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게으른 건강법
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9788970904504
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| Publication Date | 2006/02/27 |
| Pages/Weight/Size | 148*200*20mm |
| ISBN | 9788970904504 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
하루 종일 나무 위에서 지내며 20시간 가량 잠을 자고 나머지 시간은 먹는 데 쓰는 코알라. “운동은 왜 해?”라며 이불 속으로 기어들어가는 코알라 족을 위해 만든 게으른 다이어트. 다이어트 실패의 주된 이유는 의지력 부족이나 시간적, 경제적 제약이 아니라 일상생활 중에서도 얼마든지 체지방을 태울 수 있다는 평범한 진리를 알지 못했기 때문이다. 이 책은 항상 체중 조절을 원하면서도 실패를 반복하는 여러 분들에게 자신의 실패 원인을 정확히 알려주게 될 것이다.
Contents
1장 운동, 진실과 거짓
운동의 룰이 바뀌었다
주 3회, 30분씩 2년간 운동해도 안 빠지는 쌀/ 자투리 10분 우습게 보지 마라/ 30분 운동하나 1분씩 30회 운동하나/ 땀에 대한 환상/ 비법의 유혹/ 운동도 유행 따라 한다?
건강 강박증과 운동 열풍
게으름의 효과/ 인생을 다운시프트 하라/ 억울한 베짱이/ 운동만능증후군/ 몸짱 신드롬의 그늘/ 운동과 보톡스/ 운동이란 단어를 잊어라
헬스클럽의 함정
운동다워야 운동할 맛이 난다?/ 지겹고 비인간적이야/ 9개월 다녀도 효과 없다/아악, 내 근육~/ 지금 바로 하고 싶어/ 헬스클럽 옹호론/ 게으를수록 헬스라도/ 생활습관부터 고치자/ 헬스클럽 손익계산서/
2장 이제 ‘게으른 건강학’이다
운동이 아니라 활동이다
젊어서 살찌면 늙어 고생한다/ 비만도 암의 원인/ 살찌는 원리부터 알자/ 비만도 중독이다/ 20대 비만주의보/ 누구를 위한 게으른 건강인가/ 죽는 날까지 움직여라/ 노래방에서 1시간은 헬스클럽에서 30분과 같다/ 살이 덜 찌는 생활습관/ 누구나 겪는 다이어트 스트레스/ 게으른 건강학 실행 수칙/
지금 있는 곳에서 시작하라
TV 보며 걷기/ 대중교통을 이용하라/ 밥 먹을 땐 먼 곳으로/ 스탠딩 회의 어때요?/ 요리하며 살빼기/ 터미네이터냐 변강쇠냐
가족과 함께 하는 다이어트
아내의 일을 도와라/ 아이와 놀아주며 다이어트/ 쉬는 날 모자라는 활동량을 채운다/ 봉사활동으로 살 뺀다
인생을 즐겨라
노래방에선 댄스음악을/ 목 터지게 응원하라/ 몸을 쓸까 머리를 쓸까/ 뭐든지 즐겨라/ 활동도 티끌 모아 태산/ 약간의 불편은 약
3장 먹는 패턴을 바꿔라
얼마나 드세요?
어느 정도 먹어야 적당할까?/ 실컷 먹으면 도로아미타불
단식은 안돼
일시적으로 굶는 건 어떨까/ 디너 캔슬링과 하프 디너/ 밤참도 습관/
게으른 식사철학
꼭꼭 씹어 먹어라/ 건더기 먼저, 국물은 반만/ 먹을 땐 먹어라/ 폭식 후 다이어트 포기/ 보양식이 아니라 비만음식
술과 담배의 철학을 갖자
술은 비만의 주범/ 탄수화물 줄이고 단백질 늘리고/ 조리법을 바꾸자/ 물을 많이 마시자/ 물만 마셔도 살이 찐다?
4장 게으른 건강학 10주 테스트
종합건강검진을 받아보니
“과체중입니다!”/ 팔다리는 마르고 배는 나오고/ 부끄러운 생활습관/ 시험대에 오른 게으른 건강학
무조건 많이 움직여라
1만 걸음이 이렇게 힘들 줄이야/ 산책 후 실컷 먹다/ 3주 만에 몸에 밴 활동습관/ 가족의 재발견
활동 강도를 높이자
더 강하고 더 길게/ 자가용의 유혹에서 벗어나기/ 활동만으로는 아쉽다
음식 섭취량을 줄이자
먹는 스트레스, 못 먹는 스트레스/ 마지막 1숟가락 앞에서/ 식사 감량의 원칙/ 과음·과식 다음 날
10주 만에 3.6kg을 빼다
얼마나 달라졌나/ 검사표를 들여다보면/ 새로운 가치관/ 활동 포트폴리오/ 고령화 시대의 건강학/ 평생 건강을 위해 게으르게 살자/ 건강염려증이 더 무섭다/ 나만의 건강법을 완성하라
건강상식·아하 그렇군!
