오늘도 시작하지 못하는 당신을 위해

“오늘 하루, 절대로 완벽하지 말 것“

잘 하고 싶어 오늘도 용기내지 못한 당신을 위해

나를 괴롭히던 완벽주의로 더 나은 삶을 만드는 회복심리학

우리는 모두 완벽주의자다. 다만 스스로 인지하지 못하고 있을 뿐. 우리가 일상적으로 시달리는 불안이나 강박, 우울과 번아웃의 원인을 자세히 들여다보면, 자꾸만 어긋나는 타인과의 관계를 살피다 보면 그 근원에는 내 안에 자리 잡은 완벽주의를 발견할 때가 허다하다.

《오늘도 시작하지 못하는 당신을 위해》는 이처럼 우리 모두의 내면에 자리 잡아 삶을 괴롭히는 완벽주의를 긍정적으로 활용해 더 나은 성과와 행복에 다가갈 수 있도록 안내하는 책이다. 무엇보다 저자는 완벽주의자가 반드시 모든 면에서 뛰어난, 실수 하나 없는 사람을 칭하는 것이 아님을 지적한다. 직장이나 가정에서 더 잘 하기 위해 노력하는 평범한 모습 또한 우리가 가지고 있는 완벽주의의 한 형태이기 때문이다.

정신건강의학과 전문의이자 KACBT(한국인지치료학회) 인증 인지행동 치료 전문가인 저자는 지금껏 쌓아온 다양한 사회 활동과 상담 사례를 통해 평범한 일상을 괴롭히는 문제의 상당수가 내면에 자리한 완벽주의에서 기인한 것임을 깨달았다. 이를 해결하기 위해 그는 완벽주의가 형성된 사회적 계기를 시작으로 이로 인해 파생된 완벽주의자들의 감정, 생각의 오류, 또 그들을 둘러싼 인간관계를 찬찬히 살펴본다. 이 과정을 통해 우리는 스스로 깨닫지 못했던 우리의 완벽주의 성향을 파악할 수 있으며 이를 극복하기 위한 다음 단계로 나아갈 준비를 마칠 수 있다.

특히 인지행동 치료 전문가로서 저자가 직접 개발한 완벽주의 유형 셀프 체크리스트는 주목할 만하다. 이 테스트를 통해 우리는 자신이 속한 완벽주의 유형을 더욱 정확히 파악할 수 있는데, 책에서는 회피형, 감독형, 자책형, 안정형 총 네 가지 유형으로 완벽주의를 구분한다. 저자는 결국 우리가 나아가야 할 지점은 ‘최적주의자’라고도 불리는 ‘안정형 완벽주의자’가 되는 것이라 말한다. 완벽주의란 없애야 할 대상이 아니라 삶의 조력자로서 받아들이고 활용해야 더욱 건강한 상태에 이를 수 있기 때문이다.

무엇보다 저자가 강조하는 것은 ‘완벽하지 않아도 괜찮다’는 사실이다. 완벽을 내려놓을 때 우리는 완벽에 더 가까워질 수 있다. 이 책을 읽는 여러분의 마음 역시 마찬가지다. 업무, 인간관계, 목표, 성과에 대한 압박으로 오늘도 시작을 망설이고 있는 당신이라면 조금은 느슨한 완벽을 통해 더 단단한 행복에 다가갈 수 있음을 명심하자.

프롤로그

1장 완벽주의자의 탄생

당신은 완벽주의자인가요?
: 저는 완벽주의자가 아니에요
: 이론 속 완벽주의자 유형
우리는 어쩌면 대부분 완벽주의자
: 생활 속 완벽주의자 유형
-회피형 완벽주의자
-감독형 완벽주의자
-자책형 완벽주의자
-안정형 완벽주의자

2장 완벽주의, 스스로 만든 정신적 감옥

우리는 모두 완벽을 강요당한다
: 성과주의 문화가 낳은 괴물
: 1등이 되면 고민은 끝이라는 착각
: 온라인 세상으로 맞이한 또 다른 완벽주의
: 불안과 우울, 그 너머에 있는 마음
완벽주의자가 빠지기 쉬운 네 가지 함정
: 지금 당장 버려야 할 완벽주의 생각 습관
-당위성(should)의 오류
-흑백논리의 오류
-과잉(지나친) 일반화
-재앙화(파국화) 사고

