내 감정의 함정

감정은 어떻게 나를 지배하는가?

타라 버넷 골먼 , 이재석

북스넛

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Publication Date	2013/11/10
Pages/Weight/Size	15322420mm
ISBN	9788991186811
Categories	인문 > 심리

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Description

지독한 감정의 습관에서 벗어나는 심리학!

동일한 상황을 두고 어떤 사람은 머리끝까지 화가 솟구치는가 하면, 어떤 사람은 그것을 있는 그대로 바라보며 차분히 문제를 해결해 나간다. 우리 안에서 매 순간 작동되는 감정의 이면에는 그동안 쌓여온 믿음과 학습이 자리하고 있다. 믿음과 학습이 오래되고 강력할수록 그것은 습관이 되어 무의식적인 자동반응 감정으로 표현된다. 이 책은 그러한 습관적인 감정이라는 후펀적 요인을 해결하는 데 초점을 맞추고 있다.

저자는 감정의 모드를 변화시키는 방법에 대해 심리학과 신경과학, 불교의 성찰을 곁들여 5가지를 제안한다. 스스로의 감정을 정직하게 받아들이고 그 원인을 거슬러 올라가보는 ‘알아차림’, 불안과 조바심, 분노 등이 일어날 때마다 그것을 자각하는 ‘깨어 있음’, 어떤 자극을 받아 거기에 반응하기까지의 4분의 1초를 다스리는 ‘받아들임’, 해로운 모드에서 의도적으로 멀어지는 ‘벗어나기’, 감정의 안정된 기초를 구축하는 ‘토대 쌓기’ 등이 그것이다. 『내 감정의 함정』은 감정이라는 인간의 근본적인 심리를 다루고 있지만, ‘무엇이 행복을 가로막는가?’라는 삶의 피할 수 없는 화두에 초점을 맞추는 인문서이다.

Contents

추천사 - 달라이 라마
머리말 - 벗어나야 할 감정의 습관

제1부 왜 항상 감정이 앞서는가

1장 감정의 두 모습
연잎 효과
깊은 연결
마음속에서 싸우는 두 마리 늑대

2장 감정의 모드
모드가 좌우하는 삶
감정의 습관적인 되풀이
죽음의 문턱에서 본 것
심리적 상전이
감정의 모드의 색깔
자신의 모드 알기

3장 감정의 근본원인
세 가지 뿌리
단서 알아차리기
다가갈까 회피할까
물려받은 정신 유산

4장 회피와 불안
회피 모드
불안 모드

5장 포식자와 희생자
진정한 공생
의사소통의 진화
모드의 업그레이드

6장 핵심 신념과 감정의 방아쇠
극단적 모드
핵심 신념
감정의 방아쇠

7장 감정의 모드가 암시하는 것들
로빈 이야기
긍정 대 부정의 황금비율
부정적인 모드에서 장점 찾기
모드가 암시하는 것들

2부 어떻게 감정을 다스릴 것인가

1. 알아차림
감정의 상태를 아는 것
감정의 수동변속기
감정을 차분히 바라보는 순간
알아차리려면

2. 깨어 있음
깨어 멈춘다는 것
현재를 인지하는 도구
습관을 바꾸는 습관
두 번째 감정
일상에서 깨어 있음
깨어 있으려면

3. 받아들임
깨어 있는 4분의 1초
현명한 분별력
그저 받아들이는 마음
받아들이려면

4. 벗어나기
모드를 변화시키는 작업
감정의 파도타기
모드 뒤에 숨겨진 것
솔직한 한 마디
모드를 교정하는 법
벗어나려면

5. 토대 쌓기
내면의 안식처
배려의 힘
감정의 안정된 토대를 위한 5가지 요소
자신의 문제가 작아보일 때
감정의 토대를 쌓으려면

3부 감정을 다스리면 얻어지는 것들

1. 마음의 소리가 들리다
자신의 마음과의 화해
확장되는 마음
마음이 내는 소리

2. 더 현명해지다
여섯 가지 자질
공감하는 마음의 상승
멀어지는 집착

3. 관계가 회복되다
100명의 답변
서로 더 바람직한 모드로
긍정적인 전염
누구나 혼합적인 존재

4. 화가 사그라지다
자책감의 원인
부적절한 해석
정직한 받아들임

5. 행복의 감정이 확산되다
일터의 신뢰관계
부부 사이의 회복
서로 베푸는 사회

감사의 말
참고문헌

Author

타라 버넷 골먼,이재석

심리학 박사이며, 최근 새롭게 부상하는 불교심리학의 권위자이다. 뉴욕 타임스 베스트셀러 《감정의 연금술 Emotional Alchemy》의 저자이며, 오랜 기간 심리치유와 인지치료에 관한 강연을 해오고 있다. 불교의 가르침과 신경과학을 접목한 심리학적 통찰이 담긴 글들을 미국 주요 일간지에 기고해오고 있으며, 남편인 대니얼 골먼과 함께 감성지능에 대해서도 꾸준한 연구 성과물들을 발표해오고 있다. 이 책에서 버넷 박사는 인지심리학과 신경과학, 동양철학, 그리고 불교의 감정 다스림에 관한 지혜들을 결합하여 파괴적인 감정 습관의 고리를 끊고 내면의 자유를 발견하는 방법을 가르쳐주고 있다. 여기에는 감정의 방아쇠와 역기능적 습관을 찾아내는 일에서부터, 정신적 함정에서 벗어나고 긍정적인 마음의 패턴을 만드는 방법들이 제시되어 있다.