호흡 명상 스트레스에 강한 멘탈 만들기
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9788994803272
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| Publication Date | 2014/08/28 |
| Pages/Weight/Size | 148*210*13mm |
| ISBN | 9788994803272 |
| Categories | 자기계발 |
Description
40여 년 명상의 한길을 걸어온 한국 호흡 명상의 대가 박지명 원장과 SK 그룹 내 임원들을 상대로 명상을 지도하고 있는 그의 제자 이정훈 사범이 함께 집필한 호흡 명상 24가지 실천법을 소개하는 매뉴얼이 출간되었다. 이 책은 현대인의 스트레스 탈출을 도와 몸과 마음의 질병을 예방해주고 일상생활에서 쉽게 명상을 실천할 수 있게 해준다. 명상의 가장 기본이 되는 호흡법을 소개하는 《호흡 명상 스트레스에 강한 멘탈 만들기》를 통해 행복이 늘 자신 옆에 있었음을 깨닫게 될 것이다.
이 책은 호흡 명상법을 크게 3단계로 나누었다. 1단계-이완하기, 2단계-관찰하기, 3단계-자각하기이며, 이 책에 소개하는 모든 실천방법이 간단하고 쉬워 혼자 따라해도 부작용이 없는 것들로 선별하였다. 단계가 올라갈수록 약간 더 디테일한 부분에 초점을 맞추는 방법을 소개하고 있다. 이 책은 총 5장으로 구성되어 있다. 1장 숨을 잘 쉬어야 행복하다: 호흡 명상 1단계-이완하기, 2장 스트레스도 습관이다: 호흡 명상 2단계-관찰하기, 3장 몸과 마음을 연결하는 호흡: 호흡 명상 3단계-자각하기, 4장 호흡 명상과 함께하면 좋은 운동, 5장 자연스러운 호흡의 흐름이 긍정적인 생각을 만든다 등이다.
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이 책은 호흡 명상법을 크게 3단계로 나누었다. 1단계-이완하기, 2단계-관찰하기, 3단계-자각하기이며, 이 책에 소개하는 모든 실천방법이 간단하고 쉬워 혼자 따라해도 부작용이 없는 것들로 선별하였다. 단계가 올라갈수록 약간 더 디테일한 부분에 초점을 맞추는 방법을 소개하고 있다. 이 책은 총 5장으로 구성되어 있다. 1장 숨을 잘 쉬어야 행복하다: 호흡 명상 1단계-이완하기, 2장 스트레스도 습관이다: 호흡 명상 2단계-관찰하기, 3장 몸과 마음을 연결하는 호흡: 호흡 명상 3단계-자각하기, 4장 호흡 명상과 함께하면 좋은 운동, 5장 자연스러운 호흡의 흐름이 긍정적인 생각을 만든다 등이다.
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Contents
저자 서문
추천서
체험기
1장 숨을 잘 쉬어야 행복하다: 호흡 명상 1단계-이완하기
스트레스 밀도가 높은 상태에서는 호흡이 부자연스럽다
명상이 절실한 사회
호흡 명상이 생활에 주는 효과
레슨 1: 자신의 긴장된 몸 체크하기
레슨 2: 자신의 호흡 인지하기
레슨 3: 편한 자세로 심호흡하기
레슨 4: 몸을 활동적으로 쓰는 사람의 경우- PT체조
레슨 5: 호흡과 함께 기지개 펴기
아이처럼 자연스런 호흡
호흡과 자세
체험담 불면증에 탁월한 호흡 명상
부록 소리의 파동이 우리 몸과 마음에 미치는 효과 - 만드라
2장 스트레스도 습관이다: 호흡 명상 2단계-관찰하기
습관화되고 중독된 스트레스
기업에서 왜 수련을 할까: 회사를 살리는 인재 관리
명상하는 기업들
레슨 6: 숫자 세는 호흡 방법
레슨 7: 소리와 함께하는 호흡 방법
레슨 8: 척추의 긴장을 푸는 호흡
레슨 9: 호흡 상태 자각하기
레슨 10: 두뇌 활동을 높이는 기초 트레이닝
체험담 - 수많은 생각들이 부유물처럼 떠다니던 내 마음을 맑게 해주다
부록 소리의 파동이 만들어내는 형상 - 얀트라
3장 몸과 마음을 연결하는 호흡: 호흡 명상 3단계-자각하기
