대단한 스트레칭
일하는 당신의 피로를 풀어주는
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9788925565330
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| Publication Date | 2019/02/14 |
| Pages/Weight/Size | 165*220*20mm |
| ISBN | 9788925565330 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
“30초 스트레칭으로 인생이 풀렸습니다.”
진짜 효과 있는 최강의 스트레칭
일본 최고의 체형 교정원 [for.R] 추천
한의사 백정흠 원장 추천
아마존재팬 베스트셀러 분야 1위
지금 당신은 어떤 자세로 있는가? 혹시 구부정한 자세로 앉아 있지는 않은지. 이 글을 보고 자세를 고쳐 앉은 당신이라면, 집중력이 예전보다 현저하게 떨어졌다면, 목과 어깨가 항상 뭉쳐서 통증을 호소한다면, 마사지를 받아보지만 금세 뻐근해진다면, 거북목이 신경 쓰인다면 『일하는 당신의 피로를 풀어주는 대단한 스트레칭』이 필요할 지도 모른다.
업무, 공부는 물론이고 안부 인사, 쇼핑조차도 앉아서 해결할 수 있게 된 현대인들에게 부족한 것은 ‘활동량’이다. 몇 시간 동안 가만히 앉아 있는 탓에 근육은 점점 굳어가고 어깨 통증, 부종을 시작으로 뇌의 피로까지 이어진다. 물론 바른 자세로 계속 앉아 있을 수 있다면 좋겠지만 바르게 앉아 있기에는 너무나 긴 시간이며, 바른 자세는 어려움을 동반하기 때문에 금세 무너지고 만다. 그렇기에 사람들은 ‘운동’을 한다. 하지만 굳은 몸을 풀기 위해 꼭 격한 운동이나 어려운 동작이 필요한 것은 아니다. 제대로 된 스트레칭을 틈틈이 하는 것만으로도 굳은 몸을 풀기에 충분하다. 결림을 풀어주는 것보다 피로가 근육 결림으로 이어지지 않도록 예방하는 것이 중요하다는 말이다. 즉, 피로는 제때 풀어야 병이 되지 않는다.
『일하는 당신의 피로를 풀어주는 대단한 스트레칭』은 피로를 바로 풀어줄 수 있는 데에 최적화된 스트레칭 지침서이다. 집, 학교, 직장 장소 상관없이 어디에서든 간단히 할 수 있으며, 부위별로 나누어 풀어주고 싶은 부분을 집중적으로 스트레칭해줄 수 있다. 또한 한 세트당 30초 내외라서 하루 종일 긴장하는 몸을 바로바로 풀어주기에 안성맞춤이다. 누구나 알기 쉬운 만화 형식으로 재미있게 풀어내었으며, 통증의 원인과 해소 방법의 원리를 그림으로 알기 쉽게 설명해주기 때문에 납득하고 스트레칭에 집중할 수 있도록 구성했다. 정확한 스트레칭 하나는 열 마사지, 열 운동 안 부럽다. 활력을 찾아주는 30초, 지금부터 경험해보자.
진짜 효과 있는 최강의 스트레칭
일본 최고의 체형 교정원 [for.R] 추천
한의사 백정흠 원장 추천
아마존재팬 베스트셀러 분야 1위
지금 당신은 어떤 자세로 있는가? 혹시 구부정한 자세로 앉아 있지는 않은지. 이 글을 보고 자세를 고쳐 앉은 당신이라면, 집중력이 예전보다 현저하게 떨어졌다면, 목과 어깨가 항상 뭉쳐서 통증을 호소한다면, 마사지를 받아보지만 금세 뻐근해진다면, 거북목이 신경 쓰인다면 『일하는 당신의 피로를 풀어주는 대단한 스트레칭』이 필요할 지도 모른다.