3장 완벽주의 성향이 높은 편입니다

완벽주의가 삶에 지장을 주려 할 때
: 완벽주의 성향을 파악하는 척도
: 완벽주의자의 성격
: 나는 이만하면 괜찮은 완벽주의자?
완벽주의 늪에 빠진 사람들
: 양육 환경으로 완벽주의가 대물림된다
: 평가에 민감한 사람들
: 타인의 인정이 삶의 목표가 될 수는 없다
완벽하려는 강박이 불러오는 이상 증세
: 완벽주의자가 감정을 대하는 방식
: 완벽주의자를 누르고 있는 감정들
-죄책감과 수치심
-걱정과 불안
-우울과 슬픔
: 완벽주의자가 낳은 질병들
-강박장애
-섭식장애
-번아웃
-무대 공포증

4장 완벽주의의 균형을 찾아서

완벽주의라는 허상
: 낮은 완벽주의, 높은 성취감
: 완벽주의자에게 진짜 필요한 능력
서로가 서로를 도울 수 있다
: 완벽주의자가 쉽게 우울해지는 이유
: 완벽주의자를 둘러싼 관계 재조명
-부모와 자녀
-부부 혹은 연인
-리더와 조직원

5장 완벽주의 성향이 높은 편입니다

1주차_인정하라
: 성과를 가로막는 진짜 장애물을 파악하라
: 인정하는 연습, 나는 완벽주의자입니다
2주차_기준을 바꾸라
: 완벽주의자들의 비현실적인 기준
: 기준을 바꾸는 연습
3주차_두려움의 뿌리를 찾아라
: 부정적인 감정 들여다보기
: 혼자서 자동적 사고를 찾아보고 싶을 때
4주차_실수에 대한 두려움을 버리고 계속 시도하기
: 실수를 두려워하지 않는 사람은 없다
: 실수를 기회로 바꾸는 방법
5주차_완벽하지 않아서 행복한 사람들
: 완벽주의를 조절하는 현실적인 기법
: 내 안의 안정형 완벽주의를 키우자

6장 완벽을 포기하고 완벽에 가까워진 사람들

행복한 똑똑이가 되는 진짜 비결
: 진짜 필요한 능력, 자기 효능감
: 타인이 아닌 자신을 위한 노력
두 마리 토끼를 모두 잡으려면
: 역할 과부하에 시달리는 엄마들
: 버거운 말을 거절하는 연습
유니콘 기업의 건강한 조직 문화
: 조직이 개인 퍼포먼스를 돕는 이유
: 완벽하지 않은 조직문화의 가치
운동선수도 피할 수 없는 완벽주의
: 운동의 흐름을 방해하는 큰 위기, 입스
: 심리적 불안이 일으킨 신체적 증상
: 맹목적인 경쟁심에 사로잡히지 않으려면

에필로그
주
부록: 완벽주의 극복 5주 프로그램 워크북

윤닥(윤동욱)

정신과 전문의. 외향적인 성격으로 늘 친구가 많았지만 발표를 위해 남들 앞에만 서면 가슴이 쿵쾅거리고 떨려서 웬만하면 ‘무대’에 서지 않으려고 노력했다. 정신과 의사가 된 후로 자신의 고민을 해결하기 위해 인지행동기법을 공부하고 연구하는 과정에서 조금씩 극복 방법을 찾게 되었다.
군의관 시절 병사들을 대상으로 발표불안에 대한 강의와 상담을 하며 이 문제로 고민하고 있는 사람이 꽤 많다는 사실을 알게 되었다. 이후 발표불안과 무대공포증에 대한 칼럼을 쓰고 강연을 하게 되었다.
서울대병원 정신건강의학과 전임의 시절부터 동료들과 함께 한 무대공포증 연구를 시작으로 음악인, 스포츠 선수, 연예인 등 여러 분야에서 부정적인 감정을 해소해 자신의 능력을 최대한 발휘하도록 도와주는, 국내에 아직 정착되지 않은 퍼포먼스 심리학(performance psychology)영역을 개척하고 있다.
또한 사회적 편견 때문에 병원을 쉽게 찾지 못하는 사람들을 위해 병원 밖에서도 다양한 활동을 하고 있다. 음악저널, 음대입시닷컴, 취업 포털 사이트 등에 [윤닥의 무대공포증] 칼럼을 연재 중이며 강연을 통해서도 많은 사람을 만나려고 노력하고 있다. 이제는 대학생, 취업 준비생, 음악인, 직장인, 변호사, 교사, 외교관, 임원, CEO 등 나이도 직업도 다양한 많은 사람들의 무대공포증 극복을 위한 교육, 연구, 코칭을 통해 직접적인 도움을 주고 있다.
인지행동학회 인증 전문가로서 과학적 근거를 바탕으로 발표불안과 무대공포증을 극복하는 프로그램 개발에도 힘쓰고 있으며, 교육 프로그램 개발로 2018년 보건복지부 인력개발원 대상을 수상했다.

Publication Date	2022/07/20
Pages/Weight/Size	14021018mm
ISBN	9791157845941
Categories	인문 > 심리