만보걷기 : 건강을 위한 한 걸음

1주 당신의 삶은 얼마나 활동적인가?
만보계는 어디에서 구입하는가
만보계는 어떻게 착용하는가
걷기에 관하여
먼저 신체활동수준을 파악한다
'바쁘다'와 '활동적'의 충격적인 차이
신체활동은 그에 대해 보답을 한다
1주차 프로그램

2주 일상생활에서 걷는 방법 찾기
특별한 노력 없이 걸음수 늘리기
가볍게 걸어도 체중감량은 된다
더 많이 걷기의 이점
나는 도대체 어느 정도 걷고 있을까?
더 많이 걷기 위한 준비 : 워킹화 선택하기
2주차 프로그램

3주 하루에 10,000보라는 꿈의 기준을 향해 걷기
얼마나 많이 걸어야 충분할까?
당신의 매직 넘버를 설정하라
걷기에 대한 큰 그림
10,000보 걷기와 체중감량-충분히 가능한 일
걸을 기회를 제일 많이 앗아가는 것을 제거하라
어떻게 걷기를 삶의 일부로 만들 것인가
3주차 프로그램

4주 총걸음수 늘리기
일주일 동안 걸음 수 늘리기
여기 다들 모이다
준비, 출발!
초보자-1km에서 5km
8km에서 10km
인내심 테스트 - 15km에서 하프마라톤(21km)
장거리 대회-30km, 마라톤(42km, 50km)
울트라 장거리대회-80km와 그 이상
발길 닿는 대로 떠나다
걸을 때마다 나아지게 하자-준비운동과 정리운동
5분간의 준비운동
걷기 후 5분간 스트레칭
도보용 신발은 어떻게 고를까?
4주차프로그램

5주 더 적은 시간에 더 많이 걷기
구조대만큼 빨리 걷기
더 빠르게 걷기위한 4가지 요령
칼로리를 연소시켜 진정 날씬하게
걷기속도를 정확하게 측정하기
속도에서 칼로리 연소까지 측정하기
손아령, 중량조끼, 힙벨트
노르딕 걷기로 운동량 늘리기
5주차 프로그램

6주 진지해지다
바캉스의 모순
한 가지 삶의 방식으로 걷기
최후의 수단을 쓸 시간
역할 모델이 되자(산책하러 나가라)
6주차 프로그램

부록

가장 자주 하는 질문 11가지
추천 걷기코스
국내외 걷기 관련 단체