문제를 풀어주는 친절한 해결사
레슨 11: 신경이 예민한 사람들을 위한 호흡 1-긴장된 얼굴 이완시키기레슨 12: 신경이 예민한 사람들을 위한 호흡 2-신경을 부드럽게 하기
레슨 13: 근육의 긴장을 풀어주는 깊은 호흡
레슨 14: 불면증을 케어하는 호흡
레슨 15: 업무 능률을 높이는 호흡
레슨 16: 공간을 이용한 호흡법
레슨 17: 몸을 세분화시켜 이완하는 호흡
행복을 찾아서
부록 인간과 우주의 역학관계 - 탄트라
4장 호흡 명상과 함께하면 좋은 운동
신진대사 운동의 주역이 바로 호흡
레슨 18: 호흡 명상을 돕는 스트레칭
레슨 19: 척추 늘려주는 운동
레슨 20: 앉아서 뒤로 다리 만들기 운동
레슨 21: 엎드려서 역 브이(V)자 운동
레슨 22: 뱀 자세 운동
레슨 23: 호흡과 이완
레슨 24: 운동이 끝난 뒤에 하는 호흡 고르기
모든 질병은 몸과 마음의 균형이 깨짐으로써 생긴다
부록: 깊은 내면을 손으로 묘사하다 - 무드라
5장 자연스러운 호흡의 흐름이 긍정적인 생각을 만든다
생각의 힘이 극대화될 때에는 마음이 고요한 상태에 있을 때다
내면의 안정이 곧 성공의 지름길이다
삶의 방향을 잡고자 하는 사람들을 위해
삶의 주기에 대하여
호흡, 가장 경제적인 삶의 기술
한국 명상 문화의 흐름에 대하여
호흡 안에 존재하는 에너지
부록 뜻과 의미로 몰입하는 방법 - 수트라
추천서
체험기
1장 숨을 잘 쉬어야 행복하다: 호흡 명상 1단계-이완하기
스트레스 밀도가 높은 상태에서는 호흡이 부자연스럽다
명상이 절실한 사회
호흡 명상이 생활에 주는 효과
레슨 1: 자신의 긴장된 몸 체크하기
레슨 2: 자신의 호흡 인지하기
레슨 3: 편한 자세로 심호흡하기
레슨 4: 몸을 활동적으로 쓰는 사람의 경우- PT체조
레슨 5: 호흡과 함께 기지개 펴기
아이처럼 자연스런 호흡
호흡과 자세
체험담 불면증에 탁월한 호흡 명상
부록 소리의 파동이 우리 몸과 마음에 미치는 효과 - 만드라
2장 스트레스도 습관이다: 호흡 명상 2단계-관찰하기
습관화되고 중독된 스트레스
기업에서 왜 수련을 할까: 회사를 살리는 인재 관리
명상하는 기업들
레슨 6: 숫자 세는 호흡 방법
레슨 7: 소리와 함께하는 호흡 방법
레슨 8: 척추의 긴장을 푸는 호흡
레슨 9: 호흡 상태 자각하기
레슨 10: 두뇌 활동을 높이는 기초 트레이닝
체험담 - 수많은 생각들이 부유물처럼 떠다니던 내 마음을 맑게 해주다
부록 소리의 파동이 만들어내는 형상 - 얀트라
3장 몸과 마음을 연결하는 호흡: 호흡 명상 3단계-자각하기
문제를 풀어주는 친절한 해결사
레슨 11: 신경이 예민한 사람들을 위한 호흡 1-긴장된 얼굴 이완시키기레슨 12: 신경이 예민한 사람들을 위한 호흡 2-신경을 부드럽게 하기
레슨 13: 근육의 긴장을 풀어주는 깊은 호흡
레슨 14: 불면증을 케어하는 호흡
레슨 15: 업무 능률을 높이는 호흡
레슨 16: 공간을 이용한 호흡법
레슨 17: 몸을 세분화시켜 이완하는 호흡
행복을 찾아서
부록 인간과 우주의 역학관계 - 탄트라
4장 호흡 명상과 함께하면 좋은 운동
신진대사 운동의 주역이 바로 호흡
레슨 18: 호흡 명상을 돕는 스트레칭
레슨 19: 척추 늘려주는 운동
레슨 20: 앉아서 뒤로 다리 만들기 운동
레슨 21: 엎드려서 역 브이(V)자 운동
레슨 22: 뱀 자세 운동
레슨 23: 호흡과 이완
레슨 24: 운동이 끝난 뒤에 하는 호흡 고르기
모든 질병은 몸과 마음의 균형이 깨짐으로써 생긴다
부록: 깊은 내면을 손으로 묘사하다 - 무드라
5장 자연스러운 호흡의 흐름이 긍정적인 생각을 만든다
생각의 힘이 극대화될 때에는 마음이 고요한 상태에 있을 때다
내면의 안정이 곧 성공의 지름길이다
삶의 방향을 잡고자 하는 사람들을 위해
삶의 주기에 대하여
호흡, 가장 경제적인 삶의 기술
한국 명상 문화의 흐름에 대하여
호흡 안에 존재하는 에너지
부록 뜻과 의미로 몰입하는 방법 - 수트라