건강 백세 살기

100세 시대, 어떻게 건강하게 살 것이냐

무병장수는 인간의 영원한 꿈이자 바람이다. 이 책은 단지 오래 사는 것만이 아니라, ‘건강하게’ 오래 살고 싶은 인간의 욕망을 다룬다. 건강이란 무엇인가? 세계보건기구(WHO)는 “건강이란 질병이 없거나 허약하지 않은 것만을 말하는 것이 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전히 안녕한 상태에 놓여 있는 것”이라고 정의한다. 이에 대해 저자는 “진정으로 건강해지기를 원한다면 올바른 영양 섭취와 적당한 운동, 충분한 수분 섭취 등을 통해 건강한 몸 그리고 열린 마음과 긍정적 사고, 정신적 마음의 평안까지 얻을 수 있다”고 답한다. 이 책은 바쁜 현대인들을 위한 건강 안내서다. 책에서 소개되는 음식과 운동 그리고 양생법을 통해 몸과 마음이 더욱 건강해진 자신을 새로이 만나보자.

추천의 글
시작하면서

제1장 | 뇌(정신과 마음)를 건강하게 ― 스트레스 해소법

I 뇌(정신과 마음) 건강에 좋은 음식
1. 두뇌 건강에 좋은 음식
2. 심장에 좋은 음식이 뇌 건강에도 탁월하다
3. 뇌 노화 예방
4. 우울증
5. 치매에 좋은 음식
6. 뇌졸중
II 스트레스가 만병의 원인
1. 스트레스가 인체에 미치는 영향
2. 스트레스 해소에 좋은 음식 열여섯 가지
3. 고추의 매운맛, 스트레스 해소에 건강까지
4. 암도 스트레스도 줄이는 건강 차 효능 네 가지
5. 만병의 근원, 스트레스 즉각 날리는 법 여섯 가지

제2장 | 면역력 강화 ― 노화야 멈춰라

I 면역력 강화
1. 비타민C는 왜 몸에 좋을까?
2. 내 몸의 철갑 면역력 높여 주는 식품 여덟 가지
3. 갑자기 추워진 날씨 면역력 높이는 슈퍼푸드 일곱 가지
4. 면역력 높이는 식재료 ― 몸의 온도를 1도 올려라
II 노화야! 멈춰라
1. (세월이 가도 변치 않는) 노화를 막아주는 음식 여섯 가지
2. 청춘을 오래오래 ― 노화 예방
3. 암, 만병의 근원 ― 활성 산소를 줄여주는 식품
III 당신의 백세시대(百歲時代), 장수의 비결
1. 튼튼한 위와 장이 연다
2. 사과, 양배추, 특히 위장에 좋아
3. 운동이 정말 노화를 지연할까?

제3장 | 적당한 운동과 다이어트

I 적당한 운동
1. 꼭 실천해야 할 아침 건강 습관 다섯 가지
2. 건강은 기본, 운동이 주는 강력 효과 네 가지
3. 뇌도 키우고, 운동의 생산 효과 세 가지
4. 노인, 뇌 건강 챙기려면 운동해야 한다
5. 뇌와 마음을 건강하게 하는 운동법
6. 유산소운동
II 근력운동
1. 뛰지만 말고, 근력운동 해야 하는 까닭
2. 할머니도 아령 운동이 꼭 필요한 이유
3. 감기야 가라 ― 하체 복근 키워 면역력을 강화하라
4. 운동에 좋은 음식
III 다이어트
1. 다이어트에 짱 포만감 높은 식품 여덟 가지
2. 살 빼기 좋은 식품 일곱 가지
3. 체내에 쌓인 지방을 녹여내는 음식 세 가지
4. 지방을 태우는 식품 열두 가지
5. 목이버섯 특징, 체중 감량 도와주는 식품 열 가지

마치면서

병 안 걸리고 장수하는 법이 있다
1. 무엇을 먹는가가 당신의 몸을 만들고, 건강을 결정한다
2. 무조건 효소가 많이 함유된 음식을 먹자
3. 효소의 낭비를 막는 생활 습관

부록 〈사례〉 우리 가정의 하루 식단
참고문헌

박원근

약력
1946년 전북 익산 출생
한신대학, 동 대학원 졸업(Th. M.)
한국신학대학원 목회학 박사(D. Min.)
육군 군목 대위 전역(1971~1974)
이화여자대학교 강사(1975~1997)
한국기독교교회협의회 중앙위원(1995~1997)
한신대학교 이사(1999~2005)
한국기독교교회협의회 실행위원(2004~2010)
한국기독교장로회 제90회 총회장(2005. 9.~2006. 9.)
이수중앙교회 담임목사(1974~2012 자원 은퇴)
이수중앙교회 원로목사(2012~현재)
한국기독교장로회 총회 농어촌특별위원회 위원장(2013~현재)

저서
『대망의 메시아』, 『피의 할례』, 『복음과 선교』, 『모리아 땅으로 가라』, 『교회와 신학』, 『예수의 교훈과 비유』, 『목회 심방의 이론과 실재』, 『새 신자를 위한 성경 교재』, 『성숙한 교회와 미래교회』, 『사랑의 향기』, 『목적을 위해 사는 신앙인』, 『거친 들로나아가라』, 『아들을 십자가에 다신 하나님』, 『오후 5시에 와도하루 품삯을 받는 나라』, 『너 자신을 혁명하라』

번역서
『빛의 자녀와 어두움의 자녀』

Publication Date	2022/11/30
Pages/Weight/Size	14821020mm
ISBN	9788964478387
Categories	에세이