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여성 건강은 하체 근육이 좌우한다
10년 젊어지는 하루 10분 하체 근육 단련법
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9788970342320
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| Publication Date | 2015/07/01 |
| Pages/Weight/Size | 150*220*14mm |
| ISBN | 9788970342320 |
Description
여성들이여, 젊고 탄력 있는 몸매를 위해 하체 근육을 단련하라!
피트니스 모티베이팅 전문가가 추천하는 하체운동 레시피
가장 확실한 안티에이징/다이어트의 방법은 무엇일까? 20년 경력의 베테랑 피트니스 트레이너가 말한다. 해답은 하체 운동에 있다. 근육량이 감소하면 노화가 시작된다. 하체 근육을 바탕으로 젊고 날씬한 몸을 만드는 방법을 소개한다. 방법 또한 어렵지 않다. 하루 5분 계단 오르내리기, 지하철에서 서서 가기 등 일상 생활에서 실천할 수 있는 현실적인 조언들을 제안한다. 모든 운동에는 식이요법이 동반되어야 하는 법! 다이어터를 위한 식이요법 조절 노하우도 알려준다. 다음으로 하체 근육에 최적화된 운동법과 동기 부여 방법을 소개한다. 이 책과 함께라면, 당신도 탄력있는 하체와 젊은 몸을 가질 수 있다!
피트니스 모티베이팅 전문가가 추천하는 하체운동 레시피
가장 확실한 안티에이징/다이어트의 방법은 무엇일까? 20년 경력의 베테랑 피트니스 트레이너가 말한다. 해답은 하체 운동에 있다. 근육량이 감소하면 노화가 시작된다. 하체 근육을 바탕으로 젊고 날씬한 몸을 만드는 방법을 소개한다. 방법 또한 어렵지 않다. 하루 5분 계단 오르내리기, 지하철에서 서서 가기 등 일상 생활에서 실천할 수 있는 현실적인 조언들을 제안한다. 모든 운동에는 식이요법이 동반되어야 하는 법! 다이어터를 위한 식이요법 조절 노하우도 알려준다. 다음으로 하체 근육에 최적화된 운동법과 동기 부여 방법을 소개한다. 이 책과 함께라면, 당신도 탄력있는 하체와 젊은 몸을 가질 수 있다!
Contents
프롤로그
여성들이여, 젊고 탄력 있는 몸매를 위해 하체 근육을 단련하라!
PART 01. Body_ 젊고 날씬한 몸 만드는 법
근육량 감소가 노화의 시작이다
탱탱한 피부와 빛나는 머릿결을 유지하는 비결
‘맥주 배’의 원인은 따로 있다
처진 몸매와 두둑한 뱃살을 피하는 방법
신체 나이를 줄이는 바른 자세 만들기
젊은 사람도 열 살 늙어 보이게 만드는 새우등
근육이 잘 생기는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이
스트레칭으로 살을 뺄 수 있을까?
아름다운 몸매의 체지방률은 몇 퍼센트?
‘코끼리 다리’를 피하기 위한 생활 습관
건강한 다이어트를 위한 시크릿 팁 1 어깨가 결린다면 일부러라도 무거운 짐을 들어라
PART 02. Life Style_ 일상생활에서의 근육 사용법
하루 5분 계단 오르내리기
지하철에서 서 있어야 하는 이유
매끈한 다리를 위한 신발 선택법
고급 의자는 ‘고급’이 아니다
소파 생활은 똥배 체형으로 가는 지름길이다
살찌지 않는 체형을 위한 잘 먹고 잘 자는 법
당신이 느끼는 피로는 진짜 피로일까?
근육량을 늘리면 수면양말도 필요 없다
언제 운동하는 것이 가장 좋을까?
집중력을 키우면 운동 습관이 생긴다
몸과 마음이 늙지 않는 3대 원칙
건강한 다이어트를 위한 시크릿 팁 2 지방을 태우려면 씩씩하게 걸어라
PART 03. Meal_ 건강한 다이어터의 식사법
채소만 먹는다고 살이 빠지진 않는다
밥을 먹지 않는데도 살찌는 사람들의 공통점
탄수화물은 다이어트의 적이 아니다
과일주의자가 미처 깨닫지 못한 것
물을 마셔서 살을 뺀다?!
똑같이 먹는데 왜 나만 살찔까?
단 음식의 유혹에 넘어가지 않는 방법
다이어트 중에도 고기를 먹어야 하는 이유
당신에게 부족한 영양소는 비타민이 아니다
당신이 잠든 사이 내장에서 일어나는 일
정말로 하루 세 끼를 먹어야만 할까?
