플랜하라

플랜 실천자들의 후기
프롤로그 내 몸에 맞는 음식을 찾아라

Part 1 살이 찌는 비밀스런 이유

Chapter 1 무엇이 문제일까
Chapter 2 플랜으로 고쳐라
은밀한 범죄자 | 반응을 일으키는 음식 | 공범자들 | 안티 다이어트 | 문제는 열량이 아니라 몸의 화학적 특성이다 | 체중은 데이터일 뿐이다 | 플랜의 방식

Part 2 플랜으로 체중과 건강 두 마리 토끼를 잡아라

Chapter 3_ 플랜 준비하기
플랜 준비물 | 영양제 | 갑상선 테스트하기 | 침투성 효모균의 정체 | 수분 섭취량 계산하기 | 가장 중요한 준비

Chapter 4_ STEP 1 3일의 해독
해독을 하면 어떤 일이 일어날까? | 해독 기간에 운동하기 | 해독의 기본 사항 | 플랜 20일 식단표 Q&A | 플랜의 요리| 플랜의 한 끼 양 | Day 1 기초 음식 | Day 2 견과류 | Day 3 병아리콩 | 해독 마치기

Chapter 5_ STEP 2 음식 테스트 단계
반응을 일으킬 가능성이 있는 음식들 | 몸의 화학작용 이해하기 | 몸이 보내는 신호 읽기 | 자료 이용하기 | 운동과 플랜 | 테스트 기간에 지켜야 할 기본 사항 | Day 4 치즈 | Day 5 호밀 | Day 6 단백질 | Day 7 테스트 없는 날 | Day 8 빵 | Day 9 테스트 없는 날 | Day 10 새로운 단백질 | Day 11 테스트 없는 날 | Day 12 새로운 채소 | Day 13 테스트 없는 날 | Day 14 아침 식사(또는 우유) 테스트 | Day 15 테스트 없는 날 | Day 16 하루에 두 종류의 단백질 먹기 | Day 17 테스트 없는 날 | Day 18 식당 테스트하기 | Day 19 새로운 채소 | Day 20 테스트 없는 날 | 20일 마무리하기

Part 3 플랜으로 다시 태어나라
Chapter 6_ STEP 3 자가 테스트하기
새로운 음식 테스트하기 | 새로운 음식 테스트 지침 | 나만의 식단표 만들기 | 식단표 지침

Chapter 7_ 플랜의 생활방식
일상에서 플랜 실천하기 | 플랜 3단계 Q&A | 플랜하며 여행하기 | 특별한 날에 플랜하기 | 플랜하며 운동하기 | 진화하는 반응 | 평생 건강을 위한 플랜p

Part 4 플랜 레시피
Chaper 8_ Day 1~ Day 20 레시피
Chaper 9_ 자가 테스트를 위한 레시피

특별부록
왕혜문 한의사의 플랜 실천
플랜의 갑상선 식단
5일간의 자가 테스트하기
감사의 글