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스트레스 제로 운동법
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9788962170009
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| Publication Date | 2008/01/15 |
| Pages/Weight/Size | 153*224*20mm |
| ISBN | 9788962170009 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
운동을 스트레스로 생각하는 사람들을 위해 생활속에서 실천할 수 있는 손쉬운 운동법과 각종 스포츠과학적 원리를 알기 쉽게 안내해 주는 책. 우리 몸은 적당한 스트레스를 받으면 받을수록 강해져서 극한의 상황에도 견딜 수 있는 수준까지 올라 갈 수 있으므로, 운동을 하면 ‘스트레스를 받아 스트레스를 푸는’ 셈이 된다.
이 책은 무엇보다 자신에 맞는 운동법을 제대로 알고 해야 함을 강조하면서, '1주일(7)에 세 번(3) 이상, 매번 30분(30) 이상 운동을 하자'는 7330 운동법, '1주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 운동을 하자'는 7530+ 우동법, ‘1주일에 5일 이상 매일 15분 이상 운동하자’는 7515 운동법을 소개하고 있다. 또한 운동을 제대로 즐기기 위해 반드시 알아야 할 인체의 기본 구조 및 유산소, 무산소운동의 특징과 방법, 건강을 증진시키는 다이어트법, 스트레칭, 웨이트트레이닝 방법도 소개한다.
이 책은 무엇보다 자신에 맞는 운동법을 제대로 알고 해야 함을 강조하면서, '1주일(7)에 세 번(3) 이상, 매번 30분(30) 이상 운동을 하자'는 7330 운동법, '1주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 운동을 하자'는 7530+ 우동법, ‘1주일에 5일 이상 매일 15분 이상 운동하자’는 7515 운동법을 소개하고 있다. 또한 운동을 제대로 즐기기 위해 반드시 알아야 할 인체의 기본 구조 및 유산소, 무산소운동의 특징과 방법, 건강을 증진시키는 다이어트법, 스트레칭, 웨이트트레이닝 방법도 소개한다.
Contents
이끄는 글
제1부 운동은 기분 좋은 스트레스(Stress)
01. 운동은 양성 스트레스
02. 운동 스트레스를 마음껏 받아보자
제2부 7330, 7530+, 7515건강법
01. 7330 - 활기찬 삶을 위한 운동법
02. 7530+ - 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 건강유지법
03. 7330과 7530? 실천방법
7530+ 스트레스 받기/7330 스트레스 받기/ 7515 순환운동법
제3부 지피지기 내 몸 알기
01. 인체 기계
근골격계/심혈관계/신경계
02. 운동의 기본 원칙
준비운동-스트레칭은 몸의 보약/예비운동/본운동/정리운동
03. 내 몸을 알고 운동하자(운동처방)
제4부 운동이 우리 몸에 미치는 영향
01. 운동의 긍정적 효과
근육이 커진다/힘이 세 진다/운동효율성이 증가한다/지구력이 좋아진다/자세가 좋아진다/맥박수가 떨어진다/ 심박출량과 폐활량이 증가한다
02. 운동하면 머리가 좋아진다
운동하면 뇌를 활성화하는 신경전달물질이 생긴다/운동을 중단하면 신경전달물질도 안 생긴다/
운동을 교육에도 이용한다
03. 유산소운동은 치매와 정력에 좋다
04. 유산소운동의 기본법칙
05. 몸에 좋은 유산소운동
수영(자유형)/자전거타기
제5부 산소가 우리 몸에 미치는 영향
01. 에어로빅(Aerobic)과 언에어로빅(Anaerobic)
유산소운동과 무산소운동/산소가 필요 없는 에너지 공장 두 가지/산소가 필요한 에너지 공장 한 가지
02. 음식과 운동
영양소와 작용/필수 영양소
제6부 다이어트는 살빼기가 아닌 건강유지법
01. 살과 건강
비만이란/에너지의 균형과 체중조절/비만도의 자가진단
02. 기초대사량과 운동대사량
