한 박자 쉬고~
셀프분노코칭
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SKU
9791164354580
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| Publication Date | 2019/07/16 |
| Pages/Weight/Size | 152*225*11mm |
| ISBN | 9791164354580 |
| Categories | 자기계발 |
Description
저자는 정말 행복하게 살고 싶었지만, 한동안은 그러지 못했다. 그 이유는 바로 ‘화나는 것’ 때문이었다. 행복하게 살고 싶어서 분노조절에 관한 많은 책들을 읽으면서 책에서 안내하는 것들을 실천해 왔다. 이러저러한 방법들을 실천하면서 효과가 있는 방법들을 터득하였고, 이를 바탕으로 양평가정상담소에서 [셀프분노조절 프로그램] ‘한 박자 쉬고~’를 진행하고 있다. 화나는 감정으로부터 마음이 편해진다는 상담자들의 이야기를 들으면서 더 많은 분들과 이를 나누고 싶어졌다.
Contents
서문
하나, ‘화’라는 감정 알기
- 화내도 괜찮습니다!
- ‘화’에 대한 이해
- 화가 나는 이유
- 화날 때의 신체 변화
- 화날 때의 행동 변화
- 정당한 분노와 정당하지 못한 분노
- 화내는 것은 부모에게서 배운다
- 어린 시절의 상처 때문에 화가 난다
- 나를 무시하고 있어!
- 당연한 거 아냐?
- 똑같은 상황인데 어떨 때는 화를 내고 어떨 때는 화를 안 내고
- 화가 난다고 물건을 집어던지는 건
둘, 한 박자 쉬고~
- 한 박자 쉬고~
- 화난 것 인정하기
- 무엇이 나를 화나게 하는지 알기
- 나를 화나게 하는 상황을 어떻게 바라볼 것인가?
- 화를 표현할 것인가, 말 것인가, 보류할 것인가?
- 화내는 것이 내게 무슨 도움이 되지?
- 어떻게 화를 낼까?
셋, 나 편한 방법 찾기
- 나 전달법 사용하기
- 입장 바꿔 생각하기(Position Change) 1
- 입장 바꿔 생각하기(Position Change) 2
- 그럴 수도 있지!
- 다 그럴 만한 이유가 있다 1
- 다 그럴 만한 이유가 있다 2
- 궁금한 것은 물어보고 나서 화를 내도 늦지 않아!
- 그건 네 생각이고~
- 어, 그래~
- 감사하는 마음
- 생리전증후군
넷, ‘한 박자 쉬고~’의 사례들
다섯, 실천을 위한 활동지
하나, ‘화’라는 감정 알기
- 화내도 괜찮습니다!
- ‘화’에 대한 이해
- 화가 나는 이유
- 화날 때의 신체 변화
- 화날 때의 행동 변화
- 정당한 분노와 정당하지 못한 분노
- 화내는 것은 부모에게서 배운다
- 어린 시절의 상처 때문에 화가 난다
- 나를 무시하고 있어!
- 당연한 거 아냐?
- 똑같은 상황인데 어떨 때는 화를 내고 어떨 때는 화를 안 내고
- 화가 난다고 물건을 집어던지는 건
둘, 한 박자 쉬고~
- 한 박자 쉬고~
- 화난 것 인정하기
- 무엇이 나를 화나게 하는지 알기
- 나를 화나게 하는 상황을 어떻게 바라볼 것인가?
- 화를 표현할 것인가, 말 것인가, 보류할 것인가?
- 화내는 것이 내게 무슨 도움이 되지?
- 어떻게 화를 낼까?
셋, 나 편한 방법 찾기
- 나 전달법 사용하기
- 입장 바꿔 생각하기(Position Change) 1
- 입장 바꿔 생각하기(Position Change) 2
- 그럴 수도 있지!
- 다 그럴 만한 이유가 있다 1
- 다 그럴 만한 이유가 있다 2
- 궁금한 것은 물어보고 나서 화를 내도 늦지 않아!
- 그건 네 생각이고~
- 어, 그래~
- 감사하는 마음
- 생리전증후군
넷, ‘한 박자 쉬고~’의 사례들
다섯, 실천을 위한 활동지