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혈관을 단련시키면 건강해진다
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| Publication Date | 2018/08/10 |
| ISBN | 9788990116826 |
Description
“치료는 의사의 몫이다. 하지만 몸 관리는 환자의 몫이다.”
단순히 ‘어떤 운동, 어떤 음식이 혈관 건강에 좋다’를 이야기하지 않는다. 동양의학의 고유 개념인 ‘미병’에서 출발하여 평상시와 다른 뭔가 이상한 신체의 불편감이 있다면 혈관이 쇠약해지고 있는 사인임을 인지하길 바란다고 적고 있다. 뭔가 찌뿌둥하다, 몸이 무겁다, 어깨가 자주 결린다 싶은 순간이 바로 동맥경화가 시작되고 있는 순간이란 것이다. 이때부터 우리가 알고 있어야 할 식이습관 개선법, 운동법, 스트레스 매니지먼트법, 위험 인자 관리법이 총망라되어 있다.
단순히 ‘어떤 운동, 어떤 음식이 혈관 건강에 좋다’를 이야기하지 않는다. 동양의학의 고유 개념인 ‘미병’에서 출발하여 평상시와 다른 뭔가 이상한 신체의 불편감이 있다면 혈관이 쇠약해지고 있는 사인임을 인지하길 바란다고 적고 있다. 뭔가 찌뿌둥하다, 몸이 무겁다, 어깨가 자주 결린다 싶은 순간이 바로 동맥경화가 시작되고 있는 순간이란 것이다. 이때부터 우리가 알고 있어야 할 식이습관 개선법, 운동법, 스트레스 매니지먼트법, 위험 인자 관리법이 총망라되어 있다.
Contents
추천의 글
건강한 혈관을 가지고
건강한 100세 시대를 누리기를 기대
역자 서문
건강한 인생을 위한 혈관 단련!
더 이상 미루지 말자!
프롤로그
아무니 나이를 먹었어도, 누구나 ‘혈관’을 간들간들하고 튼튼하게 만들 수 있다―
뇌졸중, 심근경색……돌연사를 막아 100세까지 건강하게!
제1장
모르면 평생 손해!
혈관을 넓혀 혈류를 좋게 만들어 주는 ‘NO’의 비밀
-혈관 노화도 막을 수 있다! 개선할 수 있다!
-혈관은 “피부”와 같다! 충분히 윤택한가?
-‘NO’는 노벨상급 대발견!
-‘NO를 많이 분비할 수 있는 사람’의 특징
칼럼/동맥경화는 얼굴에 나타난다!?
칼럼/NO는 “약”도 “독”도 된다!?
제2장
하면 늘어난다! 간단, 듬뿍, 효율 만점
‘NO’를 분비시키는 3가지 방법
-동맥을 기분 좋~게 자극하는 ‘NO체조’
하반신의 “꽉 막힌” 부종도 해소 ‘장딴지체조’
상반신 결림도 풀어 주는 ‘손교차체조’
-‘바싹 조임’ → ‘풀어 줌’ 만으로 혈류량이 늘어난다 “인체의 법칙”
심플하지만, 즉효 ‘1분간 정좌’
의외!? 혈압을 측정하면서 ‘NO력’도 업!
-‘몸을 따뜻하게’ 하면 혈관도 건강해진다!
돌연사 위험을 커트! NO력을 상승시키는 ‘현명한 입욕법’
기분도 상쾌하게! ‘부교감신경’을 ON시킨다
특별 칼럼/아는 것만으로 몸 상태가 좋아진다! ‘올바른 혈압 측정 방법’
칼럼/혈액의 원활함과 질척임에 대한 오해
제3장
돌연사를 막고 싶다면 필독!
왜 혈액의 원활함보다도 ‘혈관력’이 중요할까?
-‘혈관연령=혈관력’은 아닙니다
-자각증상 없음! 초기 동맥경화는 ‘침묵의 살인자!’
-당신은 괜찮을까? ‘언제 막힐지 모르는 혈관’ 조사 방법
-‘미병’과 ‘혈액’은 끊으려 해도 끊을 수 없는 관계
-건강 장수의 3가지 열쇠 ‘혈관연령’ ‘골연령’ ‘장연령’
칼럼/‘혈관력’은 나이를 아무리 먹더라도 좋아질 수 있다
제4장
최신 ‘의학 상식’ 단단해진 혈관도 개선된다!
