걱정도 습관이다

들어가는 글
내가 이 책을 쓰게 된 이유 | 걱정 문제를 해결하기 위해 꼭 필요한 것 | 강한 멘탈의 소유자가 되기까지

걱정 지수 테스트

1단계_ 나란 사람 이해하기
“왜 나는 항상 걱정이 많을까?”

… 당최 부탁을 거절하지 못하는 사람
거절하지 못해 괴로운 사람들 | 이럴 때는 무조건 거절하자 | 우아하고 기분 좋게 거절하는 법

… 사소한 일에도 겁먹고 고민하는 사람
두려움을 숨기면 걱정은 눈덩이가 된다 | 필요한 것은 나를 구하는 작은 용기

… 콤플렉스 때문에 종종 예민해지는 사람
열등감이 깊으면 근심도 커진다 | 끈질긴 콤플렉스와 결별하기 위하여 | 고통스러운 감정을 꽁꽁 걸어잠그다

… 특별한 이유 없이 종종 불안한 사람
자꾸 최악의 상황을 상상하게 돼요 | 상황의 이유를 찾아보는 귀인 이론 | 불운을 부검하고 걱정을 해부하자

… 자꾸 남의 눈치를 보게 되는 사람
심하게 눈치 보는 사람들의 비밀 | 다 무시하고 그냥 눈을 감아야 할 때

… 자신감이 부족하고 쉽게 위축되는 사람
자신감이 없으면 민감해진다 | 자신감을 키우는 네 가지 방법

… 욕망을 잘 절제하지 못하는 사람
괜찮다, 인정하고 공표하라 | 공표하기 전에 적절한 대상부터 찾자 | 중요한 것은 포기하지 않는 마음

2단계_ 일상 속의 작은 노력
“내 머릿속 근심 걱정, 무엇으로 쫓아낼까?”

… 걱정을 키우는 악순환을 끊어라
저와 한번 내기를 해보시겠습니까? | 근심의 꼬리를 자르는 조금 비겁한 방법

… 내 감정의 주인이 되는 감정 일지를 쓰자
감정 일지 쓰기 Part1 감정에 점수 매기기 | 감정 일지 쓰기 Part2 생각의 오류 찾아내기 | 감정 일지 쓰기 Part3 달라진 감정 상태 확인하기

… 비밀을 없애거나, 토로할 구멍을 뚫거나
불안한 걸 알면서도 우리가 비밀을 만드는 이유 | 누구에게, 어떻게 털어놓을까

… 나는 나, 너는 너의 영역 지키기
당신의 자아 경계선은 어떤 모양인가 | 더 선명하고 유연한 자아 경계선을 위하여

… 습관화된 걱정이라도 관리할 수 있다
지긋지긋한 걱정거리는 사라지는 법이 없다 | 하루 10분, 생각 집중 시간 갖기

… 어쨌든 상황을 바꾸긴 해야 한다
그럼에도 불구하고 상황을 바꾸지 못하는 이유 | 내게 닥친 위기의 원인부터 찾아라 | 결코 물러나지 않는 데서 시작하라

3단계_ 마침내 결단 그리고 결정
“어떻게 해야 내 마음이 더는 흔들리지 않을까?”

… 끊임없는 확인하기는 이제 그만
확인하고 싶다 = 걱정을 사서 한다 | 문제를 만드는 뿌리 감정을 찾아내자

… 최고의 선택은 못 해도 최선의 선택은 가능하다
상대가 바뀔 거라는 기대를 접어라 | 신경 끄고 내가 할 수 있는 행동을 하자

… 나를 둘러싼 환경부터 바꿔라
문제가 생길 만한 상황 자체를 차단하라 | 감정노동자들에게는 매뉴얼이 필요하다

… 가끔은 나쁜 사람이 되어도 괜찮다
나쁜 짓 좀 한다고 큰일 나지 않는다 | “미안해”를 버리고 가면을 써야 할 때

… 걱정쟁이와의 지독한 관계를 끊자
타고난 걱정쟁이들은 불안을 전염시킨다 | 꼭 피해야 할 위험한 통제광들

… 이제 슬슬 바퀴를 굴릴 때
우유부단한 사람에게는 걱정도 습관이다 | 인생의 모멘텀 효과를 기억하라

4단계_ 더 단단한 나를 향해 한 걸음
“내 마음을 지키는 멘탈 강한 사람이 되려면?”

… 나 자신에게 건네는 작은 선물
자신에게 관심을 갖는 것의 의미 | 용기 있는 작은 발걸음을 기념하며

… 두려움을 이겨내는 강한 멘탈
승리에 대한 갈망보다 중요한 것 | 걱정을 이기는 강한 멘탈로 거듭나려면

… 당위성의 함정에 빠지지 말자
‘반드시’라는 말을 머리에서 지워라 | 자기 자신에게 조금만 관대해질 수 없을까

… 보통과 모자람은 동의어가 아니다
우리가 ‘모 아니면 도’를 믿게 된 이유 | 평범함, 그 안의 다름만으로 충분하다

… 진정한 마음의 동반자가 필요하다
대화 상대가 있다는 것은 그야말로 축복 | 어떤 사람을 곁에 둘 것인가

… 생애 주기별 인생 목표 세우기
좋은 엄마의 조건은 달라지는 법 | 마음의 성장은 어떻게 이루어지는가

… 인간은 무의식적으로 성장한다
누구에게나 찾아오는 무의식적 성장의 기회 | 자기의 축과 자아의 축이 가까워지도록


부록_ 나를 위한 걱정 관리자, ‘감정 일지’ 쓰기

참고 문헌