생각 처방전

머리말: 마음 한번 바꾸면 천국이 따로 없다

하나, 생각의 힘

둘, 마음을 괴롭히는 생각의 정체

‘못한다’‘안 된다’는 부정적 생각
절대적·당위적 생각
침투적 생각
오류가 개입된 생각

셋, 좋은 생각 끌어들이기

‘잘한다’’할 수 있다’는 긍정적 생각
유연성·삼투성이 높은 생각
침투적 생각을 무력화시키는 생각
인지적 오류가 없는 생각
좋은 느낌을 끌어들이는 생각

넷, 생각을 바꾸는 전략

1차원적 방법: 생각을 활성화하는 전략
육하원칙 따르기
기억 재구성하기
긍정적 심상 활성화하기
감정에 의심 품기
합리성에 의심 품기
시간 변수 고려하기
자신을 우주의 중심으로 삼기
신념 굳히기
끊임없이 소망하기
위인전 읽기
유리한 환경 요소 선택하기
감정의 거품 걷어 내기
자기 탓 덜하기
방어기제 활용하기
언어의 함정 피해 가기

2차원적 방법: 생각의 틀을 바꾸는 전략
고통스러운 경험에 대하여
음미하기
환영하며 끌어안기
새로운 유형의 관계 시작하기
혜택에 눈 돌리기
신체 언어의 정체 드러내기
상황을 우스꽝스럽게 만들기
자신이 주도하는 상황으로 바꾸기
자신이 주도하는 우스꽝스런 상황으로 만들기
초점 넓히기
지켜보기
뇌의 작동방식 바꾸기
긍정적 목표 찾기
결함 드러내기
예외 찾기
기적 맛보기

관계 갈등에 대하여
뒤집어 받아들이기
잃는 것 부각시키기
미끼를 던져 잡아 두기
외눈박이 벗어나기
맥락 바꾸기
전제 바꾸기
인물 치켜세우기
생산적으로 풀어내기
몰아서 풀어내기
입장 바꾸기
더 베풀어 주기
진심으로 이익 챙겨 주기
거울처럼 비추기
에너지 방향 바꾸기
타협점 찾아 순응하기
거꾸로 읽기
같은 행동 그만두기
선의의 태업하기
자
신을 위해 용서하기

관계 발달에 대하여
칭찬으로 교정하기
대탐소실하기
진정성으로 마음 먼저 얻기
숨어있는 진심 알아주기
동일한 논리를 따라 깊은 속 드러내기
동일한 행동으로 피드백하기
필요에 맞춰 배려하기
자신을 낮추어 상대방 높여 주기
열심히 반응하는 모습 보이기
무관심하게 대하기
구미가 당기는 실마리 던지기
자발적으로 따르게 하기
예측을 뛰어넘는 포용하기
사람 됨됨이 미루어 판단하기
잘하는 쪽에 초점을 맞춰 해결책 찾기

3차원적 방법: 생각을 넘어서는 전략
증상 되어 보기
다른 사람으로 살아 보기
우주 중심의 소명의식 갖기
전체인‘나’로 살아가기
하고픈 일을 찾아 한계에 도전하기
존재의 본질로 치고 들어가기
집중하기로‘나’를 넘어서기
알아차림으로‘나’를 넘어서기
꾸밈없이 자연스럽게 살아가기
머무름 없이 마음을 내기

다섯, 생각의 발달에 대한 대담한 가설

합리성 단계
통합 단계
초월 단계
포월 단계