “걷기는 인간에게 가장 좋은 약”이라고 말했다. 걷기운동만 제대로 하면 다이어트 효교뿐 아니라 각종 성인병도 예방할 수 있다. 권 코치의 ‘4주 파워워킹 프로그램’으로 제대로 된 ‘걷기 트레이닝’을 받아보자. 당신의 몸과 마음, 인생까지 달라질 것이다.

Contents

이대로 계속 살까, 걷기 시작할까
‘제대로’ 걷기 시작하면 건강하고 아름다워진다_ 프롤로그

1장 걸어라 걸어라, 무조건 걸어라
뉴요커, 런더너, 파리지앵은 걷고 또 걷는다
다이어트의 시작은 ‘걷기’다
헬스는 지겹고 달리기는 버겁다면, 무조건 ‘걷기’다
걷기 다이어트는 몸속부터 바꾼다
당신의 특기도 취미도 ‘걷기’여야 한다

2장 어떻게 걸을 것인가
걷기에 맞는 TPO는 따로 있다
후줄근한 ‘추리닝’은 걷기의 적
몸이 기억하는 걷기 자세
걷기에도 ‘풀코스’가 있다
걷기 효과를 높이는 ‘음식’ 골라먹는 방법
꼭 지켜야 할 ‘걷기 원칙’ 1
꼭 지켜야 할 ‘걷기 원칙’ 2

3장 걷기의 기적, 모든 것을 바꾼다
길고 늘씬한 팔을 갖고 싶다면, 팔뚝살 파워워킹
뒷모습을 포기할 수 없다면, 힙업 파워워킹
매끈한 종아리를 갖고 싶다면, 종아리 파워워킹
날씬한 배를 갖고 싶다면, 뱃살 파워워킹
유행하는 바지 맘껏 입어보고 싶다면, 허벅짓살 파워워킹

4장 파워워킹 4주 플랜, 실천법

파워워킹 4주 플랜 | 전업주부 편
시작이 반, 오늘부터 저와 함께 파워워킹 시작해볼까요
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 사전미팅
파워워킹 일주일 만에 몸과 마음의 활력을 되찾다
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 1주차
기본자세와 호흡법 익히기로 걷기의 자신감을 쑥!
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 2주차
운동 슬럼프에 빠지면 이렇게 초심으로 돌아가세요
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 3주차
부위별 군살까지 빼주는 파워워킹에 도전하세요
: 전업주부들을 위한 일대일 코칭 4주차

파워워킹 4주 플랜 | 직장인 편
틈새시간을 이용한 파워워킹, 시작해볼까요!
: 직장인들을 위한 일대일 코칭 사전미팅
첫 주, 10년 묵은 체중과 이별할 준비를 하다
: 직장인들을 위한 일대일 코칭 1주차
올바른 호흡법과 자세로 틈새 운동의 효과를 높이세요
: 직장인들을 위한 일대일 코칭 2주차
새벽 걷기운동의 매력에 빠져보세요
: 직장인들을 위한 일대일 코칭 3주차
뒤로 걷기와 달리기로 파워워킹의 효과 두 배로 높이세요
: 직장인들을 위한 일대일 코칭 4주차

권 코치의 원포인트 레슨 1
: 걷기운동의 효과를 높여주는 파워워킹 & 스트레칭 15
권 코치의 원포인트 레슨 2
: 영양학과 비만학을 전공한 권 코치의 걷고, 마시고, 먹으며 몸속 노폐물 쏙 빼는 7days 식단

Author

권현정

소아 전문 병원에서 아이들을 똑똑하게 키우는 영양 상담을 전문적으로 했다. 동덕여자대학교 식품영양학과 졸업 후 동대학 비만과학대학원 석사과정을 마친 후, 병원에서 영양사로 활동했다, 육아지에 꾸준히 이유식 원고를 기고했다. 쌍둥이 형제를 키우면서 경험으로 터득한 아이들의 고른 영양 식단, 편식 막는 조리법, 두뇌 좋아지는 레시피 등을 개발하고 있다. 지금은 자신의 연구와 체험을 바탕으로 미국 캘리포니아에서 다이어트 퍼스널 트레이너로 활동하고 있다.