당질 제한식 다이어트

에베 코지 , 이근아

이아소

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9788992131629

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Publication Date	2012/06/30
Pages/Weight/Size	15322420mm
ISBN	9788992131629
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용

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Description

맛있는 음식을 배불리 먹고 살 빼는 신개념 다이어트
효과가 즉시 나타나며 요요현상이 없어 효과가 지속된다

저자는 당질 섭취를 줄이는 식이요법인 ‘당질 제한식’으로 당뇨병을 치료하는 의사다. 당질 제한식 다이어트에서는 육식이나 생선도, 튀김이나 볶음도 마음껏 먹을 수 있다. 먹고 싶은 만큼 먹을 수 있기 때문에 배부른 다이어트라고 불린다. 종류만 제한하면 술을 마셔도 괜찮다. 맛있는 음식을 마음껏 먹을 수 있고 술까지 즐길 수 있기 때문에, 뭐든지 절제해야 하는 다이어트법과 비교하면 너무나 행복한 방법이다.

게다가 칼로리를 계산하는 번거로움도, 운동도 필요 없다. 너무나 간단하고 편하게 살을 뺄 수 있다. 그 이유는 바로 당질 제한에 있다. 지금까지는 칼로리 섭취를 줄이고, 운동으로 칼로리를 배출해야 살이 빠진다고 알고 있었다. 그러나 살이 찌고 빠지는 것을 결정하는 요인은 칼로리가 아니라 ‘당질’이라는 사실이 새롭게 밝혀졌다.

저자는 현대인에게 비만이나 당뇨병이 많은 이유는 당질이 많은 식사로 몸이 무리를 한 결과라고 강조한다. 따라서 당질 섭취를 줄이는 것만으로도 날씬해지고 건강해진다는 것이다. 당질 제한식이 체중감소에 왜 효과가 있는지, 다른 다이어트와 달리 안전하고 건강에도 좋은 이유가 무엇인지, 그 의학적 근거에 대해 이 책에서 자세하고 설명하고 있다. 또한 당질이 많은 식품과 적은 식품은 무엇이 있는지, 외식과 간식을 선택하는 요령 등에 대해서도 잘 정리되어 있다.

Contents

프롤로그 맛있는 음식을 마음껏 먹고 살 빼는 기적의 다이어트 비결

제1장 배고픈 다이어트는 가라
칼로리와 비만은 아무 상관이 없다
살이 찌고 빠지는 것을 결정하는 요인
비만호르몬이 분비되는 음식
배불리 먹고도 살이 빠지는 당질 제한 식사법
상황에 따른 3가지 다이어트 타입
살을 빨리 빼고 싶은 사람을 위한 특별 처방전
체질상 살이 잘 빠지지 않는 사람을 위한 처방전

제2장 마음껏 먹고 살 빼는 당질 제한식에 관한 의학적 근거
칼로리 사용량이 많아진다
지방을 많이 연소하고 남는 것은 버린다
3대 영양소의 ‘균형’에 숨어 있는 함정
지방은 무조건 몸에 나쁘다?
당질을 먹지 않아도 뇌는 활발히 움직인다
지방이 잘 연소되는 몸을 만든다

제3장 당질 제한식 다이어트의 놀라운 효과
일주일이면 체질이 바뀌는 슈퍼 감량 프로그램
나도 다이어트에 성공했다
살찌는 술, 맥주를 포기하지 못하는 이들에게
술자리를 즐기면서도 10개월에 15kg 감량한 비결
독하지 않아도 누구나 살 뺄 수 있다
평생 살 안 찌는 체질로 바뀐다

제4장 참을 필요 없고 편한 다이어트
마음껏 먹고 단식과 같은 효과를 본다
무리한 다이어트는 왜 위험한가
애주가도 다이어트에 성공할 수 있다
운동 안 해도 살이 빠진다
저인슐린 다이어트와 저탄수화물 다이어트의 한계
기름진 음식을 배불리 먹고도 살이 빠지는 메커니즘

제5장 음식을 선택할 때 체크해야 할 것들
당류, 당분, 당질의 차이
피해야 할 식품
유제품은 마시지 말고 먹기만 한다
감미료 선택하기
저지방 마요네즈의 진실
식물성기름은 몸에 좋은가
과일은 살찌는 식품이다
말린 과일은 절대 금지!
음료수 고르기
마셔도 되는 술 종류

제6장 당신의 식탁에서 빼야 할 음식
마른 다시마는 위험하다
단맛 나는 토마토는 주의한다
달걀에 대한 오해
콩은 다이어트 식품이지만 콩가루는 주의한다
햄과 소시지는 성분 표시를 꼼꼼히 살펴본다
어묵 고르는 요령
카레가루에는 밀가루가 들어 있다

제7장 더 편하고 더 즐겁게 살 빼는 비결
식당에서 점심식사할 때 주의할 점
저녁식사는 고급 식당보다 주점에서
양식 메뉴에서 주의할 점
중화요리는 되도록 피한다
간식에 관한 몇 가지 팁
맛있는 밥과 빵을 먹으면서 살 빠지는 속도를 높이려면
식후 30분 산책의 효과

제8장 당질을 제한하면 라인이 살아나고 건강해진다
피부 미용에도 효과가 있다
모발에 탄력과 윤기가 되살아난다
자연치유력이 좋아진다
아토피, 당뇨, 암에도 효과가 있다
다이어트 우울증이 없다
노화를 방지하는 효과가 있다
가장 자연스러운 식사로 건강과 아름다움을 되찾자

부록
* 식품 당질량
* 먹어도 좋은 식품
* 피해야 할 식품

Author

에베 코지,이근아

일본 최고의 당뇨병 전문의. 다카오병원 이사장이며 일본 당질제한의료추진협회 대표. 1999년 그의 형인 에베 요이치로와 함께 일본 최초로 당질 제한 연구를 시작했다. 2002년 에베 코지 자신이 당뇨병 진단을 받고 당질 제한 식단으로 완치된 후 본격적으로 당뇨병 치료 연구에 돌입해 비만, 대사증후군, 당뇨병 극복에 효과적인 ‘당질 제한식’의 체계를 확립했다. 2005년 자신의 경험을 바탕으로 쓴 『당뇨병엔 밥 먹지 마라』가 베스트셀러가 되면서 당질 제한식을 처음으로 대중화시켰고, 이후 엄청난 반향을 일으키며 당질 제한 전문의로 활약 중이다. 자투리 시간을 활용해 운영하는 인기 블로그 〈심심해서 쓰는 닥터 에베의 당뇨병 일기〉는 매년 당뇨병 관련 최다 조회 수를 기록 중이다. 지은 책으로 『내 몸에 독이 되는 탄수화물』, 『당질 제한식 다이어트』, 『뱃살이 쏙 빠지는 식사법』 등 다수가 있다.