세상에서 가장 쉬운 마라톤

달리는 당신이 알아야 할 모든 것

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Publication Date	2003/03/10
Pages/Weight/Size	12818820mm
ISBN	9788986045703
Categories	건강 취미 > 스포츠/오락기타

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Description

마라톤에 관심을 가지고 있거나, 이미 준비를 하고 있는 사람에게 개인 트레이너와 역할을 해줄만한 책이다. 뭘 먹고, 뭘 입고, 뭘 기대하고, 어떻게 훈련해야 할지 정확히 알 수 있다. 마라톤을 완주한다는 것이 결코 쉬운 일은 아니지만 이 책과 함께 차근차근 준비해 나가면 마라톤에 대한 매력을 한껏 느낄 수 있을 것이다. 러너가 달리면서 필요하고 알아야 할 모든 문제를 상세하게 다루고 있으며 이해하기 쉽게 설명하고 있다.

4년 연속 아마존 스포츠 부문 베스트셀러로서 자리했던 책이며, 특히 한국판에는 국내 최고의 여성 마라토너 방선희씨가 한국 마라토너에게 유용할만한 사실을 수록하였다. 부록에는 2002년 현재, 아마추어 마라톤 동호인들이 참가할 수 있는 대회 일정이 실려 있어 유용한 정보가 된다.

Contents

1. 기초훈련
달리기 자세
길 위의 법칙 : 도로와 러닝머신, 골프 코스와 보도, 산길의 법칙은 따로 있다

2. 오프라, 마라톤, 그리고 나
속도
지구력 : 멀고 험난한 길
체력 : 페이스를 유지하라

3. 장비 구입
운동화
양말
반바지와 윗도리
각종 액세서리 챙기기
추운 게 오히려 편하다
옷차림도 전략이다

4. 연료 대기
마라톤 연료
일주일 중 가장 중요한 끼니
두번째 수요일 저녁과 토요일 아침
마라톤 주간 식사 스케쥴

5. 네 시간 마라톤 훈련 운동
운동 형식
과제 1 : 오래 달리기
과제 2: 400m 반복 달리기
과제 3 : 템포 달리기
고제 4 : 회복기 달리기/운동
과제 5 : 휴식

6. 3단계
지구력 단계
체력 단계
컨디션 조절 단계

7. 훈련 스케쥴 16주 + 마라톤 주간 카운트다운
4시간 마라톤을 위한 스케쥴
4시간 15분 마라톤을 위한 스케쥴
4시간 45분 마라톤을 위한 스케쥴

8. 미션 파서블
매일 체크해야 할 사항
4시간, 4시간 15분, 4시간 30분
4시간 45분 마라톤을 위한 킬로미터 스플릿
마라톤 이후 카운트다운 : 24시간
일주일 후

9. 잡동사니
네 시간 마라톤을 뛰기 위해 그 밖에 알아야 할 것들
근육이 힘!
쭉쭉 뻗자!
응급 처치

10. 마라톤 코스 고르기
마라톤 Q&A

부록
2002년 현재, 아마추어 마라톤 동호인들이 참가할 수 있는 대회 일정