자비 수행

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김정호

BOOKK(부크크)

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Publication Date	2023/02/23
Pages/Weight/Size	14821020mm
ISBN	9791141017569
Categories	인문 > 인문/교양

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Description

이 책은 자비에 대한 이해를 바탕으로 실생활에서 자비를 실천하는 자비 수행을 소개하고 있다. 자비 수행은 나의 내면에 있는 자비심, 즉 상대를 행복하게 하고 고통으로부터 벗어나게 해주려고 하는 따뜻한 동기를 개발하는 훈련이다. 여기서 상대라고 할 때는 다른 사람뿐만 아니라 자기 자신도 포함된다. 자비 수행을 하면 상대를 바라보는 눈이 달라진다. ‘돼지 눈에는 돼지만 보이고 부처 눈에는 부처만 보인다.’는 무학 대사의 말처럼 자비 수행은 세상을, 사람을, 자기 자신을 바라보는 눈을 따뜻한 자비의 눈으로 바꿔준다.

Contents

제1부
자비의 이해 11

자비란 무엇인가? 13
왜 자비인가? 17
왜 자기자비인가? 23
자비는 동기다 27
자비와 강화: 정적 강화 및 부적 강화 30
자비의 핵심: ‘연결’ 32
인지 기반 자비훈련(Cognitively-Based Compassion Training, CBCT) 35
자비개발훈련(Compassion Cultivation Training, CCT) 38
마음챙김 자기자비(Mindful Self-Compassion, MSC) 40
자비중심치료(Compassion Focused Therapy, CFT) 42
자비와 마음의 요소들 44
자비와 인지 49
자비와 행동 54
동기인지행동치료(MCBT)와 자비 수행 56
자비와 관자재(觀自在) 60
자비와 마음사회이론 61

제2부
자비의 실천: 자비심 기르기 63

긍정심리 수행의 특징: 선택과 집중 65
이해 70
그-별-이 72
나-지-사 73
‘수용-왜’ 74
뭘 바래 4종 세트 77
마중물 자비문구 78
마중물 자비문구 실습 80
마중물 자비문구 실습 소감 81
마중물 자비문구 실습 소감에 대한 피드백 83
일상의 ‘마중물 자비문구’ 수행 86
질의응답 93
일주일 간 일상의 ‘마중물 자비문구’ 수행 소감 96
일주일 간 일상의 ‘마중물 자비문구’ 수행 소감에 대한 피드백 101
‘마중물 자비문구’의 효과 105
질의응답 111
감사 114
당연하게 생각하지 않기 116
진정성의 중요함 118
‘빼기-가정’ 하기 120
웰빙기억 122
‘웰빙기억-나’의 예들 127
‘웰빙기억-너’의 예들 128
자비기원 130
자비기원 실습 131
자비기원 실습 소감 142
자비기원 실습 소감에 대한 피드백 144
일상의 자비기원: 자비의 ‘마음 장착’ 147
받아들임과 자비 149
자비행(慈悲行) 152
자기자비의 행동: 웰빙행동 152
웰빙 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예 154
스트레스 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예 157
자비행: 금계(禁戒)와 권계(勸戒) 161
기분(氣分)과 웰빙행동 164
작은 자비행동: 정성 167
자비의 웰빙행동: 축하 169
웰빙행동의 실천을 통한 부자 170
때로는 침묵도 자비행이다 172
맺는 글: 자비의 욕구와 생각 174
참고문헌 177
감사의 글 185

Author

김정호

고려대학교 대학원에서 심리학 박사학위를 취득했다. 한국심리학회장, 대한스트레스학회 이사장, 한국건강심리학회장, 서울가정법원 조정위원 등을 역임했으며, 한국심리학회 학술상을 수상했다. 현재 덕성여자대학교 심리학과 교수, 한국건강심리학회 산하 마음챙김-긍정심리연구회 회장, 서울 심리지원동북센터장으로 있다. 주요 저서로는 《조금 더 행복해지기》, 《스트레스는 나의 스승이다》, 《나로부터 자유로워지는 즐거움》, 《생각 바꾸기》, 《마음챙김 긍정심리 훈련(MPPT) 워크북》, 《마음을 공부해야 행복하다》, 《일상의 마음공부》 등이 있고, 공역서로 《받아들임》, 《긍정심리학》, 《행복심리학》 등이 있다.