8주간의 기적 근육의 부활
망가진 몸, 저질체력을 완전히 날려버리는 짐승 트레이닝
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9788997195077
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| Publication Date | 2017/06/01 |
| Pages/Weight/Size | 190*230*18mm |
| ISBN | 9788997195077 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
“남자의 숨은 힘과 근육이 폭발한다”
술, 야식, 불규칙한 생활에 찌든 남자들의 몸을 명품근육으로 바꾼 화제의 ‘8주간의 기적’ 운동법!
개그맨 김재우, 양상국, 정태호, 오지헌 등 수많은 연예인들의 몸을 명품근육으로 바꾼 스타 트레이너, 조명기의 ‘8주간의 기적’ 운동법을 책으로 만난다. 연예인 수강생들이 SNS에 ‘운동 전&후 사진’을 올리기 시작한 이후부터 언론의 뜨거운 관심을 받고 있는 화제의 운동법! 직업상 바쁘고 불규칙한 생활 때문에 뚱뚱한 몸, 마른 몸, 허약한 몸을 가지게 된 개그맨들은 조명기 트레이너의 지도에 따라 하루에 최소 30분, 딱 8주 동안 운동을 실시했다. 8주 후 그들의 술배, 좁은 어깨, 처진 엉덩이, 저질체력은 건강하고 탄력 있는 근육질의 몸으로 180도 탈바꿈했다.
단언컨대 ‘8주간의 기적’은 바쁜 현대 남성들에게 최적화된 운동 프로그램이다. 운동할 시간이 없다고? 술, 야근, 스트레스 등에 치여서 자신의 몸을 제대로 돌보지 못하고 있다고? 이런 고민을 한 번이라도 해본 대한민국 30-40대 남성이라면 이 책에 수록된 8주 요일별 운동법과 식단을 무조건 믿고 실천하라. 딱 ‘8주’만 실천한다면, 당신의 몸 안에 잠들어 있던 힘과 근육이 부활하는 짜릿한 기적을 맛보게 될 것이다.
술, 야식, 불규칙한 생활에 찌든 남자들의 몸을 명품근육으로 바꾼 화제의 ‘8주간의 기적’ 운동법!
개그맨 김재우, 양상국, 정태호, 오지헌 등 수많은 연예인들의 몸을 명품근육으로 바꾼 스타 트레이너, 조명기의 ‘8주간의 기적’ 운동법을 책으로 만난다. 연예인 수강생들이 SNS에 ‘운동 전&후 사진’을 올리기 시작한 이후부터 언론의 뜨거운 관심을 받고 있는 화제의 운동법! 직업상 바쁘고 불규칙한 생활 때문에 뚱뚱한 몸, 마른 몸, 허약한 몸을 가지게 된 개그맨들은 조명기 트레이너의 지도에 따라 하루에 최소 30분, 딱 8주 동안 운동을 실시했다. 8주 후 그들의 술배, 좁은 어깨, 처진 엉덩이, 저질체력은 건강하고 탄력 있는 근육질의 몸으로 180도 탈바꿈했다.
단언컨대 ‘8주간의 기적’은 바쁜 현대 남성들에게 최적화된 운동 프로그램이다. 운동할 시간이 없다고? 술, 야근, 스트레스 등에 치여서 자신의 몸을 제대로 돌보지 못하고 있다고? 이런 고민을 한 번이라도 해본 대한민국 30-40대 남성이라면 이 책에 수록된 8주 요일별 운동법과 식단을 무조건 믿고 실천하라. 딱 ‘8주’만 실천한다면, 당신의 몸 안에 잠들어 있던 힘과 근육이 부활하는 짜릿한 기적을 맛보게 될 것이다.
Contents
프롤로그
- ‘저주 받은 몸매’를 가졌다고? 그럼 8주간의 기적에 도전하라!
- 대한민국 30대 남성들을 위한 건강 프로젝트
PART 1. 강한 남자를 만드는 8주간의 기적
1. 개그맨들의 망가진 몸을 180도 바꾼 전설의 트레이너
- 헬스트레이너가 되기로 결심하다
- 내 몸에 맞는 운동법은 따로 있다
- 8주, 내 안의 숨은 근육이 깨어난다
2. 몸매와 건강을 동시에 꽉 잡는 8주간의 기적 운동법
- 남자들이여, 딱 8주만 견뎌라!