1.알코올 중독자는 왜 모두 말랐을까?
2. 10분 토막 잠의 효과
3. 헬스클럽과 담배의 닮은 점
4. 아침형 인간, 아무나 하는 게 아닌데?
5. 나는 비만일까, 정상일까?
6. 처음 운동을 하면 왜 어지러울까?
7. 걷는 능력이 퇴화되고 있다?
8. 근력운동을 하면 왜 근육이 아플까?
9. 웃으면 오래 산다
10. 병을 막아주는 기지개 10회
11. 조금 더 먹었을 뿐인데 왜 다시 살이 찔까?
12. ‘쪘다 빠졌다’를 반복할 바에야 그냥 찐 상태가 낫다?
13. 내가 하루에 소비하는 에너지는?
14. 안 먹고도 살 수 있을까?
한눈에 보는 게으른 건강법
표<2-1> 체질량지수와 허리둘레에 따른 성인병 위험도
표<2-2> 활동 강도와 구체적 활동 내용별 소비열량
표<2-3> 10분간 TV를 보며 활동할 때 체중별 소비열량
표<2-4> 30분간 출퇴근 수단에 따른 체중별 소비열량
표<2-5> 1시간 동안 업무 도중 활동량을 늘릴 때 소비열량
표<2-6> 1시간 동안 요리할 때 체중별 소비열량
표<2-7> 30분간 가사노동을 할 때 체중별 소비열량
표<2-8> 20분간 아내의 가사노동을 도울 때 체중별 소비열량
표<2-9> 20분간 아이와 놀 때 체중별 소비열량
표<2-10> 30분간 휴일 활동을 할 때 체중별 소비열량
표<2-11> 1시간 동안 자원봉사를 할 때 체중별 소비열량
표<2-12> 2시간 동안 노래방에서 놀 때 체중별 소비열량
표<2-13> 1시간 동안 응원을 할 때 체중별 소비열량
표<2-14> 1시간 동안 자연과 함께할 때 체중별 소비열량
표<2-15> 30분간 자투리 시간을 활용할 때 체중별 소비열량
표<2-16> 10분간 불편을 감수하며 활동을 늘릴 체중별 소비열량
표<3-1> 한국인의 주요 영양소 섭취 기준
표<3-2> 한국인의 각 영양소별 섭취 비율
표<4-1> 종합건강검진 결과
표<4-2> 음식 섭취량 조절 첫 주째 섭취열량
표<4-3> 실험 전 후 몸의 변화
표<4-4> 활동량 SWOT 분석과 목표 수립 사례
표(4-5> 활동 포트폴리오 작성 사례
운동의 룰이 바뀌었다
주 3회, 30분씩 2년간 운동해도 안 빠지는 쌀/ 자투리 10분 우습게 보지 마라/ 30분 운동하나 1분씩 30회 운동하나/ 땀에 대한 환상/ 비법의 유혹/ 운동도 유행 따라 한다?
건강 강박증과 운동 열풍
게으름의 효과/ 인생을 다운시프트 하라/ 억울한 베짱이/ 운동만능증후군/ 몸짱 신드롬의 그늘/ 운동과 보톡스/ 운동이란 단어를 잊어라
헬스클럽의 함정
운동다워야 운동할 맛이 난다?/ 지겹고 비인간적이야/ 9개월 다녀도 효과 없다/아악, 내 근육~/ 지금 바로 하고 싶어/ 헬스클럽 옹호론/ 게으를수록 헬스라도/ 생활습관부터 고치자/ 헬스클럽 손익계산서/
2장 이제 ‘게으른 건강학’이다
운동이 아니라 활동이다
젊어서 살찌면 늙어 고생한다/ 비만도 암의 원인/ 살찌는 원리부터 알자/ 비만도 중독이다/ 20대 비만주의보/ 누구를 위한 게으른 건강인가/ 죽는 날까지 움직여라/ 노래방에서 1시간은 헬스클럽에서 30분과 같다/ 살이 덜 찌는 생활습관/ 누구나 겪는 다이어트 스트레스/ 게으른 건강학 실행 수칙/
지금 있는 곳에서 시작하라
TV 보며 걷기/ 대중교통을 이용하라/ 밥 먹을 땐 먼 곳으로/ 스탠딩 회의 어때요?/ 요리하며 살빼기/ 터미네이터냐 변강쇠냐
가족과 함께 하는 다이어트
아내의 일을 도와라/ 아이와 놀아주며 다이어트/ 쉬는 날 모자라는 활동량을 채운다/ 봉사활동으로 살 뺀다
인생을 즐겨라
노래방에선 댄스음악을/ 목 터지게 응원하라/ 몸을 쓸까 머리를 쓸까/ 뭐든지 즐겨라/ 활동도 티끌 모아 태산/ 약간의 불편은 약
3장 먹는 패턴을 바꿔라
얼마나 드세요?
