굿모닝 시크릿

영국 로햄턴 대학 연구팀이 성인남녀 1100명을 대상으로 기상시간, 평소 느끼는 행복의 정도, 건강 상태, 식습관, 체중, 스트레스 강도 등을 조사한 결과에 따르면 아침형 인간이 그렇지 않은 사람보다 더 건강하고 행복한 삶을 살고 있었다. 국내 대기업 CEO의 대다수가 이미 아침형 인간을 실천하고 있고 자신의 분야에서 두각을 나타낸 사람들은 아침형 인간으로서 더 능동적이고 적극적인 삶을 살고 있다. 조찬 모임이 기업가들 사이에서 꾸준한 열풍을 일으키고 있는 것 역시 아침형 인간의 효용과 효과를 검증한다.

《굿모닝 시크릿》에서 저자 구보타 기소 박사는 50년간 뇌 과학을 연구하고 10년 이상 수면 연구자로 활약하면서 효율적인 아침 시간을 위한 생활 습관들을 연구한 결과를 담았다. 성공한 1%가 실천해 온 아침 활용법을 충분한 사례와 과학적 근거, 그리고 다양한 일러스트를 통해 알려주므로 저자가 알려주는 39가지의 방법을 숙지하기만 한다면 누구나 무리하지 않고도 건강한 아침형 인간이 될 수 있을 것이다.

프롤로그

Part 1. 충분한 수면과 규칙적인 운동

1장. 잠만 제대로 자도 아침이 달라진다
Secret 01. ‘평균 7시간 수면'이 정답이다
Secret 02. 4시간 수면을 계속하면 수명이 단축된다
Secret 03. 수면 리듬을 파악하면 숙면을 취할 수 있다
Secret 04. 잠자는 동안에도 공부할 수 있다
Secret 05. 숙면을 위해서는 부지런히 몸을 움직여야 한다
Secret 06. 잠을 충분히 자지 않으면 정상적인 두뇌 활동이 어렵다
Secret 07. 수면 시간이 4시간 이하인 사람은 비만일 가능성이 높다
Secret 08. 남자와 여자의 수면 리듬은 다르다
Secret 09. 상쾌한 아침을 위해서는 ‘취침 전’ 습관이 중요하다

2장. 규칙적인 운동이 필요하다
Secret 10. 즐거운 기분으로 뛰어라
Secret 11. 조깅 1년만 하면 저절로 살이 빠진다
Secret 12. 꾸준히 달리면 쾌감을 맛볼 수 있다
Secret 13. 운동은 신체뿐만 아니라 성격과 발상도 바꾼다
Secret 14. 되도록이면 밤에 30분 정도 달리는 것이 좋다
Secret 15. 생각을 하면서 달리면 좋은 아이디어가 떠오른다
Secret 16. 포기하지 말고 계속 도전해라
Secret 17. 조깅이 힘들다면 가벼운 산책도 좋다

‘뇌 과학 할머니’의 아침 칼럼 ①

Part 2. 아침 습관과 좋은 음식

3장. 아침을 시작하는 좋은 습관
Secret 18. 기분 좋은 뇌로 만드는 기상 습관
Secret 19. 일단 움직여서 워킹 메모리를 활성화시키자
Secret 20. ‘쾌감 보상 시스템’으로 아침을 쾌적하게 시작하자
Secret 21. ‘쾌감 보상 시스템’을 과신하지는 말자
Secret 22. 좀처럼 고치기 어려운 ‘나쁜 습관’을 고치는 방법

4장. 똑똑한 뇌를 만드는 브레인 푸드
Secret 23. 머리 회전이 좋아지는 6가지 ‘브레인 푸드’를 섭취하자
Secret 24. 최고의 아침 식사는 ‘콩, 된장국, 카레’
Secret 25. 건강하게 오래 살고 싶다면 소식해라

‘뇌 과학 할머니’의 아침 칼럼 ②

Part 3. 스트레스 해소와 실천 노하우

5장. 스트레스를 해소하라
Secret 26. 남자와 여자는 스트레스 해소법이 다르다
Secret 27. 스트레스가 계속되면 병에 걸릴 위험이 커진다
Secret 28. 인간은 스트레스에 대항하는 능력을 갖추고 있다
Secret 29. 해마가 파괴되면 기억력이 저하된다
Secret 30. 만성적인 스트레스는 뇌에 손상을 입힌다
Secret 31. 스트레스는 사회적 상황과 밀접한 관계가 있다
Secret 32. 인간관계가 좋은 사람이 건강하다
Secret 33. 뇌를 활성화시키려면 ‘자존감’을 키워라
Secret 34. 운동은 건강한 생활 습관의 열쇠다

6장. 도전하고 실천하라
Secret 35. 아무런 도전도 하지 않으면 뇌가 심하게 나빠진다
Secret 36. 골치 아픈 일은 아침 일찍 처리해라
Secret 37. 몸가짐에 신경 쓰면 전두극이 활성화된다
Secret 38. 뇌를 효율적으로 활성화시키려면 뇌의 리듬을 활용하라
Secret 39. 조용한 아침에는 되도록 귀를 사용하라

‘뇌 과학 할머니’의 아침 칼럼③

에필로그

구보타 기소,김정환

교토대학 명예교수, 의학 박사. 1932년 오사카에서 태어나 1957년 도쿄대학 의학부를 졸업한 후 동대학원에 진학했다. 당시 뇌 연구의 일인자였던 도키자네 도시히코 교수 밑에서 뇌신경생리학을 배웠다. 대학원 진학 후 3년째 되던 해 미국으로 유학을 떠나, 오리곤주립의학대학 J. M. 브룩하르트 교수 밑에서 최첨단 뇌과학 연구에 종사했다.

귀국 후 도쿄대학 대학원을 거쳐 1967년 교토대학 영장류연구소 신경생리연구부문 조교수가 되었다. 1973년 교수로 취임하며 동 연구소 소장으로 재직했다. 1996년 정년퇴임 후 동 대학 명예교수로 추대되었다. 일본복지대학 정보사회학부문 교수, 동 대학원 교수를 역임한 후 2007년 국제의학기술전문학교부교장에 취임해 현재에 이르고 있다. 특정의료법인대도회 모리노미야병원 고문, 히타치제작소 중앙연구소 고문, 브레인 사이언스 진흥재단 이사이기도 하다.

2011년, 사회와 공공에 기여한 사람에게 수여하는 서보중수장을 받았다. 새벽 네 시 반에 일어나 일을 시작하는 아침형 인간 생활을 50년 이상 실천해오고 있다. 조깅 역시 30년 동안 거르지 않고 해왔다. 주요 저서로 『천재의 뇌를 만드는 0세 교육』『천재의 뇌를 키우는 1세 교육』『천재의 뇌를 성장시키는 2세 교육』『천재의 뇌를 단련하는 3?4?5세 교육』『당신의 뇌 90%가 바뀌는 아침 생활』(모두 국내 미출간) 등이 있다.

Publication Date	2011/09/29
Pages/Weight/Size	15322420mm
ISBN	9788959753581