그러기 위해 알아두어야 할 것
-혈관이 막힌 ‘경색’ 터진 ‘출혈’
-도해! ‘혈관 사고’는 여기에서 일어난다!
-원흉 ‘혈전’은 어떻게 만들어질까?
-골칫덩이 플라크가 될 것인지는 ‘안정성’에 달렸다
-러닝 하던 중 ‘갑자기 쓰러진 사람’에게 일어난 일
-뇌졸중 위험을 50% 내려주는 음식은?
칼럼/낫토를 먹으면 혈전을 막을 수 있을까?
칼럼/앞으로 몇 년을 살 수 있을까? ‘수명 시계’
제5장
위험도가 81배나!?
혈관 노화를 가속화하는 4가지 위험 인자
-‘혈관력’을 낮추는 “ARE4”에 주의!
절대 악의 에이스 ‘흡연’
기분 좋은 흥분도 위험!? ‘고혈압’
아무래도 신경 쓰이는 콜레스테롤 ‘이상지질혈증’
노화 원인은 “당화”에 있다!? ‘고혈당’
배불뚝이 ‘비만(대사증후군)’
칼럼/치주 질환이 있는 사람은 혈당 수치에도 주의가 필요
제6장
혈관은 인상을 반영하는 거울
생활습관으로 혈관을 되돌려 놓는 ‘혈관 유지법’
-혈액을 깔끔하게 유지, 혈관연령을 젊게 유지하는 구체적인 방법
-채소를 거의 먹지 않는 이누이트족에서 심장병이 적은 이유
-통조림이라도 현명히 이용해서 생선을 적극적으로 식탁에 올릴 궁리를 하자!
-‘EPA’와 ‘아라키돈산’의 베스트 밸런스는?
-‘조리유’로는 어떤 것을 사용할까?
-왜 채소는 ‘혈관에 좋을까’
-즐겁게 ‘감염 생활’하는 방법
-‘아침 워킹’을 추천하지 않는 이유
-과식한 날에는…… ‘없었던 일 운동’으로 리셋!
-6시간? 8시간 의학적 ‘최적 수면 시간’은?
제7장
가르쳐 주세요!
건강한 몸을 만드는 ‘상식’과 ‘비상식’
Q 하루에 필요한 채소를 충분히 섭취하려면?
Q 주서와 믹서 중 무엇을 추천하시나요?
Q ‘당질제한’은 하는 편이 좋을까?
Q 편의점 음식은 몸에 나쁘다?
Q 아무리 노력해도 간식을 끊을 수 없네요……
Q 저녁 식사는 어떤 것을 먹으면 좋을까?
Q 금연을 시작하고 뚱뚱해졌는데요……
Q 콜레스테롤은 높을수록 좋다?
Q 연령보다 젊어 보이는 비결을 가르쳐 주세요!
건강한 혈관을 가지고
건강한 100세 시대를 누리기를 기대
역자 서문
건강한 인생을 위한 혈관 단련!
더 이상 미루지 말자!
프롤로그
아무니 나이를 먹었어도, 누구나 ‘혈관’을 간들간들하고 튼튼하게 만들 수 있다―
뇌졸중, 심근경색……돌연사를 막아 100세까지 건강하게!
제1장
모르면 평생 손해!
혈관을 넓혀 혈류를 좋게 만들어 주는 ‘NO’의 비밀
-혈관 노화도 막을 수 있다! 개선할 수 있다!
-혈관은 “피부”와 같다! 충분히 윤택한가?
-‘NO’는 노벨상급 대발견!
-‘NO를 많이 분비할 수 있는 사람’의 특징
칼럼/동맥경화는 얼굴에 나타난다!?
칼럼/NO는 “약”도 “독”도 된다!?
제2장
하면 늘어난다! 간단, 듬뿍, 효율 만점
‘NO’를 분비시키는 3가지 방법
-동맥을 기분 좋~게 자극하는 ‘NO체조’
하반신의 “꽉 막힌” 부종도 해소 ‘장딴지체조’
상반신 결림도 풀어 주는 ‘손교차체조’
-‘바싹 조임’ → ‘풀어 줌’ 만으로 혈류량이 늘어난다 “인체의 법칙”
심플하지만, 즉효 ‘1분간 정좌’
의외!? 혈압을 측정하면서 ‘NO력’도 업!
