생각 바꾸기
동기인지행동치료를 통한 스트레스-웰빙관리
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| Publication Date | 2015/03/10 |
| Pages/Weight/Size | 125*210*20mm |
| ISBN | 9788974790998 |
| Categories | 인문 > 심리 |
Description
“세상에는 위너와 루저, 이렇게 두 종류의 인간만 있다.”
이 문장을 만났을 때, 당신은 스트레스를 받았는가 즐거움을 느꼈는가. 스스로를 루저라고 생각하는 사람은 스트레스를 받기 쉬웠을 것이고, 반대로 자기가 위너라고 생각하는 사람은 즐거움을 느꼈을 것이다. 그런데 어쩌면 당신은 제3의 반응을 보였을 수도 있다. ‘그러거나 말거나…’
왜 이런 차이가 생겨날까? 스트레스를 받거나 즐거움(웰빙)을 느끼는 사람은 ‘위너가 되고 싶다’, ‘루저가 되고 싶지 않다’는 동기를 품고 있기 때문에, 동기가 충족되거나 좌절되는 것에 따라 즐거움이나 스트레스를 경험한다. 하지만 ‘위너든 루저든 상관없이 나는 내 길을 간다’는 동기를 지니고 있는 사람은 위 문장을 보고 자신의 동기가 충족되거나 좌절될 계기가 없기 때문에 마음의 동요 없이 그러거나 말거나 자기 길을 간다.
『생각 바꾸기』의 저자 김정호는 이렇게 반응의 차이를 낳는 동기의 힘에 주목한다. 오랜 연구와 관찰을 통해, 스트레스나 웰빙은 우리가 품고 있는 동기가 좌절되거나 충족된 상태 또는 동기가 좌절 예상되거나 충족 예상되는 상태라는 동기상태이론을 펼친다. 이 이론을 바탕으로 저자는 ‘동기인지행동치료’를 주창한다.
이 문장을 만났을 때, 당신은 스트레스를 받았는가 즐거움을 느꼈는가. 스스로를 루저라고 생각하는 사람은 스트레스를 받기 쉬웠을 것이고, 반대로 자기가 위너라고 생각하는 사람은 즐거움을 느꼈을 것이다. 그런데 어쩌면 당신은 제3의 반응을 보였을 수도 있다. ‘그러거나 말거나…’
왜 이런 차이가 생겨날까? 스트레스를 받거나 즐거움(웰빙)을 느끼는 사람은 ‘위너가 되고 싶다’, ‘루저가 되고 싶지 않다’는 동기를 품고 있기 때문에, 동기가 충족되거나 좌절되는 것에 따라 즐거움이나 스트레스를 경험한다. 하지만 ‘위너든 루저든 상관없이 나는 내 길을 간다’는 동기를 지니고 있는 사람은 위 문장을 보고 자신의 동기가 충족되거나 좌절될 계기가 없기 때문에 마음의 동요 없이 그러거나 말거나 자기 길을 간다.
『생각 바꾸기』의 저자 김정호는 이렇게 반응의 차이를 낳는 동기의 힘에 주목한다. 오랜 연구와 관찰을 통해, 스트레스나 웰빙은 우리가 품고 있는 동기가 좌절되거나 충족된 상태 또는 동기가 좌절 예상되거나 충족 예상되는 상태라는 동기상태이론을 펼친다. 이 이론을 바탕으로 저자는 ‘동기인지행동치료’를 주창한다.
