나에게 주는 최고의 선물 자존감

자신의 위대함을 받아들이는 방법에 관한 실용적인 가이드

이 책은 나를 사랑하지 못하게 방해하는 장애물이 무엇인지 파악하고, 이를 극복할 방법을 알려준다. 자신을 비판하는 것, 실패했고 무력하다고 느끼는 것, 자신을 궁지로 몰아넣는 행동을 멈추게 될 것이다. 낮은 자존감이야말로 인생 대부분의 문제를 일으키는 주범이며, 이로 인해 자신을 의심하고 자신의 진짜 모습을 거부하게 된다. 낮은 자존감은 분노, 우울, 스트레스 관련 장애 등 정신 건강을 해치는 온상인 데다가 직장과 학교에서의 문제, 인간관계 문제도 일으킨다. 그 결과 사회적으로 고립되고 외로운 사람이 된다. 이런 감정적, 심리적 영향이 신체에도 심각한 영향을 미치고, 수명도 갉아먹는다. 반대로 탄탄한 자존감이 있다면 행복하고 건강하며 충만한 삶을 살게 된다.

이 책에서 알려주는 팁은 주요 심리학 이론과 실증적인 연구 결과에 근거를 두고 있다. 여기에 인지행동치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy) 테크닉과 ‘제3의 물결’에 해당하는 테크닉을 적절히 추가했다. ‘제3의 물결’ 치료에는 동양의 마음챙김(Mindfulness)과 전통적인 서양 CBT 방식의 수용 전략(Acceptance Strategy)이 복합적으로 들어간다. CBT와 ‘제3의 물결’ 모두 자존감이 정신과 정서적 건강에 핵심적인 역할을 한다고 본다. 이 책에서는 이런 접근 방법에서 나온 실용적인 전략들을 중점적으로 소개한다.

당신은 행복을 누리고 사랑받을 가치가 있다. 지금 그 상태로도 충분하다. 나 자신의 위대함을 깨닫고 흔들리지 않는 견고한 자존감을 세울 수 있도록, 실용적인 전략들을 배워보자!

추천의 말
시작하는 글

1 자신의 가치 높이기
　 낮은 자존감 극복하기
Tip1. 자존감 자세히 살펴보기
Tip2. 자존감의 중요성 이해하기
Tip3. 무조건적인 자존감 만들기
Tip4. 자존감을 키워주는 새로운 감정 언어 배우기
Tip5. ‘그 정도면 충분한 세상’에서 살기

2 자신의 불완전성 받아들이기
　 완벽주의 극복하기
Tip6. 완벽주의의 문제 파악하기
Tip7. 마음속 비평가 잠재우기
Tip8. 실패해도 괜찮다고 허락하기
Tip9. 완벽주의가 몰아붙일 때 저항하기
Tip10. 이렇게 해야만 한다라는 생각 버리기

3 건강한 사고방식 만들기
　 인생을 바꾸는 생각 전환
Tip11. 생각과 느낌 분리하기
Tip12. 생각 통제하기
Tip13. 인지왜곡 파악하기
Tip14. 비이성적 믿음 파헤치기
Tip15.습관적인 부정적인 생각 없애기

4 과거 인정하기
　 과거에 갇히지 말고 과거에서 교훈 얻기
Tip16. 과거 용서하기
Tip17. 후회 극복하기
Tip18. ‘왜?’에서 ‘다음에는?’으로 넘어가기
Tip19. 과거를 딛고 성장하기
Tip20. 트라우마 딛고 성장하기

5 자기 자비 키우기
　 나에게 친절해지는 법 배우기
Tip21. 자기 자비 알아가기
Tip22. 제발 너 자신을 용서하라고!
Tip23. 수치심 끝장내기
Tip24. 약해져도 괜찮아
Tip25. 나에게 친절해지기

6 마음챙김 배우기
　 현재에 집중하기
Tip26. 일상에서의 마음챙김
Tip27. 부정적인 생각을 멀리하는 마음챙김
Tip28. 수용 연습하기
Tip29. 과거를 되씹는 대신 마음챙김으로 대응하기
Tip30. 초심자의 마음 키우기

7 자기 돌봄 익히기
　 스스로를 책임지기
Tip31. 나를 우선순위에 올려놓기
Tip32. 주도적으로 움직이기
Tip33. 몸과 마음의 균형 잡기
Tip34. 인생의 균형 잡기
Tip35. 변화를 가져오는 작은 습관

8 자기주장 키우기
　 목소리를 내고 선을 긋기
Tip36. 자기주장하는 요령 익히기
Tip37. 분노 다스리기
Tip38. 적극적 청취 요령
Tip39. 비난 대신 존중하는 커뮤니케이션
Tip40. 적극적인 권리장전 만들기

9 건강한 관계 형성하기
　 바람직한 지원자 확보하기
Tip41. 인정 중독 깨뜨리기
Tip42. 지지 네트워크 구축하기
Tip43. 자애와 자기 자비로 다른 사람 대하기
Tip44. 용서라는 선물 건네주기
Tip45. 원대한 목표 설정하기

10 나의 삶 인정하기
　 나와 나의 인생 사랑하기
Tip46. 긍정적이고 낙관적인 태도 갖기
Tip47. 감사 연습하기
Tip48. 스트레스 받아들이기
Tip49. 마음가짐을 바꾸면 인생이 달라진다
Tip50. 감정 유연하게 다스리기

　글을 마치며
　참고 문헌

주디스 벨몬트,홍유숙

주디스 벨몬트는 LPC(Licensed professional counselor)로 심리 치료사, 동기부여 연설가, 직장 웰니스 컨설턴트, 정신 건강 코치로 일해왔다. 긍정, 건강한 커뮤니케이션, 스트레스 탄력성, 스스로 강해지라는 그녀의 메시지는 그녀의 저서, 컨설팅, 청중과 호응하는 발표 등을 통해 미국 전역에 퍼졌다. 벨몬트는 정신 건강과 정서적 건강에 대한 7권의 저서를 출간했다. 이 책은 심리 치료사와 심리 치료를 받는 사람, 그리고 심리 문제로 어려움을 겪는 독자들에게 해결책을 제공해준다. 낮은 자존감, 우울, 불안, 인간관계 등의 문제에 답을 찾을 수 있을 것이다. 벨몬트는 다양한 심리 문제에 대한 실용적인 요령을 제시해준다. 여기에는 실제처럼 경험해볼 수 있는 활동 안내, 시각화 작업, 간단한 작업 시트 등이 포함된다. 벨몬트는 벨몬트 웰니스(Belmont Wellness, www.belmontwellness.com)를 세워서 정신 건강과 웰니스에 대한 다양한 발표 및 코칭을 제공하고 있다. 그녀는 페이스북과 핀터레스트 등에서 활발하게 활동 중이다. 중요한 인생 요령을 공유하고 스스로 강해지면서 긍정적으로 살아가라고 강력하게 권하는 메시지를 전파하면서 많은 이에게 호응을 얻고 있다.

Publication Date	2020/06/10
Pages/Weight/Size	14521020mm
ISBN	9788965781769
Categories	자기계발