03. 다이어트의 ABC
식이요법/운동요법/식이요법과 운동요법의 병행
제7부 웨이트 트레이닝의 미학
01. 웨이트트레이닝이란
02. 웨이트트레이닝의 기본원칙
최대 반복횟수/과부하의 원리/점증부하의 원리/일반적인 웨이트트레이닝의 기술과 효과/웨이트트레이닝에 대한 잘못된 상식/자기 몸을 이용한 간단한 웨이트법/남녀 간 근육의 차이는 왜 생길까
03. 다양한 웨이트 트레이닝 기법
제8부 심리상태가 우리 몸에 미치는 영향
01. 불안심리
불안, 마음먹기에 달렸다/경기불안의 극복/불안에 대한 세 가지 요법/할 수 있는 일에만 신경 쓴다/
생각바꾸기훈련법
02. 혼잣말을 자주 하는 사람이 운동도 잘 한다
혼잣말의 다섯 가지 유형/혼잣말의 심리학/혼잣말을 잘 하는 방법
03. 습관화
징크스를 버리고 루틴을 만들자/루틴의 효과/루틴에 포함시켜야할 사항/루틴을 만들었으면 반드시 지켜라
제9부 스포츠과학의 활용사례
01. 히딩크 전 축구대표팀 감독과 운동생리학
02. 스포츠심리학의 현장적용
양궁대표팀과 스포츠심리학/골프와 스포츠심리학/축구와 스포츠심리학
03. 운동역학
이봉주와 운동역학/골프와 운동역학
<부록> 응급상황 대처법
<참고문헌>
제1부 운동은 기분 좋은 스트레스(Stress)
01. 운동은 양성 스트레스
02. 운동 스트레스를 마음껏 받아보자
제2부 7330, 7530+, 7515건강법
01. 7330 - 활기찬 삶을 위한 운동법
02. 7530+ - 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 건강유지법
03. 7330과 7530? 실천방법
7530+ 스트레스 받기/7330 스트레스 받기/ 7515 순환운동법
제3부 지피지기 내 몸 알기
01. 인체 기계
근골격계/심혈관계/신경계
02. 운동의 기본 원칙
준비운동-스트레칭은 몸의 보약/예비운동/본운동/정리운동
03. 내 몸을 알고 운동하자(운동처방)
제4부 운동이 우리 몸에 미치는 영향
01. 운동의 긍정적 효과
근육이 커진다/힘이 세 진다/운동효율성이 증가한다/지구력이 좋아진다/자세가 좋아진다/맥박수가 떨어진다/ 심박출량과 폐활량이 증가한다
02. 운동하면 머리가 좋아진다
운동하면 뇌를 활성화하는 신경전달물질이 생긴다/운동을 중단하면 신경전달물질도 안 생긴다/
운동을 교육에도 이용한다
03. 유산소운동은 치매와 정력에 좋다
04. 유산소운동의 기본법칙
05. 몸에 좋은 유산소운동
수영(자유형)/자전거타기
제5부 산소가 우리 몸에 미치는 영향
01. 에어로빅(Aerobic)과 언에어로빅(Anaerobic)
유산소운동과 무산소운동/산소가 필요 없는 에너지 공장 두 가지/산소가 필요한 에너지 공장 한 가지
02. 음식과 운동
영양소와 작용/필수 영양소
제6부 다이어트는 살빼기가 아닌 건강유지법
01. 살과 건강
비만이란/에너지의 균형과 체중조절/비만도의 자가진단
02. 기초대사량과 운동대사량
03. 다이어트의 ABC
식이요법/운동요법/식이요법과 운동요법의 병행
제7부 웨이트 트레이닝의 미학
01. 웨이트트레이닝이란
02. 웨이트트레이닝의 기본원칙
최대 반복횟수/과부하의 원리/점증부하의 원리/일반적인 웨이트트레이닝의 기술과 효과/웨이트트레이닝에 대한 잘못된 상식/자기 몸을 이용한 간단한 웨이트법/남녀 간 근육의 차이는 왜 생길까
03. 다양한 웨이트 트레이닝 기법
제8부 심리상태가 우리 몸에 미치는 영향
01. 불안심리
불안, 마음먹기에 달렸다/경기불안의 극복/불안에 대한 세 가지 요법/할 수 있는 일에만 신경 쓴다/
생각바꾸기훈련법
02. 혼잣말을 자주 하는 사람이 운동도 잘 한다
혼잣말의 다섯 가지 유형/혼잣말의 심리학/혼잣말을 잘 하는 방법
03. 습관화
징크스를 버리고 루틴을 만들자/루틴의 효과/루틴에 포함시켜야할 사항/루틴을 만들었으면 반드시 지켜라
제9부 스포츠과학의 활용사례
01. 히딩크 전 축구대표팀 감독과 운동생리학
02. 스포츠심리학의 현장적용
양궁대표팀과 스포츠심리학/골프와 스포츠심리학/축구와 스포츠심리학
03. 운동역학
이봉주와 운동역학/골프와 운동역학
<부록> 응급상황 대처법
<참고문헌>