마음챙김

25주년 기념판 서문 - 내 삶을 바꾸는 강력한 도구, 마음챙김
시계를 거꾸로 돌려라
마인드세트와 맥락의 힘
마음챙김으로 건강을 되찾는 법
인간관계를 위한 마음챙김
성과와 리더십의 비밀
마음챙김과 창의성
마음챙김 상태로 살면 피곤해질까?
지금 이 순간을 사는 ‘가능성의 심리학’

들어가며: 유연하면서 휩쓸리지 않는 마음

[1부] 마음을 놓쳐버린 삶 Mindlessness

1장. 내가 왜 그 생각을 못했을까?
틀에 갇힌 마음 때문에
아무 생각 없이 기계적으로 반응하기
좁은 시야가 새로운 신호를 거부한다

2장. 마음놓침은 어디서 비롯되는가
숙련되었으나 생각이 없는 ‘전문가’
‘크로모신토시스’에 감염되셨습니다
마음놓침은 무의식과 어떻게 다른가?
자원이 한정되어 있다는 굳은 믿음
시야를 좁히는 시간관
결과만 생각하는 교육
맥락은 힘이 세다

3장. 마음을 놓칠 때 일어나는 일
편협한 자기상이라는 족쇄
의도하지 않은 피해
선택의 폭을 좁히면 통제력도 줄어든다
포기를 낳는 학습된 무기력
잠재력이 위축되고 방치된 삶

[2부] 마음챙김이라는 무기 Mindfulness

4장. 마음챙김이란 무엇인가?
새 범주를 만들어내는 능력
새 정보를 받아들이는 균형감
다양한 관점은 곧 변화의 가능성
맥락 장악력: 앨커트래즈의 조류학자 이야기
과정지향적 태도
동양과 서양의 마음챙김

5장. 마음챙김과 함께 나이 들기
요양원 실험: ‘내가 선택한 삶’의 힘
‘기억해야 할 이유’가 중요하다
노인이라는 마인드세트 벗어나기
나이가 주는 한계선 밀어내기
노년기에도 성장합니다
나이가 맥락을 만나면: 시계 거꾸로 돌리기 연구

6장. 마음챙김과 ‘창의적 불확실성’
마음이 얽매이지 않으면 직관이 깨어난다
불확실성에서 피어나는 창의력
구별과 유추: 맥락을 초월하는 능력

7장. 직장인을 위한 마음챙김
돌발상황을 기꺼이 맞이하는 마음
세컨드 윈드, 맥락을 바꾸는 기술
혁신으로 가는 길, 관점의 재구성
불확실성을 허용하는 리더십
번아웃증후군과 통제감의 회복

8장. 더 구별하고 덜 차별하라
꼬리표와 편견의 강화
호기심을 의식적으로 충족시키면 생기는 일
남과 달라서 생기는 마음챙김
케케묵은 마인드세트 해제하기
편견 없는 구별을 향하여

9장. 건강을 부르는 마음챙김
이원론이라는 위험한 마인드세트
몸은 늘 맥락 속에 있다
맥락을 바꿔 중독에서 벗어나다
마음을 속여 치유의 힘을 이끌어내다
마음의 힘을 모아 능동적으로 건강해지다

나오며: 마음챙김을 넘어서