-‘몸을 따뜻하게’ 하면 혈관도 건강해진다!
돌연사 위험을 커트! NO력을 상승시키는 ‘현명한 입욕법’
기분도 상쾌하게! ‘부교감신경’을 ON시킨다
특별 칼럼/아는 것만으로 몸 상태가 좋아진다! ‘올바른 혈압 측정 방법’
칼럼/혈액의 원활함과 질척임에 대한 오해
제3장
돌연사를 막고 싶다면 필독!
왜 혈액의 원활함보다도 ‘혈관력’이 중요할까?
-‘혈관연령=혈관력’은 아닙니다
-자각증상 없음! 초기 동맥경화는 ‘침묵의 살인자!’
-당신은 괜찮을까? ‘언제 막힐지 모르는 혈관’ 조사 방법
-‘미병’과 ‘혈액’은 끊으려 해도 끊을 수 없는 관계
-건강 장수의 3가지 열쇠 ‘혈관연령’ ‘골연령’ ‘장연령’
칼럼/‘혈관력’은 나이를 아무리 먹더라도 좋아질 수 있다
제4장
최신 ‘의학 상식’ 단단해진 혈관도 개선된다!
그러기 위해 알아두어야 할 것
-혈관이 막힌 ‘경색’ 터진 ‘출혈’
-도해! ‘혈관 사고’는 여기에서 일어난다!
-원흉 ‘혈전’은 어떻게 만들어질까?
-골칫덩이 플라크가 될 것인지는 ‘안정성’에 달렸다
-러닝 하던 중 ‘갑자기 쓰러진 사람’에게 일어난 일
-뇌졸중 위험을 50% 내려주는 음식은?
칼럼/낫토를 먹으면 혈전을 막을 수 있을까?
칼럼/앞으로 몇 년을 살 수 있을까? ‘수명 시계’
제5장
위험도가 81배나!?
혈관 노화를 가속화하는 4가지 위험 인자
-‘혈관력’을 낮추는 “ARE4”에 주의!
절대 악의 에이스 ‘흡연’
기분 좋은 흥분도 위험!? ‘고혈압’
아무래도 신경 쓰이는 콜레스테롤 ‘이상지질혈증’
노화 원인은 “당화”에 있다!? ‘고혈당’
배불뚝이 ‘비만(대사증후군)’
칼럼/치주 질환이 있는 사람은 혈당 수치에도 주의가 필요
제6장
혈관은 인상을 반영하는 거울
생활습관으로 혈관을 되돌려 놓는 ‘혈관 유지법’
-혈액을 깔끔하게 유지, 혈관연령을 젊게 유지하는 구체적인 방법
-채소를 거의 먹지 않는 이누이트족에서 심장병이 적은 이유
-통조림이라도 현명히 이용해서 생선을 적극적으로 식탁에 올릴 궁리를 하자!
-‘EPA’와 ‘아라키돈산’의 베스트 밸런스는?
-‘조리유’로는 어떤 것을 사용할까?
-왜 채소는 ‘혈관에 좋을까’
-즐겁게 ‘감염 생활’하는 방법
-‘아침 워킹’을 추천하지 않는 이유
-과식한 날에는…… ‘없었던 일 운동’으로 리셋!
-6시간? 8시간 의학적 ‘최적 수면 시간’은?
제7장
가르쳐 주세요!
건강한 몸을 만드는 ‘상식’과 ‘비상식’
Q 하루에 필요한 채소를 충분히 섭취하려면?
Q 주서와 믹서 중 무엇을 추천하시나요?
Q ‘당질제한’은 하는 편이 좋을까?
Q 편의점 음식은 몸에 나쁘다?
Q 아무리 노력해도 간식을 끊을 수 없네요……
Q 저녁 식사는 어떤 것을 먹으면 좋을까?
Q 금연을 시작하고 뚱뚱해졌는데요……
Q 콜레스테롤은 높을수록 좋다?
Q 연령보다 젊어 보이는 비결을 가르쳐 주세요!