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나를 비참하게 만들지 않는 기술

쉽게 상처받고 괴로워하는 사람들을 위한

라파엘 산탄드루 , 홍선영

생각의날개

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9791185428352

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Publication Date	2018/06/05
Pages/Weight/Size	14521530mm
ISBN	9791185428352
Categories	인문 > 심리

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Description

“ 심리학이 나를 구해줄 수 있을까?”
걱정, 불안, 우울, 두려움… 나를 갉아먹는 부정적 감정,
마음에 멍이 가실 날 없는 현대인에게 꼭 필요한 나쁜 감정 정리법!

이 책 『나를 비참하게 만들지 않는 기술』은 이렇게 일상을 그저 바쁘게만 살며 두려움과 우울, 불안, 스트레스 등에 빠져 허덕이는 수많은 현대인의 피폐해진 정신과 마음을 위한 책이다. 실제로 우리는 일상에서 수많은 고난과 역경을 마주하고, 그때마다 온갖 좋지 않은 생각과 감정을 얻는다. 이 책에서는 그런 순간을 평생 ‘2만 가지 이상’ 만날 수도 있다고 한다. 다시 말해 마음속에서 이런 고통들을 무조건 참아내며 살 수는 없다는 뜻이다.

이 책의 저자인 라파엘 산탄드루는 인지심리학 분야에서 전 세계적으로 가장 권위 있는 학자 중 한 명이다. 그는 매년 수백 명의 환자와 직접 심리 상담을 진행하면서 환자들이 일상에서 주로 느끼는 감정적 어려움과 고정관념, 미신, 비합리적 신념 등을 꾸준히 연구해왔다. 그러면서 자신의 생각을 스스로 변화하려는 태도가 부정적 감정 상당부분을 해결할 수 있다고 주장한다. 특히 자신의 사고방식과 내면의 대화, 개인의 철학 등에서의 변화를 통해 그 정신적·감정적 고통을 해소할 수 있다고 말한다.

저자가 말하는 개인의 마음가짐에서의 변화를 통한 승리 경험은 이 책 곳곳에서 실제 사례로 만나볼 수 있다. 산탄드루는 우리가 비참해지는 순간들, 마치 우리 마음에 들어왔다 나가기라도 한 것처럼 비참함과 좌절을 느끼는 일상의 장면들을 하나하나 꺼내 보인다. 이런 사례를 하나하나 따라가다 보면 일이나 인간관계, 가족이나 친구, 동료들과 얼굴 붉히기 쉬운 장면에서 마음을 다스리고 기분을 전환시킬 수 있는 방법을 알게 된다. 책의 원제에 ‘기술’이라는 실용적인 단어가 들어 있는 이유다.

Contents

추천의 글 - 마음만 바꿀 수 있다면 행복은 알아서 찾아온다.

part I. 무엇이 나를 비참하게 만드는가

제 1장. 자기 삶의 주인으로 살아가는 간단한 원리
즐길 것인가, 휘둘릴 것인가? / 나를 바꿀 수 있는 사람은 나 자신뿐 /
인지치료는 과학이다
제 2장. 도대체 나는 왜 이렇게 우울할까?
내 감정을 좌우하는 것은 내 생각이다 / 시험을 망치면 인생이 실패할까? /
나를 괴롭히는 비합리적 신념들
제 3장. 불행을 과장하지 말자
당신은 ‘끔찍병’에 걸렸어요 / 작은 가슴이 불행을 가져다줄까? /
내가 처한 곤란을 똑바로 바라보자 / 중복장애를 앓아도 불행하지 않은 이유
제 4장. 행복에는 많은 것이 필요하지 않다
세상은 원래 내 뜻대로 돌아가지 않는다 / 사랑하는 사람이 곁에 없다면 불행할까? /
욕구와 필요 사이에 경계선 긋기 / 집착을 버리면 행복은 스스로 찾아온다
제 5장. 괴로움을 유발하는 10가지 비합리적 신념
제 6장. 삶을 끔찍하게 하는 잘못된 미신 두 가지
걱정을 멈추면 불행해진다는 심리 / 내가 느끼는 감정이 항상 옳다는 심리 /
잘못된 믿음에는 대가가 따른다

