사이클 안전 트레이닝
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| Publication Date | 2018/04/03 |
| Pages/Weight/Size | 135*210*25mm |
| ISBN | 9791156342731 |
| Categories | 건강 취미 > 스포츠/오락기타 |
Description
자전거를 가르치는 저자가 자전거 사고를 예방하는데 보탬이 되도록 사이클 안전 트레이닝에 대한 내용을 담았다. 현재 우리나라는 4대강 자전거 길이 만들어지면서 자전거 타는 조건이 좋아지고, 사이클 시합에 참가하는 동호인들도 늘어났지만 아쉽게도 자전거 사고 역시 점점 늘어나는 실정이다. 따라서 안전 인식을 깨우쳐 나가면서 사고를 줄이는 데 목표를 두었다.
Contents
Chapter.1
사이클 입문 3
1. 자전거 시작 4
2. 자전거로 할 수 있는 것들 9
3. 기본적인 준비물 10
4. 자전거 안전 점검 12
5. 자전거 분실 예방을 위한 Tip 14
6. 자전거 통증을 예방하는 Tip 16
Chapter.2
사이클 장비 구입 19
1. 장비 구입 20
2. 전문적인 장비 구입 21
Chapter.3
사이클 구조 27
1. 사이클 구조 28
2. 사이클 부품 31
3. 사이클의 종류 34
Chapter.4
사이클 주행 자세 및 기술 37
1. 사이클 주행 자세 38
2. 사이클 주행 기술 40
3. 사이클 페달링 훈련 45
Chapter.5
사이클 기본 기술 47
1. 사이클 기초 적응 단계 48
2. 사이클 단체 적응 단계 52
3. 장애물 주행 기술 53
Chapter.6
사이클 트레이닝 방법 55
1. 사이클 트레이닝 방법 56
2. 기술적인 트레이닝 60
3. 효과적인 주행 기술 습득 61
4. 여름철과 겨울철 사이클 훈련방법 62
Chapter.7
사이클 롤러 트레이닝 65
1. 사이클 롤러 트레이닝 66
2. 평롤러 적응 트레이닝 70
Chapter.8
사이클 기초 트레이닝 75
1. 준비운동(Warming up) 76
2. 스트레칭(Stretching) 79
3. 정리운동(Cool down) 88
4. 난간 스트레칭 94
5. 맨몸 트레이닝(Body Training) 101
6. 바벨 트레이닝(Babell Training) 108
Chapter.9
사이클 경기력 향상을 위한 트레이닝 115
1. 서킷트 트레이닝(Circuit Training) 116
2. 머신 트레이닝(Machine Training) 119
3. 크로스 트레이닝(Cross Training) 126
4. 심박수 트레이닝(Heart Rate Training) 127
Chapter.10
사이클 재활 트레이닝 133
1. 튜빙 트레이닝(Tubing Training) 134
2. 짐볼 트레이닝(Gym boll Training) 142
3. 아쿠아 트레이닝(Aqua Training) 146
4. 기타 트레이닝 148
Chapter.11
사고 예방을 위한 트레이닝 149
1. 자전거 사고 150
2. 수신호 요령 156
3. 도로 교통법 159
4. 안전을 위한 준비와 응급처치 트레이닝 163
5. 휴식과 슬럼프를 위한 트레이닝 167
사이클 입문 3
1. 자전거 시작 4
2. 자전거로 할 수 있는 것들 9
3. 기본적인 준비물 10
4. 자전거 안전 점검 12
5. 자전거 분실 예방을 위한 Tip 14
6. 자전거 통증을 예방하는 Tip 16
Chapter.2
사이클 장비 구입 19
1. 장비 구입 20
2. 전문적인 장비 구입 21
Chapter.3
사이클 구조 27
1. 사이클 구조 28
2. 사이클 부품 31
3. 사이클의 종류 34
Chapter.4
사이클 주행 자세 및 기술 37
1. 사이클 주행 자세 38
2. 사이클 주행 기술 40
3. 사이클 페달링 훈련 45
Chapter.5
사이클 기본 기술 47
1. 사이클 기초 적응 단계 48
2. 사이클 단체 적응 단계 52
3. 장애물 주행 기술 53
Chapter.6
사이클 트레이닝 방법 55
1. 사이클 트레이닝 방법 56
2. 기술적인 트레이닝 60
3. 효과적인 주행 기술 습득 61
4. 여름철과 겨울철 사이클 훈련방법 62
Chapter.7
사이클 롤러 트레이닝 65
1. 사이클 롤러 트레이닝 66
2. 평롤러 적응 트레이닝 70
Chapter.8
사이클 기초 트레이닝 75
1. 준비운동(Warming up) 76
2. 스트레칭(Stretching) 79
3. 정리운동(Cool down) 88
4. 난간 스트레칭 94
5. 맨몸 트레이닝(Body Training) 101
6. 바벨 트레이닝(Babell Training) 108
Chapter.9
사이클 경기력 향상을 위한 트레이닝 115
1. 서킷트 트레이닝(Circuit Training) 116
2. 머신 트레이닝(Machine Training) 119
3. 크로스 트레이닝(Cross Training) 126
4. 심박수 트레이닝(Heart Rate Training) 127
Chapter.10
사이클 재활 트레이닝 133
1. 튜빙 트레이닝(Tubing Training) 134
2. 짐볼 트레이닝(Gym boll Training) 142
3. 아쿠아 트레이닝(Aqua Training) 146
4. 기타 트레이닝 148
Chapter.11
사고 예방을 위한 트레이닝 149
1. 자전거 사고 150
2. 수신호 요령 156
3. 도로 교통법 159
4. 안전을 위한 준비와 응급처치 트레이닝 163
5. 휴식과 슬럼프를 위한 트레이닝 167