Contents
여는 글
제1부 감정은 동기에서 시작한다: 동기인지행동치료
1. 스트레스와 웰빙은 만들어진다: 동기상태이론과 안-밖 합치도
2. 심리를 좌우하는 두 가지: 동기와 인지
동기란 무엇인가
‘…이면 좋겠다’ ‘…이어야 한다’: 동기의 표현 형식
동기 상태
인지란 무엇인가
지식 vs 당위: 인지의 표현 형식
3. 꼬리에 꼬리를 무는 동기, 인지, 행동
동기가 인지에 주는 영향 1: 동기 자체가 주는 영향
동기가 인지에 주는 영향 2: 동기 상태가 주는 영향
인지가 동기에 주는 영향 1: 동기 상태에 주는 영향
인지가 동기에 주는 영향 2: 동기의 형성과 소멸에 주는 영향
꺼진 동기-인지 vs 켜진 동기-인지: 동기 및 인지의 활성화와 안-밖 합치도
꼬리에 꼬리를 무는 동기, 인지, 행동
4. 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐: 인지와 정서의 관계
5. 연필을 이로 물면 웃음이 나온다: 안-밖 합치도와 체화된 인지
제2부 마음은 스트레스 발전소
6. 스트레스의 씨앗: 스트레스 만드는 동기
타인이나 세상에 대한 지나친 욕구
자기에 대한 지나친 욕구
과거가 달랐어야 한다는 착각: 과거에 대한 소망/당위
접근동기 vs 회피동기
7. 스트레스 씨앗에 물 주기: 스트레스 만드는 인지와 인지전략
8. 스트레스를 만드는 생각 1: 흑백논리
9. 스트레스를 만드는 생각 2: 과일반화
10. 스트레스를 만드는 생각 3: 독심술사고
11. 스트레스를 만드는 생각 4: 확대-축소
12. 왜 비합리적 인지전략을 사용할까
합리적 인지전략일까, 비합리적 인지전략일까
지나치면 탈이 나는 법: 정보처리의 경제성
비합리적 인지전략도 만족을 준다: 웰빙 구성에 기여
스트레스의 싹을 자르다: 동기의 포기를 통한 스트레스의 제거 또는 예방에 기여
비합리적 인지전략을 권유하는 사회
자기충족적 예언을 통한 강화
13. 성격이 스트레스를 만든다고?
성격이란 무엇인가
제3부 어떻게 생각을 바꿀까
14. 너의 욕망과 생각을 알라: 동기-인지 분석 연습
동기와 인지는 알기 어렵다
동기와 인지를 찾아 음미한다
깨달음의 순간이 온다
가장 중요한 동기를 찾아라
15. 가만히 바라보면 보인다: 마음챙김 명상
동기-인지 마음챙김
호흡, 몸, 행위 바라보기
마음을 바라보면
관찰하듯, 처음처럼, 바라보기
16. 논리로 스트레스 깨부수기: ABCDE 기법
생각의 구조를 바꾼다: 인지재구조화
ABCDE 기법이란 무엇인가
ABCDE 기법, 어떻게 할까
ABCDE 기법으로 달라진 사람들
차근차근 해나가는 것이 왕도
17. 구나-겠지-감사: 나-지-사 기법
나-지-사 기법이란?
