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분노치유
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| Publication Date | 2013/02/20 |
| ISBN | 9788999700194 |
Description
분노는 무엇이며 어떻게 분노를 다스릴 수 있을까? 많은 사람들이 하루에도 몇 번씩 분노를 느끼며 살아간다. 분노에 사로잡힐 때는 대부분 그것을 바람직하지 않은 방법으로 해소시키게 된다. 그런가 하면 또 많은 사람들이 자신에게 분노가 내재되어 있다는 것을 모르고 살아가기도 한다.
이 책은 어떻게 충족되지 못한 욕구가 분노를 일으키는지, 어떻게 억제된 감정이 분노를 만들어 내는지, 어떤 것들이 스스로 자초한 분노인지, 분노를 영속시키는 잘못된 ‘신화’, 예를 들면 ‘아무도 나만이 겪는 문제를 이해 못할 거야.’ ‘내가 분노를 내려놓으면 그건 패배를 인정하는 거야.’ 또는 ‘나는 행복할 자격이 없어.’ 등과 같은 잘못된 신화들을 알아보고, 그것에서 벗어나는 방법과 자부심, 두려움, 외로움, 열등감 같은 정서가 어떻게 분노에 영향을 줄 수 있는지 구체적인 사례와 함께 설명해 준다. 이렇게 분노의 여러 원인을 파악하고, 그에 따라서 어떻게 분노를 건강하게 표현하고 또한 다루어야 할지 13단계 프로그램을 통해 구체적으로 알려 준다.
이 책은 어떻게 충족되지 못한 욕구가 분노를 일으키는지, 어떻게 억제된 감정이 분노를 만들어 내는지, 어떤 것들이 스스로 자초한 분노인지, 분노를 영속시키는 잘못된 ‘신화’, 예를 들면 ‘아무도 나만이 겪는 문제를 이해 못할 거야.’ ‘내가 분노를 내려놓으면 그건 패배를 인정하는 거야.’ 또는 ‘나는 행복할 자격이 없어.’ 등과 같은 잘못된 신화들을 알아보고, 그것에서 벗어나는 방법과 자부심, 두려움, 외로움, 열등감 같은 정서가 어떻게 분노에 영향을 줄 수 있는지 구체적인 사례와 함께 설명해 준다. 이렇게 분노의 여러 원인을 파악하고, 그에 따라서 어떻게 분노를 건강하게 표현하고 또한 다루어야 할지 13단계 프로그램을 통해 구체적으로 알려 준다.
Contents
역자 서문
분노를 다루는 13단계
제1부 분노의 정체
제1장_ 분노란 무엇인가
당신의 분노를 정의하기
분노란 좋은 것인가, 나쁜 것인가
제2장_ 분노 다루기
분노를 다루는 다섯 가지 방법
앞을 내다보기
제2부 분노는 채워지지 않은 욕구에서 자라난다
제3장_ 왜 나를 그냥 사랑할 수 없나요
사랑받지 못한다는 느낌은 의존성을 낳는다
의존에 균형을 맞추기
제4장_ 통제받고 있다는 느낌은 분노를 만든다
왜 통제가 일어나는가
다른 사람의 통제에 반응하기
자유를 인정하기
제5장_ 분노를 영속시키는 신화
진실에 뿌리내리기
제6장_ 스스로 자초한 분노
감정적인 안정을 방해하기
이제부터 가야 할 곳
제3부 다른 감정이 어떻게 분노를 만드는가
제7장_ 자만심이 어떻게 분노에 영향을 미치는가
자만심은 무엇인가
겸손을 선택하기
제8장_ 두려움이 분노에 미치는 영향
두려움을 정의하기
두려움은 방어심을 키운다
진실해지기
왜 두려움과 싸우는가
제9장_ 외로움이 분노를 만든다
왜 우리는 외로움을 느끼는가
제10장_ 분노는 열등감을 반영한다
모두가 때로는 열등감을 느낀다
동등함 깨닫기
평가를 최소화하기
제4부 분노에 대한 새로운 통찰을 적용하기
제11장_ 자녀의 분노 다루기
자녀의 분노를 다루는 비결
제12장_ 왜 분노는 쉽게 사라지지 않는가
분노를 영속시키는 자기합리화
제13장_ 책임감 가지기
당신의 통찰을 적용하라
분노를 다루는 13단계
1단계_ 분노의 여러 얼굴을 인식하라.
2단계_ 모든 분노의 표현은 그것이 좋든 나쁘든 모두 당신의 선택의 결과임을 받아들여라.