건강한 다이어트를 위한 시크릿 팁 3 배가 고플 때는 장을 보러 가지 마라
PART 04. Exercise_ 10년 젊어지는 근육운동법
마흔 전에 시작해야 할 근육운동
아이와 함께할 수 있는 스쿼트
날씬한 다리를 위한 하체 운동
날씬한 체질을 만드는 세 가지 근육운동
다리 부종을 개선시키는 근육운동
근육운동을 해도 근육이 생기지 않는 이유
근육운동은 몇 세트 실시하는 게 가장 좋을까?
몸을 유연하게 만드는 3방향 스트레칭
달리기보다 칼로리 소비가 많은 걷기
벨리댄스를 춰도 허릿살은 안 빠진다
옆구리 살을 빼는 가장 효과적인 방법
건강한 다이어트를 위한 시크릿 팁 4 긍정적 마인드로 스트레스를 즐겨라
PART 05. Motivation_ 포기 없이 운동을 지속하는 법
작심삼일이라도 열 번만 계속하라
목표를 세울 때는 성공 체험에 집중하라
쉬운 운동과 어려운 운동을 병행하라
자신의 성향에 맞춰 운동을 지속하는 비결
에고그램 테스트
나를 알면 답이 보인다
에필로그
하체가 튼튼해야 평생이 건강하다
여성들이여, 젊고 탄력 있는 몸매를 위해 하체 근육을 단련하라!
PART 01. Body_ 젊고 날씬한 몸 만드는 법
근육량 감소가 노화의 시작이다
탱탱한 피부와 빛나는 머릿결을 유지하는 비결
‘맥주 배’의 원인은 따로 있다
처진 몸매와 두둑한 뱃살을 피하는 방법
신체 나이를 줄이는 바른 자세 만들기
젊은 사람도 열 살 늙어 보이게 만드는 새우등
근육이 잘 생기는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이
스트레칭으로 살을 뺄 수 있을까?
아름다운 몸매의 체지방률은 몇 퍼센트?
‘코끼리 다리’를 피하기 위한 생활 습관
건강한 다이어트를 위한 시크릿 팁 1 어깨가 결린다면 일부러라도 무거운 짐을 들어라
PART 02. Life Style_ 일상생활에서의 근육 사용법
하루 5분 계단 오르내리기
지하철에서 서 있어야 하는 이유
매끈한 다리를 위한 신발 선택법
고급 의자는 ‘고급’이 아니다
소파 생활은 똥배 체형으로 가는 지름길이다
살찌지 않는 체형을 위한 잘 먹고 잘 자는 법
당신이 느끼는 피로는 진짜 피로일까?
근육량을 늘리면 수면양말도 필요 없다
언제 운동하는 것이 가장 좋을까?
집중력을 키우면 운동 습관이 생긴다
몸과 마음이 늙지 않는 3대 원칙
건강한 다이어트를 위한 시크릿 팁 2 지방을 태우려면 씩씩하게 걸어라
PART 03. Meal_ 건강한 다이어터의 식사법
채소만 먹는다고 살이 빠지진 않는다
밥을 먹지 않는데도 살찌는 사람들의 공통점
탄수화물은 다이어트의 적이 아니다
과일주의자가 미처 깨닫지 못한 것
물을 마셔서 살을 뺀다?!
똑같이 먹는데 왜 나만 살찔까?
단 음식의 유혹에 넘어가지 않는 방법
다이어트 중에도 고기를 먹어야 하는 이유
당신에게 부족한 영양소는 비타민이 아니다
당신이 잠든 사이 내장에서 일어나는 일
정말로 하루 세 끼를 먹어야만 할까?
건강한 다이어트를 위한 시크릿 팁 3 배가 고플 때는 장을 보러 가지 마라
PART 04. Exercise_ 10년 젊어지는 근육운동법
마흔 전에 시작해야 할 근육운동
아이와 함께할 수 있는 스쿼트
날씬한 다리를 위한 하체 운동
날씬한 체질을 만드는 세 가지 근육운동
다리 부종을 개선시키는 근육운동
근육운동을 해도 근육이 생기지 않는 이유
근육운동은 몇 세트 실시하는 게 가장 좋을까?
몸을 유연하게 만드는 3방향 스트레칭
달리기보다 칼로리 소비가 많은 걷기
벨리댄스를 춰도 허릿살은 안 빠진다
옆구리 살을 빼는 가장 효과적인 방법
건강한 다이어트를 위한 시크릿 팁 4 긍정적 마인드로 스트레스를 즐겨라
PART 05. Motivation_ 포기 없이 운동을 지속하는 법
작심삼일이라도 열 번만 계속하라
목표를 세울 때는 성공 체험에 집중하라
쉬운 운동과 어려운 운동을 병행하라
자신의 성향에 맞춰 운동을 지속하는 비결
에고그램 테스트
나를 알면 답이 보인다
에필로그
하체가 튼튼해야 평생이 건강하다