날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭
하루 15분 초간단 체어 피트니스
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9788997195121
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| Publication Date | 2012/05/10 |
| Pages/Weight/Size | 188*245*20mm |
| ISBN | 9788997195121 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
피로 잡고, 몸매 살리는
커리어우먼 1-2-3-4-5 법칙!
아름다운 몸매에 대한 욕구가 큰 20~30대 젊은 여성들에게 식이조절은 필수, 운동은 옵션이지만 옵션은 커녕 필수도 실천하지 못하는 경우가 대부분이다. 더욱이 장시간 좌식생활을 해야 하는 직장 여성들에게 부족한 활동량은 아름답기도 바쁜 그녀들의 몸매를 더욱 피폐하게 만든다. 피로한 몸은 물론이요, 뱃살이 처지고, 허리는 자꾸만 굽어가며, 꾸부정한 어깨나 하체부종도 직장 여성들이라면 누구나 겪는 애로사항이 되었다. 과연 수많은 직장 여성들의 이러한 고질병을 없앨 대책은 없을까?
이 책은 직장 여성들이 운동을 할 수 없는 가장 근본적인 이유인 ‘시간’문제를 해결하면서 아름다운 몸매를 가질 수 있도록 하루 15분 운동법을 제시한다. 또한 의자에 앉아서 생활하는 사무실 환경과 월화수목금 평일 근무일을 고려한 체어 피트니스를 소개하고 있다. 특히 출근 후 1분, 점심 전 2분, 점심 후 3분, 쉬는 시간 4분, 퇴근 전 5분으로 시간을 분배하여 커리어우먼들이 부담 없이 사무실에서 활용할 수 있도록 구성하였다.
커리어우먼 1-2-3-4-5 법칙!
아름다운 몸매에 대한 욕구가 큰 20~30대 젊은 여성들에게 식이조절은 필수, 운동은 옵션이지만 옵션은 커녕 필수도 실천하지 못하는 경우가 대부분이다. 더욱이 장시간 좌식생활을 해야 하는 직장 여성들에게 부족한 활동량은 아름답기도 바쁜 그녀들의 몸매를 더욱 피폐하게 만든다. 피로한 몸은 물론이요, 뱃살이 처지고, 허리는 자꾸만 굽어가며, 꾸부정한 어깨나 하체부종도 직장 여성들이라면 누구나 겪는 애로사항이 되었다. 과연 수많은 직장 여성들의 이러한 고질병을 없앨 대책은 없을까?
이 책은 직장 여성들이 운동을 할 수 없는 가장 근본적인 이유인 ‘시간’문제를 해결하면서 아름다운 몸매를 가질 수 있도록 하루 15분 운동법을 제시한다. 또한 의자에 앉아서 생활하는 사무실 환경과 월화수목금 평일 근무일을 고려한 체어 피트니스를 소개하고 있다. 특히 출근 후 1분, 점심 전 2분, 점심 후 3분, 쉬는 시간 4분, 퇴근 전 5분으로 시간을 분배하여 커리어우먼들이 부담 없이 사무실에서 활용할 수 있도록 구성하였다.
Contents
머리말
이 책을 읽기 전에
Chapter1. 내 몸은 건강할까?
슈퍼우먼 신드롬이 건강을 위협한다
지금 내 몸상태는 양호할까
첫째, 끝도 없이 밀려오는 만성피로
-만성피로 Self Test
-Tip 아침 기지개는 최고의 피로해소제!
둘째, 배에 타이어를 두른 듯한 복부비만
-복부비만 Self Test
-Tip 바른 숨쉬기로 복근을 탄탄하게!
셋째, 옷으로도 가려지지 않는 굽은 허리
-굽은 허리 Self Test
-Tip 생활 속 바른 자세로 S라인 만들기!
넷째, 어깨와 목에 올라앉은 곰 백 마리
-어깨, 목 통증 Self Test
-Tip VDT증후군 예방을 위한 생활수칙
다섯째, 저주받은 코끼리 다리
-하체부종 Self Test
-Tip 습관의 변화는 다리를 예뻐지게 한다
Chapter 2 직장에서 하루 15분 운동으로 스타일 바디 만들기
월요병 탈출! 일주일의 시작을 활기차게 열자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분
이유 없이 바쁜 화요일! 컨디션 조절에 주력하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분
분노의 수요일! 여유를 가지고 급할수록 돌아가자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분
기분 좋게 바쁜 목요일! 바디라인을 정비하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분
드디어 D-DAY 금요일! 광란의 밤을 위해 체력을 충전하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분
Chapter 3 월요병 퇴치! 알찬 주말 보내기 플랜
달콤한 토요일! 스트레칭으로 건강한 휴식을 만끽하자
-거실 스트레칭
-침실 스트레칭
-부엌 스트레칭
-욕실 스트레칭
나른한 일요일! 월요일을 위해 심신을 무장하자
-거실 운동
-침실 운동
-부엌 운동
-욕실 운동
이 책을 읽기 전에
Chapter1. 내 몸은 건강할까?
슈퍼우먼 신드롬이 건강을 위협한다
지금 내 몸상태는 양호할까
첫째, 끝도 없이 밀려오는 만성피로
-만성피로 Self Test
-Tip 아침 기지개는 최고의 피로해소제!
둘째, 배에 타이어를 두른 듯한 복부비만
-복부비만 Self Test
-Tip 바른 숨쉬기로 복근을 탄탄하게!
셋째, 옷으로도 가려지지 않는 굽은 허리
-굽은 허리 Self Test
-Tip 생활 속 바른 자세로 S라인 만들기!
넷째, 어깨와 목에 올라앉은 곰 백 마리
-어깨, 목 통증 Self Test
-Tip VDT증후군 예방을 위한 생활수칙
다섯째, 저주받은 코끼리 다리
-하체부종 Self Test
-Tip 습관의 변화는 다리를 예뻐지게 한다
Chapter 2 직장에서 하루 15분 운동으로 스타일 바디 만들기
월요병 탈출! 일주일의 시작을 활기차게 열자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분
이유 없이 바쁜 화요일! 컨디션 조절에 주력하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분
분노의 수요일! 여유를 가지고 급할수록 돌아가자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분
기분 좋게 바쁜 목요일! 바디라인을 정비하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분
드디어 D-DAY 금요일! 광란의 밤을 위해 체력을 충전하자
-출근 후 1분
-점심 전 2분
-점심 후 3분
-쉬는 시간 4분
-퇴근 전 5분
Chapter 3 월요병 퇴치! 알찬 주말 보내기 플랜
달콤한 토요일! 스트레칭으로 건강한 휴식을 만끽하자
-거실 스트레칭
-침실 스트레칭
-부엌 스트레칭
-욕실 스트레칭
나른한 일요일! 월요일을 위해 심신을 무장하자
-거실 운동
-침실 운동
-부엌 운동
-욕실 운동