part II. 비참하다는 생각에서 멀어지는 기술

제 7장. 인지치료라는 새로운 언어 배우기
1단계: 비합리적 신념 발견하기 / 2단계: 비합리적 신념에 맞서기 /
3단계: 합리적 신념 세우기 / 인지치료의 성공에는 인내심이 필요하다
제 8장. 만들어낸 필요가 우리를 불행하게 한다
낙원은 존재한다. 하지만 여기는 아니다 / '필요병'에 시달리는 문명인들 /
당신 없이도 살 수 있어요 / 집착증의 폐해 / 에어컨은 우리를 행복하게 해주는가?
제 9장. 존재와 죽음에 관해 생각해보기
죽음은 피할 수 없는 현실 / 마음을 여는 명상의 힘 / 뇌졸중이 깨닫게 해준 삶의 이치
제10장. 나만의 롤모델을 찾아라
불평은 인생의 낭비다 / 진정한 슈퍼맨으로 거듭난 사나이

part III. 일상에서 극복해야 할 감정의 덫

제11장. 혼자가 되는 두려움 버리기
외로움은 평온함과 휴식을 의미한다 / 소파 위의 행복을 꿈꾸다
지루함이 만들어내는 창의력 / 결정장애는 두려움에서 출발한다
제12장. 창피함을 극복하는 생각법
창피하다고 인생이 끝나는 것은 아니다 / 정상에 이르려면 바닥을 쳐라
남들의 인정이 내 인생을 정말 바꿔줄까? / 뭘 그리 심각하게 받아들이는가?
제13장. 좋은 인간관계를 만드는 법
최고의 친구를 얻는 비결 / 기분이 좋아지는 비판 /
커플이라면 알아야 할 좋은 관계의 비결 / 중요하지 않은 문제는 해결하기 쉽다
제14장. 다른 사람의 생각에 휘둘리지 않는 법
다른 사람의 생각에 영향받을 필요 없다 / 불편한 상황을 어떻게 빠져나올까

제15장. 다른 사람을 내가 원하는 대로 움직이려면
요구보다 강한 설득의 힘 / 아이에게 식사예절 가르치는 법 /
우리에게 필요한 것은 공평함보다는 행복
제16장. 일할 때 스트레스 덜 받는 법
가진 것이 많으면 행복할까? / 불완전함을 부끄러워하지 말자 /
부적절한 요구에 응하지 않기 / 일은 의무가 아닌 즐거움으로
제17장. 좌절에 쓰러지지 않고 버티는 법
좌절도 불편함도 삶의 일부다 / 불평꾼이 되지 말자 / 나는 이렇게 개똥을 이겨냈다
제18장. 의무감이란 족쇄에서 벗어나기
안나의 특별한 크리스마스 / 가족에 대한 의무감에서 벗어나자 /
남을 행복하게 만들 수 있는 사람은 없다
제19장. 건강이 행복의 만병통치약이란 생각은 오해다
행복과 건강의 상관관계 / 병에 걸려서 불행해지는 것이 아니다 /
한 걸음 떨어져서 자신을 바라보자
제20장. 지금 가진 것에서 삶의 행복을 찾자
케이크와 체리, 그리고 행복 / 우리는 이미 다 가졌다 / 어디에 있든 행복할 수 있다
제21장. 두려움 없애는 법
두려움의 사슬 끊어내기
제22장. 있는 그대로 나 받아들이기
열등감을 극복하지 말자. 털어내자 / 집이 없으면 또 어떠하리 /
다른 사람을 있는 그대로 받아들이기 / 나는 지금 이대로도 소중하다
제23장. 최대의 적은 마음속에 있다
재발과 슬럼프를 준비하자 / 변화를 위한 두 가지 조건 /
옳은 것과 나아지는 것, 무엇이 더 좋은가? / 마음속 깊은 곳의 열등감 들여다보기 /
끔찍한 상황이 더 끔찍해질 수도 있다! / 우리의 적은 우리 마음속에 있다

Author

라파엘 산탄드루,홍선영

저자 라파엘 산탄드루는 스페인 바르셀로나대학(University of Barcelona)의 심리학과 교수이자 인지심리치료학의 세계적 권위자다. 그는 환자들과의 상담치료뿐만 아니라 정신건강 전문가를 교육하고 강의와 각종 매체를 통해 심리학을 널리 알리는 일도 병행하고 있다. 그 전에는 영국 레딩대학(University of Reading)과 이탈리아 아레조의 전략치유연구소(Centro di terapia strategica)에서 심리치료와 상담 관련 전문교육을 받았다. 또한 스페인의 유명 심리학 전문지 <건전한 정신(Mente Sana)>의 편집장을 수년간 역임했다.그의 첫 책이기도 한 이 《나를 비참하게 만들지 않는 기술》은 스페인에서 20만 부 이상 판매된 베스트셀러며, 전 세계 12개국으로 번역 출간되었다. 이 외에도 《행복의 학교(Escuela de felicidad)》, 《알래스카에서 행복해지기(Ser feliz en Alaska)》 등 행복한 삶에 관한 심리학 저서를 계속 집필 중이다.