3단계_ 당신의 분노치료가 외부의 여건에 의해서가 아니라 내면에서 일어나게 하기 위해서 지나친 의존성을 버려라.
4단계_ 통제하고 싶은 욕구를 버리고 그 대신 자유를 선택하라.
5단계_ 이상적인 신화를 버리고 진실에 뿌리를 내려라.
6단계_ 감정적으로 안정된 일관된 생활 습관을 유지하라.
7단계_ 이기적인 자만심보다는 겸손하게 살라.
8단계_ 당신의 방어를 최소화하라. 당신의 건강한 주장을 믿어라.
9단계_ 당신이 이해받기 위해 힘쓸 때 외로움은 피할 수 없다는 것을 받아들여라.
10단계_ 다른 사람에게 동등하게 다가가라. 자신을 그들보다 우위에 두지도 말고 열등한 위치에 두지도 말라.
11단계_ 분노에 대한 당신의 통찰을 후대에 물려주어라.
12단계_ 당신의 분노를 합리화하려는 유혹을 피하라. 당신에 대해 완전한 책임을 져라.
13단계_ 당신의 지속적인 성장에 책임감을 가지며, 당신이 분노를 조절하고 있음을 타인에게 알려라.
분노를 다루는 13단계
제1부 분노의 정체
제1장_ 분노란 무엇인가
당신의 분노를 정의하기
분노란 좋은 것인가, 나쁜 것인가
제2장_ 분노 다루기
분노를 다루는 다섯 가지 방법
앞을 내다보기
제2부 분노는 채워지지 않은 욕구에서 자라난다
제3장_ 왜 나를 그냥 사랑할 수 없나요
사랑받지 못한다는 느낌은 의존성을 낳는다
의존에 균형을 맞추기
제4장_ 통제받고 있다는 느낌은 분노를 만든다
왜 통제가 일어나는가
다른 사람의 통제에 반응하기
자유를 인정하기
제5장_ 분노를 영속시키는 신화
진실에 뿌리내리기
제6장_ 스스로 자초한 분노
감정적인 안정을 방해하기
이제부터 가야 할 곳
제3부 다른 감정이 어떻게 분노를 만드는가
제7장_ 자만심이 어떻게 분노에 영향을 미치는가
자만심은 무엇인가
겸손을 선택하기
제8장_ 두려움이 분노에 미치는 영향
두려움을 정의하기
두려움은 방어심을 키운다
진실해지기
왜 두려움과 싸우는가
제9장_ 외로움이 분노를 만든다
왜 우리는 외로움을 느끼는가
제10장_ 분노는 열등감을 반영한다
모두가 때로는 열등감을 느낀다
동등함 깨닫기
평가를 최소화하기
제4부 분노에 대한 새로운 통찰을 적용하기
제11장_ 자녀의 분노 다루기
자녀의 분노를 다루는 비결
제12장_ 왜 분노는 쉽게 사라지지 않는가
분노를 영속시키는 자기합리화
제13장_ 책임감 가지기
당신의 통찰을 적용하라
분노를 다루는 13단계
1단계_ 분노의 여러 얼굴을 인식하라.
2단계_ 모든 분노의 표현은 그것이 좋든 나쁘든 모두 당신의 선택의 결과임을 받아들여라.
3단계_ 당신의 분노치료가 외부의 여건에 의해서가 아니라 내면에서 일어나게 하기 위해서 지나친 의존성을 버려라.
4단계_ 통제하고 싶은 욕구를 버리고 그 대신 자유를 선택하라.
5단계_ 이상적인 신화를 버리고 진실에 뿌리를 내려라.
6단계_ 감정적으로 안정된 일관된 생활 습관을 유지하라.
7단계_ 이기적인 자만심보다는 겸손하게 살라.
8단계_ 당신의 방어를 최소화하라. 당신의 건강한 주장을 믿어라.
9단계_ 당신이 이해받기 위해 힘쓸 때 외로움은 피할 수 없다는 것을 받아들여라.
10단계_ 다른 사람에게 동등하게 다가가라. 자신을 그들보다 우위에 두지도 말고 열등한 위치에 두지도 말라.
11단계_ 분노에 대한 당신의 통찰을 후대에 물려주어라.
12단계_ 당신의 분노를 합리화하려는 유혹을 피하라. 당신에 대해 완전한 책임을 져라.
13단계_ 당신의 지속적인 성장에 책임감을 가지며, 당신이 분노를 조절하고 있음을 타인에게 알려라.