어느 정도 먹어야 적당할까?/ 실컷 먹으면 도로아미타불
단식은 안돼
일시적으로 굶는 건 어떨까/ 디너 캔슬링과 하프 디너/ 밤참도 습관/
게으른 식사철학
꼭꼭 씹어 먹어라/ 건더기 먼저, 국물은 반만/ 먹을 땐 먹어라/ 폭식 후 다이어트 포기/ 보양식이 아니라 비만음식
술과 담배의 철학을 갖자
술은 비만의 주범/ 탄수화물 줄이고 단백질 늘리고/ 조리법을 바꾸자/ 물을 많이 마시자/ 물만 마셔도 살이 찐다?
4장 게으른 건강학 10주 테스트
종합건강검진을 받아보니
“과체중입니다!”/ 팔다리는 마르고 배는 나오고/ 부끄러운 생활습관/ 시험대에 오른 게으른 건강학
무조건 많이 움직여라
1만 걸음이 이렇게 힘들 줄이야/ 산책 후 실컷 먹다/ 3주 만에 몸에 밴 활동습관/ 가족의 재발견
활동 강도를 높이자
더 강하고 더 길게/ 자가용의 유혹에서 벗어나기/ 활동만으로는 아쉽다
음식 섭취량을 줄이자
먹는 스트레스, 못 먹는 스트레스/ 마지막 1숟가락 앞에서/ 식사 감량의 원칙/ 과음·과식 다음 날
10주 만에 3.6kg을 빼다
얼마나 달라졌나/ 검사표를 들여다보면/ 새로운 가치관/ 활동 포트폴리오/ 고령화 시대의 건강학/ 평생 건강을 위해 게으르게 살자/ 건강염려증이 더 무섭다/ 나만의 건강법을 완성하라
건강상식·아하 그렇군!
1.알코올 중독자는 왜 모두 말랐을까?
2. 10분 토막 잠의 효과
3. 헬스클럽과 담배의 닮은 점
4. 아침형 인간, 아무나 하는 게 아닌데?
5. 나는 비만일까, 정상일까?
6. 처음 운동을 하면 왜 어지러울까?
7. 걷는 능력이 퇴화되고 있다?
8. 근력운동을 하면 왜 근육이 아플까?
9. 웃으면 오래 산다
10. 병을 막아주는 기지개 10회
11. 조금 더 먹었을 뿐인데 왜 다시 살이 찔까?
12. ‘쪘다 빠졌다’를 반복할 바에야 그냥 찐 상태가 낫다?
13. 내가 하루에 소비하는 에너지는?
14. 안 먹고도 살 수 있을까?
한눈에 보는 게으른 건강법
표<2-1> 체질량지수와 허리둘레에 따른 성인병 위험도
표<2-2> 활동 강도와 구체적 활동 내용별 소비열량
표<2-3> 10분간 TV를 보며 활동할 때 체중별 소비열량
표<2-4> 30분간 출퇴근 수단에 따른 체중별 소비열량
표<2-5> 1시간 동안 업무 도중 활동량을 늘릴 때 소비열량
표<2-6> 1시간 동안 요리할 때 체중별 소비열량
표<2-7> 30분간 가사노동을 할 때 체중별 소비열량
표<2-8> 20분간 아내의 가사노동을 도울 때 체중별 소비열량
표<2-9> 20분간 아이와 놀 때 체중별 소비열량
표<2-10> 30분간 휴일 활동을 할 때 체중별 소비열량
표<2-11> 1시간 동안 자원봉사를 할 때 체중별 소비열량
표<2-12> 2시간 동안 노래방에서 놀 때 체중별 소비열량
표<2-13> 1시간 동안 응원을 할 때 체중별 소비열량
표<2-14> 1시간 동안 자연과 함께할 때 체중별 소비열량
표<2-15> 30분간 자투리 시간을 활용할 때 체중별 소비열량
표<2-16> 10분간 불편을 감수하며 활동을 늘릴 체중별 소비열량
표<3-1> 한국인의 주요 영양소 섭취 기준
표<3-2> 한국인의 각 영양소별 섭취 비율
표<4-1> 종합건강검진 결과
표<4-2> 음식 섭취량 조절 첫 주째 섭취열량
표<4-3> 실험 전 후 몸의 변화
표<4-4> 활동량 SWOT 분석과 목표 수립 사례
표(4-5> 활동 포트폴리오 작성 사례