업무, 공부는 물론이고 안부 인사, 쇼핑조차도 앉아서 해결할 수 있게 된 현대인들에게 부족한 것은 ‘활동량’이다. 몇 시간 동안 가만히 앉아 있는 탓에 근육은 점점 굳어가고 어깨 통증, 부종을 시작으로 뇌의 피로까지 이어진다. 물론 바른 자세로 계속 앉아 있을 수 있다면 좋겠지만 바르게 앉아 있기에는 너무나 긴 시간이며, 바른 자세는 어려움을 동반하기 때문에 금세 무너지고 만다. 그렇기에 사람들은 ‘운동’을 한다. 하지만 굳은 몸을 풀기 위해 꼭 격한 운동이나 어려운 동작이 필요한 것은 아니다. 제대로 된 스트레칭을 틈틈이 하는 것만으로도 굳은 몸을 풀기에 충분하다. 결림을 풀어주는 것보다 피로가 근육 결림으로 이어지지 않도록 예방하는 것이 중요하다는 말이다. 즉, 피로는 제때 풀어야 병이 되지 않는다.
『일하는 당신의 피로를 풀어주는 대단한 스트레칭』은 피로를 바로 풀어줄 수 있는 데에 최적화된 스트레칭 지침서이다. 집, 학교, 직장 장소 상관없이 어디에서든 간단히 할 수 있으며, 부위별로 나누어 풀어주고 싶은 부분을 집중적으로 스트레칭해줄 수 있다. 또한 한 세트당 30초 내외라서 하루 종일 긴장하는 몸을 바로바로 풀어주기에 안성맞춤이다. 누구나 알기 쉬운 만화 형식으로 재미있게 풀어내었으며, 통증의 원인과 해소 방법의 원리를 그림으로 알기 쉽게 설명해주기 때문에 납득하고 스트레칭에 집중할 수 있도록 구성했다. 정확한 스트레칭 하나는 열 마사지, 열 운동 안 부럽다. 활력을 찾아주는 30초, 지금부터 경험해보자.
Contents
들어가며
part1. 사무실에서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭
업무 피로 해결에는 엉덩관절 스트레칭
허리에 힘이 없을 때는 엉덩이 스트레칭
만성적인 어깨 통증에 좋은 간단한 스트레칭
지독한 목 뭉침에는 뒷짐 지기 스트레칭
틈새 스트레칭 ?언제 어디서나 손 혈자리 지압
?손작업을 하다 피로해지면 아래팔 스트레칭
part2. 눈과 목의 통증을 푸는 스트레칭
안정피로 대책에 눈의 피로 혈자리 지압법
혹사당한 눈에 효과 만점인 마사지
목 옆쪽 뭉침에 좋은 목빗근 마사지
뒷목 뭉침에 좋은 수건 스트레칭
틈새 스트레칭 ?목 돌리기 스트레칭
?책상에서 하는 머리 지압법
part3. 수면 부족을 이겨내는 졸음 퇴치 스트레칭
나른하고 졸릴 때는 앞으로 굽히기 스트레칭
산소가 부족하다고 느껴지면 갈비뼈 스트레칭
몸이 무겁고 나른할 때는 벽을 이용한 옆구리 스트레칭
틈새 스트레칭 ?바로 할 수 있는 옆구리 스트레칭
?졸음 퇴치! 가슴과 목을 펴주는 스트레칭
part4. 집중력과 의욕이 급상승하는 스트레칭
의욕이 없을 때는 기분 전환을 위한 한쪽 코 호흡법
무기력할 때는 집중력을 높여주는 몸통 조이기
스트레스로 긴장한 뇌에 좋은 귀 마사지
틈새 스트레칭 ?우울할 때 기분이 상쾌해지는 스트레칭
part5. 뻣뻣하게 뭉친 어깨가 순식간에 풀리는 스트레칭
어깨 뭉침의 원인을 풀어주는 어깨뼈 스트레칭
수건을 이용한 어깨뼈 스트레칭
둥글게 말린 어깨에 좋은 가슴 근육 스트레칭
팔 저림과 어깨 뭉침 해소에 좋은 책상을 이용한 스트레칭
