사소하지만 굉장한 어른의 뇌 사용법

어른이 되면 뇌 사용법도 바꿔야 한다
뇌 MRI 전문가가 설명하는 ‘어른만의 공부법’
일상의 ‘사소한’ 변화가 뇌에 미치는 ‘굉장한’ 영향력!

신체 능력이 떨어지듯 나이가 들면서 뇌 기능도 저하될 것이라는 생각은 받아들이기 쉬운 통념이다. 그러나 『사소하지만 굉장한 어른의 뇌 사용법』의 저자 가토 도시노리는 이러한 선입견을 신경의학적 근거로 반박한다. 나이 듦에 따라 뇌세포의 수는 분명 감소하지만, 뇌세포 사이의 네트워크는 오히려 계속 확장되고 연결은 긴밀해진다. 뇌에서 이해를 담당하는 부위는 서른이 되어서야 비로소 ‘성인’이 되었다고 볼 수 있으며, 분석력이나 판단력은 40대 이후에 절정을 맞이한다. 즉, 뇌는 나이가 들어도 성장을 멈추지 않는다.

30대 이후, 뇌의 기능 저하를 느끼는 경우 그 원인은 뇌 자체가 노화했기 때문이 아니라 뇌를 사용하는 방법이 낡았기 때문이다. 줄곧 성장하는 뇌는 변화한 구조에 맞게 사용법을 바꿔야 제 능력을 발휘할 수 있다. 『사소하지만 굉장한 어른의 뇌 사용법』은 승진, 이직, 부업 등 다양한 이유로 다시 배우고 새롭게 도전을 준비하는 어른들에게 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 간단한 뇌 사용법을 제시한다. 유쾌한 일러스트와 함께 쉽게 읽어나갈 수 있는 이 책은 ‘사소한’ 노력으로 당신의 커리어를 ‘굉장하게’ 바꿀 기회가 되어줄 것이다.

들어가며

서장 어른에게는 어른의 굉장한 공부법이 있다
어른에게는 어른만의 공부법이 있다
중년의 뇌가 오히려 잠재력이 크다
어른의 뇌로 자신의 최고 기록을 수립할 수 있다

1장 어른 뇌의 굉장한 사용 설명서

뇌는 게으르고 싫증을 잘 내서 세뇌당하기 쉽다
뇌의 최전성기는 40대 후반부터 50대까지
뇌의 능력을 향상하는 열쇠는 뇌세포끼리의 팀플레이
여덟 가지 뇌번지의 특징을 이해하자
뇌번지 동료들
환경을 어떻게 조성하느냐에 따라 뇌번지의 생산성이 오르고 떨어진다
어른이 되면 학생 시절의 공부법을 리셋하라
정보를 살릴지 죽일지는 사장인 사고계 뇌번지가 정한다
사고계와 이해계의 관계성이 뇌의 성과를 좌우한다
체력이 부족하고 게으른 기억계 뇌번지가 일하기 쉬운 환경을 조성한다
기억력 향상에는 감정계와 전달계의 작용이 중요하다
운동계·시각계·청각계 뇌번지가 더 좋은 정보를 수집하려면
뇌에는 고속도로와 일반도로가 있다
뇌를 어떻게 사용하느냐에 따라 서툰 일도 잘할 수 있게 된다
머리 회전이 빠른 사람은 뇌의 고속도로가 발달해 있다

2장 어른의 뇌에 맞는 굉장한 기억력 향상법

어른이 되면 통째로 외우지 못하게 된다
아무리 플래그를 붙이고 밑줄을 쳐도 외워지지 않는다
뇌는 생사와 관련된 중요한 위기나 정보를 기억한다
희로애락을 통해 기억력이 단숨에 향상한다
해마는 두근거리고 설레는 긍정적인 감정에 속는다
‘아하, 알겠다!’ 하고 이해하면 기억에 남는다
반복해서 들어오는 정보는 장기 기억으로 전달된다
공부한 날 바로 복습하면 기억의 정착률이 향상된다
복습할 때는 교재 중간부터 시작한다

