척추변형을 바로잡는 바른몸운동

머리말
추천의 글

제1장 당신의 몸은 어떻습니까?
당신의 몸, 비뚤어져 있지 않습니까?
내 몸은 현재 어떤 상태일까?
쉽게 따라해보는 체형 알아보기
등 높이를 살펴보자
깍지를 끼어보자
손끝 높이를 살펴보자
뒤돌아보기를 해보자
자연스럽게 서 보거나 다리를 포개보자
몸이 비뚤어졌을 때 확인되는 현상 · 34
확인되는 현상과 체형 판단
체형에 따른 성격
체형에 따른 이상과 통증
우리 몸은 왜 비뚤어질까 ·
유아기 시절
성장기 시절
무리한 운동
스트레스와 작업 자세
임신이나 돌발사고
우리 몸의 변형 과정
다리 길이의 차이
발에서 볼 수 있는 변형
무릎에서 볼 수 있는 변형
다리에서 볼 수 있는 변형
엉덩이관절의 이상으로 나타나는 변형
골반과 연관되어 나타나는 변형
상체에서 볼 수 있는 변형
몸 전체에 나타나는 변형
변형과 함께 나타나는 이상
그림으로 정리해본 왼쪽 다리가 긴 사람의 이상들
그림으로 정리해본 오른쪽 다리가 긴 사람의 이상들
청소년기에 더욱 중요한 신체의 균형

제2장 내 몸 상태 알아보기
나는 어떤 체형일까?
자기 체형을 알아보기 위한 46가지 질문
다리의 기본적인 유형 9가지
다른 사람은 어떤 체형일까?
일반적으로 왼쪽 다리가 긴 경우
일반적으로 오른쪽 다리가 긴 경우
만성적으로 왼쪽 다리가 긴 경우
복합체형인 경우
다리형과 길이 차이 알아보기

제3장 몸을 바르게 하는 바른몸운동
바른 몸을 만드는 바른몸운동이란?
정확하게 알아야 할 3가지
반드시 지켜야 될 3가지
바른몸운동(정체운동)의 유래
일상생활 중에 할 수 있는 바른몸운동
가장 기본이 되는 바른 자세로 걷기
상체 세우기
상체 숙이기
무릎 꿇고 엎드려 엉덩이 들기
깍지 끼고 상체 돌리기
깍지 끼어 머리에 대고 상체 돌리기
팔 펴고 상체 돌리기
골반 고르기
엉덩이관절 바로하기
발가락 풀기
상체 펴고 다리 털기
다리 뻗고 상체 굽히기
엎드려 엉덩이 굴리기
엎드려 엉덩이 들고 흔들기
엎드려 무릎 세우고 엉덩이 흔들기
엎드려 다리 모아 세워 흔들기
서서 상체 굽히기
서서 상체 돌리고 굽히기
서서 다리 들기
서서 수건 돌리기
잠깐씩 틈날 때 손가락 바꿔 끼웠다 빼기
의자를 이용한 바른몸운동
골반과 요추의 변형을 바로하기
상체 바로 세우기
깍지 끼고 상체 돌리기
깍지 끼어 머리에 대고 상체 돌리기
팔 펴고 상체 돌리기
상체 숙이기
토끼뜀 뛰기
잠깐씩 틈날 때 앉아서 발뒤꿈치 치기
도움이 되는 자세들
바닥에 앉을 때(편좌)
바닥에 앉을 때(정좌)
서 있을 때
의자에 앉아 있을 때
긴 시간 여행을 할 때
일상생활 중에
반드시 해야 하는 필수적인 바른몸운동
척추고르기
새우운동(새우등운동)
머리 들고 새우운동
방아찧기
풍차돌리기
일어나기
굴신운동
갑자기 아플 때 하는 바른몸운동
의자를 이용해서
실내에서
외부에서
변화 및 결과 알아보기
몸 상태와 동작을 통해 알아보기
자신의 얼굴과 몸을 보면서 알아보기

제4장 바른몸운동으로 병을 고친 사람들의 이야기
사례를 소개하면서
턱관절 이상과 어깨통증
어깨통증과 만성피로
어깨와 허리통증
허리통증
어깨와 앞가슴 결림, 허리통증
허리통증
허리통증(급성요통)
측만으로 인한 얼굴과 신체 변형
척추측만증과 생리불순
어린 아이의 척추측만증
골반 변형으로 인한 비구조성 척추측만증－1
척추측만증－2
척추측만증－3
생리통과 빈뇨
걸을 때마다 나는 골반 소리
엉덩이와 허리통증－1
엉덩이와 허리통증－2
엉덩이통증
엉덩이(꼬리뼈)와 허리통증－1
엉덩이(꼬리뼈)와 허리통증－2
무릎과 허리통증
허리선과 엉덩이의 불균형
바른몸운동 체험담
사례를 마치며
참고문헌
자가진단 체형 기록표