어깨 뭉침이 한번에 해결되는 비틀기 자세
틈새 스트레칭 ?누워서 하는 시곗바늘 자세
part6. 허리와 등을 완벽히 관리하는 스트레칭
허리가 아플 때는 간단한 뒹굴뒹굴 스트레칭
뻣뻣해진 허리에 좋은 엉덩관절 스트레칭
요통 예방·개선에 중요한 넓적다리 스트레칭
지독한 등 뭉침 해결에는 의자에서 몸통 비틀기
등에서 허리로 이어지는 피로를 한꺼번에 잡는 척추 비틀기
틈새 스트레칭 ?허리와 등을 풀어주는 고양이 자세
part7. 집에서 차분히 피로 회복 스트레칭
발의 피로를 시원하게 풀어주는 발 마사지
과도한 두뇌 활동으로 딱딱해진 두피를 풀어주는 마사지
피로해진 위장에 좋은 누워서 비틀기 스트레칭
틈새 스트레칭 ?냉증·부종·피로 회복에는 팔다리 털기 자세
마치며
추천의 글
용어 정리
part1. 사무실에서 틈틈이 할 수 있는 스트레칭
업무 피로 해결에는 엉덩관절 스트레칭
허리에 힘이 없을 때는 엉덩이 스트레칭
만성적인 어깨 통증에 좋은 간단한 스트레칭
지독한 목 뭉침에는 뒷짐 지기 스트레칭
틈새 스트레칭 ?언제 어디서나 손 혈자리 지압
?손작업을 하다 피로해지면 아래팔 스트레칭
part2. 눈과 목의 통증을 푸는 스트레칭
안정피로 대책에 눈의 피로 혈자리 지압법
혹사당한 눈에 효과 만점인 마사지
목 옆쪽 뭉침에 좋은 목빗근 마사지
뒷목 뭉침에 좋은 수건 스트레칭
틈새 스트레칭 ?목 돌리기 스트레칭
?책상에서 하는 머리 지압법
part3. 수면 부족을 이겨내는 졸음 퇴치 스트레칭
나른하고 졸릴 때는 앞으로 굽히기 스트레칭
산소가 부족하다고 느껴지면 갈비뼈 스트레칭
몸이 무겁고 나른할 때는 벽을 이용한 옆구리 스트레칭
틈새 스트레칭 ?바로 할 수 있는 옆구리 스트레칭
?졸음 퇴치! 가슴과 목을 펴주는 스트레칭
part4. 집중력과 의욕이 급상승하는 스트레칭
의욕이 없을 때는 기분 전환을 위한 한쪽 코 호흡법
무기력할 때는 집중력을 높여주는 몸통 조이기
스트레스로 긴장한 뇌에 좋은 귀 마사지
틈새 스트레칭 ?우울할 때 기분이 상쾌해지는 스트레칭
part5. 뻣뻣하게 뭉친 어깨가 순식간에 풀리는 스트레칭
어깨 뭉침의 원인을 풀어주는 어깨뼈 스트레칭
수건을 이용한 어깨뼈 스트레칭
둥글게 말린 어깨에 좋은 가슴 근육 스트레칭
팔 저림과 어깨 뭉침 해소에 좋은 책상을 이용한 스트레칭
어깨 뭉침이 한번에 해결되는 비틀기 자세
틈새 스트레칭 ?누워서 하는 시곗바늘 자세
part6. 허리와 등을 완벽히 관리하는 스트레칭
허리가 아플 때는 간단한 뒹굴뒹굴 스트레칭
뻣뻣해진 허리에 좋은 엉덩관절 스트레칭
요통 예방·개선에 중요한 넓적다리 스트레칭
지독한 등 뭉침 해결에는 의자에서 몸통 비틀기
등에서 허리로 이어지는 피로를 한꺼번에 잡는 척추 비틀기
틈새 스트레칭 ?허리와 등을 풀어주는 고양이 자세
part7. 집에서 차분히 피로 회복 스트레칭
발의 피로를 시원하게 풀어주는 발 마사지
과도한 두뇌 활동으로 딱딱해진 두피를 풀어주는 마사지
피로해진 위장에 좋은 누워서 비틀기 스트레칭
틈새 스트레칭 ?냉증·부종·피로 회복에는 팔다리 털기 자세
마치며
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