안전제일 헬스

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채코치

BOOKK(부크크)

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Publication Date	2022/06/20
Pages/Weight/Size	14821030mm
ISBN	9791137286382
Categories	자기계발

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Description

서울대 공대 출신 헬스트레이너의 체계적인 운동 과외!

우리는 건강해지기 위해 헬스를 하지만, 운동 중 부상으로 오히려 몸이 망가지는 경우가 많다. 대부분은 위험한 동작이나 과도한 운동량 때문이다. 관절의 구조와 몸의 회복은 고려하지 않고, 근육의 자극과 빠른 성장에만 집착하는 수많은 콘텐츠가 이런 현상을 부추긴다. 이 책은 근육 성장에만 초점을 둔 영상이나 책들과는 달리 부상 예방에 가장 중점을 두었고, 안전하게 움직이는 법과 적당한 운동량을 설정하는 법을 안내한다.

예전에 비해 운동 관련 정보들은 넘쳐난다. 하지만 그 중에는 틀린 것들도 많아서 초보자는 무엇이 옳고 그른지 가려내기가 어렵다. 잘못된 정보를 그대로 따라 운동을 하다가 다치는 경우도 많다. 이 책은 그런 초보자들의 부상을 방지하기 위해 올바른 정보들만 가려내서 정리했다. 게다가 ‘안전한 움직임’이라는 큰 틀 안에서, 움직임 기본 원칙부터 실전 근력 운동까지 체계적으로 엮었다. 이 커리큘럼은 독자들이 시행착오 없이 운동할 수 있도록 길잡이가 되어 줄 것이다.

Contents

머리말

1장 기본 배경 지식
- 몸이 강해지는 원리
- 최소한의 해부학
- 관절의 특성 : 가동성과 안정성
- 유산소와 무산소 운동의 차이

2장 움직임 기본 원칙
- 척추 정렬
- 골반 움직임
- 고관절 외회전
- 호흡
- 상완골 움직임 (GH관절)
- 견갑골 움직임 (ST관절)
- 움직임 기본 원칙 요약

3장 근력 운동
〈척추 중립 운동〉
- 플랭크
- 데드벅
- 버드독
〈앞으로 밀기〉
- 푸쉬업
- 벤치프레스
- 덤벨 벤치프레스
〈위로 밀기〉
- 아놀드프레스
- 오버헤드프레스
〈당기기〉
- 로우
- 턱걸이
- 랫풀다운
〈다리로 밀기〉
- 스쾃
- 백스쾃
- 런지
- 루마니안 데드리프트
- 데드리프트
근력 운동 요약

4장 훈련 루틴
- 운동 말고 훈련을 하자
- 루틴 설정하는 법
- 예시 루틴
- 점진적 과부하 : 점점 강해지기

5장 부상 예방 및 대처
- 평소 : 몸 관리
- 훈련 직전 : 준비운동
- 훈련 중 : 1순위는 부상 예방
- 훈련 후 : 회복에 전념하기
- 마음가짐 : 보수적인 투자하기
- 부상 대처 요령

작가의 말

Tip
- 맨몸 운동 vs 프리웨이트 운동 vs 머신 운동
- 손바닥에서 그립 잡는 위치
- 열린 사슬 운동 vs 닫힌 사슬 운동
- 바벨 vs 덤벨
- 어깨 스트레칭
- 랙
- 모멘트 암
- 당기는 그립 종류
- 헬스를 할 때는 어떤 신발을 신을까요?
- 어느 쪽부터 운동을 할까요?
- 훈련 vs 테스트

Author

채코치

서울대 공대를 졸업 후 대기업에서 평범한 직장 생활을 하다가 헬스트레이너로 진로를 틀었다.
최저시급도 못 받는 헬스장 알바로 시작해서 오랜 기간 트레이닝 경험을 쌓고 몸에 대한 공부를 끊임없이 하고 있다. 운동 중 부상으로 본인이 몇 차례 고생을 한 이후로 안전이 제일 중요하다는 원칙을 가지게 되었다.

지금은 신규 등록을 하려면 몇 개월 이상을 대기해야 할 정도로 인기 있는 PT샵을 운영하고 있다. 또한 유튜브 채널 ‘채코치의 운동생활’에서 안전한 운동에 초점을 둔 영상을 만들고, 운동 강사와 일반인을 대상으로 외부 강의를 하는 등 다양한 활동을 하고 있다.