3장 어른의 뇌에 의욕을 불어넣는 굉장한 학습법

우리는 좋아하는 것만 보고 듣는다
외우고 싶은 지식과 조금씩 안면을 익혀 나간다
참고서를 훌훌 넘기다 ‘아는 부분’부터 시작한다
하루에 두 시간 공부하기보다 10분 공부를 12일간 이어 가자
‘복습 노트’로 외우고 싶은 지식과 뇌를 연결한다
뇌 준비운동을 하면 오래된 기억도 쉽게 떠올릴 수 있다
75시간 동안 몰두하면 뇌번지의 작동법이 바뀐다
정보를 출력하는 단계를 염두에 두고 공부한다
외우고 싶은 내용에 감정을 실어 발표한다

4장 뇌번지의 특징을 활용한 굉장한 공부법

여성은 청각, 남성은 시각을 이용하는 공부법이 잘 맞는다
나는 시각파? 아니면 청각파?
음독을 이용한 청각 트레이닝은 필수
독서를 통해 다시 공부하고 싶을 때 효율적인 공부법
시간이 없는 사람은 자기 전에 청각을 이용해 공부한다
걷기 운동으로 뇌의 정보 처리 능력을 향상한다
취침 전 복습 후에는 스마트폰을 보지 않는다

5장 어른의 뇌 능력을 강화하는 굉장한 습관의 기술

뇌는 마감 기한을 좋아한다
싫증을 잘 내는 뇌를 위해 시점을 바꿔 본다
잘하는 사람을 따라 하면 습득 속도가 향상된다
공부를 시작하기 전에 5분간 참고서를 훌훌 넘겨본다
아침에 짧게 공부하고, 하루 동안 기억으로 정착시킨다
타인이 추천하는 공부법보다 자신이 관심 있는 일을 우선한다
문제 풀이보다 오답 정리에 시간을 들인다
도파민이 나올 때 기억의 정착률이 올라간다
공부하기 가장 좋은 시간은 일을 끝마친 직후다
공부하다 집중력이 떨어졌을 때는 시각계 뇌번지를 쉬게 한다
‘연휴 후유증’은 뇌가 ‘좋은 변화’를 겪고 있다는 증거다
아침에 평소와 다른 시각에 출근해 보자
평소에 잘 쓰지 않는 손으로 양치질을 해 보자
스마트폰 사용으로 뻑뻑해진 안구를 움직이는 트레이닝
뇌가 게으름을 피우지 않도록 스마트폰 앱의 위치를 바꾼다

나가며
연령대별 뇌 사용 설명서

가토 도시노리,황세정

내과 의사이자 발달뇌과학 및 뇌 MRI 진단 전문가. 현재 쇼와대학 객원 교수를 맡고 있으며, 뇌번지 트레이닝과 뇌 활성 음독법의 제창자로 ‘가토 플라티나 클리닉’ 원장 및 주식회사 ‘뇌 학교’ 대표를 맡고 있다. 일본 니가타현에서 태어나 14세 때 ‘뇌를 단련하는 방법’을 연구하고자 의대 진학을 결심, 쇼와대학 의학부 및 대학원을 졸업했다.

현재 전 세계 700개 이상의 시설에서 사용하고 있는 뇌 활동 측정 기술인 ‘기능적 근적외선 분광법(fNIRS)’을 발견했다. 미국 미네소타대학교 방사선과에서 알츠하이머병과 뇌 MRI 영상을 연구했으며, ADHD나 의사소통 장애 같은 발달 장애와 관련이 있는 ‘해마 회선 지체증’을 발견했다.

독자적으로 개발한 가토식 MRI 뇌 영상 진단법인 ‘뇌상진단(腦相診斷)’을 이용해 소아부터 초고령자까지 만 명이 넘는 사람의 뇌를 진단·치료했다.

《아무것도 하기 싫은 사람을 위한 뇌 과학》, 《늙지 않는 뇌 사용설명서》, 《뇌 1%만 바꿔도 인생이 달라진다》, 《100세까지 성장하는 뇌 훈련 방법》 등 다수의 저서를 출간했다.

Publication Date	2023/05/26
Pages/Weight/Size	12818816mm
ISBN	9788925576473
Categories	자기계발