이럴 땐 이런 나-지-사 기법을
나-지-사 기법으로 이렇게 달라졌어요
자기연민과 지나친 관대함은 독이 될 수도
18. 생각습관의 힘: 웰빙인지기법
좋은 기분을 낳는 생각 모듈
여대생들을 바꾼 문장의 힘
버스운전기사를 위한 물병 실험
성경 구절과 삶의 만족도
긍정도 뒤통수를 때린다 : 웰빙인지와 긍정인지
착각도 착할 때가 있을까 : 웰빙인지와 합리성
웰빙인지로 둘러싸인 하루
19. 몸이 마음을 치료한다: 웰빙행동기법
몸을 움직이면 기분이 좋아진다
행동이 마음을 바꿨다
중독과 이기심을 조심하라
웰빙 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예
스트레스 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예
맺는 글: 실패는 없다, 오직 배움이 있을 뿐
주석
참고문헌
감사의 글
제1부 감정은 동기에서 시작한다: 동기인지행동치료
1. 스트레스와 웰빙은 만들어진다: 동기상태이론과 안-밖 합치도
2. 심리를 좌우하는 두 가지: 동기와 인지
동기란 무엇인가
‘…이면 좋겠다’ ‘…이어야 한다’: 동기의 표현 형식
동기 상태
인지란 무엇인가
지식 vs 당위: 인지의 표현 형식
3. 꼬리에 꼬리를 무는 동기, 인지, 행동
동기가 인지에 주는 영향 1: 동기 자체가 주는 영향
동기가 인지에 주는 영향 2: 동기 상태가 주는 영향
인지가 동기에 주는 영향 1: 동기 상태에 주는 영향
인지가 동기에 주는 영향 2: 동기의 형성과 소멸에 주는 영향
꺼진 동기-인지 vs 켜진 동기-인지: 동기 및 인지의 활성화와 안-밖 합치도
꼬리에 꼬리를 무는 동기, 인지, 행동
4. 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐: 인지와 정서의 관계
5. 연필을 이로 물면 웃음이 나온다: 안-밖 합치도와 체화된 인지
제2부 마음은 스트레스 발전소
6. 스트레스의 씨앗: 스트레스 만드는 동기
타인이나 세상에 대한 지나친 욕구
자기에 대한 지나친 욕구
과거가 달랐어야 한다는 착각: 과거에 대한 소망/당위
접근동기 vs 회피동기
7. 스트레스 씨앗에 물 주기: 스트레스 만드는 인지와 인지전략
8. 스트레스를 만드는 생각 1: 흑백논리
9. 스트레스를 만드는 생각 2: 과일반화
10. 스트레스를 만드는 생각 3: 독심술사고
11. 스트레스를 만드는 생각 4: 확대-축소
12. 왜 비합리적 인지전략을 사용할까
합리적 인지전략일까, 비합리적 인지전략일까
지나치면 탈이 나는 법: 정보처리의 경제성
비합리적 인지전략도 만족을 준다: 웰빙 구성에 기여
스트레스의 싹을 자르다: 동기의 포기를 통한 스트레스의 제거 또는 예방에 기여
비합리적 인지전략을 권유하는 사회
자기충족적 예언을 통한 강화
13. 성격이 스트레스를 만든다고?
성격이란 무엇인가
제3부 어떻게 생각을 바꿀까
14. 너의 욕망과 생각을 알라: 동기-인지 분석 연습
동기와 인지는 알기 어렵다
동기와 인지를 찾아 음미한다
깨달음의 순간이 온다
가장 중요한 동기를 찾아라
15. 가만히 바라보면 보인다: 마음챙김 명상
동기-인지 마음챙김
호흡, 몸, 행위 바라보기
마음을 바라보면
관찰하듯, 처음처럼, 바라보기
16. 논리로 스트레스 깨부수기: ABCDE 기법
생각의 구조를 바꾼다: 인지재구조화
ABCDE 기법이란 무엇인가
ABCDE 기법, 어떻게 할까
ABCDE 기법으로 달라진 사람들
차근차근 해나가는 것이 왕도
17. 구나-겠지-감사: 나-지-사 기법
나-지-사 기법이란?
이럴 땐 이런 나-지-사 기법을
나-지-사 기법으로 이렇게 달라졌어요
자기연민과 지나친 관대함은 독이 될 수도
18. 생각습관의 힘: 웰빙인지기법
좋은 기분을 낳는 생각 모듈
여대생들을 바꾼 문장의 힘
버스운전기사를 위한 물병 실험
성경 구절과 삶의 만족도
긍정도 뒤통수를 때린다 : 웰빙인지와 긍정인지
착각도 착할 때가 있을까 : 웰빙인지와 합리성
웰빙인지로 둘러싸인 하루
19. 몸이 마음을 치료한다: 웰빙행동기법
몸을 움직이면 기분이 좋아진다
행동이 마음을 바꿨다
중독과 이기심을 조심하라
웰빙 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예
스트레스 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예
맺는 글: 실패는 없다, 오직 배움이 있을 뿐
주석
참고문헌
감사의 글