- 8주간의 기적이 주는 선물
- 남자, 라이프스타일을 바꿔라
3. ‘저주 받은 몸매’ 개그맨들, 8주 만에 몸짱으로 거듭나다
- 불규칙한 생활 속에서 이뤄낸 몸의 기적
- 요요 없는 지속 가능한 운동이 목표!
4. “이것이 바로 남자의 길!” : 개그맨 김재우 성공기
5. “출렁출렁 술배가 단단한 복근으로!” : 개그맨 송준근 성공기
6. “볼품없는 거미형 몸매, 운동이 답이다” : 개그맨 김인석 성공기
7. “요요 없는 최고의 다이어트” : 개그맨 오지헌 성공기
8. “패션의 완성은 몸매!” : 개그맨 정승환 성공기
9. “살 빼고 옷 사자!” 개그맨 오인택 성공기
10. “야식을 없애니 나도 연예인 얼굴” 개그맨 홍순목 성공기
11. “내 인생 최고의 드림바디!” 개그맨 이상훈 성공기
12. 체중 감량, 근육량 증가를 도와주는 8주 식단표
- 보기 좋은 몸? NO! 건강한 몸이 먼저다!
- 지방은 줄이고 근육은 키우는 식단표
- 운동 효과를 극대화하는 식생활 팁
13. 8주간의 기적 성공 법칙
- 누구도 방해할 수 없는 강한 마음가짐
- 하루 30분씩 8주를 지속할 수 있는 성실함
- 정확한 목표를 설정하라
- 8주간의 기적 서약서
14. 내 몸 상태 진단하기
- 목표를 수치화하라
- 체질량지수 계산하기
- 허리둘레 측정하기
PART 2. 맨몸 준비운동
1. 어깨 로테이션
- 수평으로 덤벨 쥐기 + 수직으로 덤벨 쥐기 + 머리 위로 올리기
2. 버피테스트
- 1단계: 벤치 짚고 버피테스트
- 2단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 제자리 점프
- 3단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 안쪽 킥
- 4단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥
- 5단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
- 6단계: 스텝박스 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
- 7단계: 바닥 짚고 버피피스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
3. 플랭크
- 1단계: 벤치 위에서 엘보우 플랭크
- 2단계: 스텝박스 위에서 엘보우 플랭크
- 3단계: 바닥에서 엘보우 플랭크
- 4단계: 바닥에서 엘보우 플랭크 + 골반 눌러주기
4. 푸시업
- 1단계: 웨이브 푸시업
- 2단계: 바닥에 무릎 대고 푸시업
- 3단계: 바닥에서 푸시업
5. 크런치
- 1단계: 무릎 구부리기 + 크런치
- 2단계: 팔, 다리 위로 펴기 + 크런치
- 3단계: 팔꿈치, 무릎 동시에 접기 + 크런치
- 4단계: 팔, 다리 펴기 + 크런치
6. 오블리크 크런치
- 바닥에서 오블리크 크런치
7. 레그레이즈
- 바닥에서 레그레이즈
8. 시저스 킥
- 바닥에서 시저스 킥
9. 사이드 밴드
- 덤벨 들고 사이드 밴드
PART 3. 8주간의 기적 요일별 운동법
1. 1주 차 운동법
2. 2주 차 운동법
3. 3주 차 운동법
4. 4주 차 운동법
5. 5주 차 운동법
6. 6주 차 운동법
7. 7주 차 운동법
8. 8주 차 운동법
* 운동하는 남자들의 Q&A
- ‘저주 받은 몸매’를 가졌다고? 그럼 8주간의 기적에 도전하라!
- 대한민국 30대 남성들을 위한 건강 프로젝트
PART 1. 강한 남자를 만드는 8주간의 기적
1. 개그맨들의 망가진 몸을 180도 바꾼 전설의 트레이너
- 헬스트레이너가 되기로 결심하다
- 내 몸에 맞는 운동법은 따로 있다
- 8주, 내 안의 숨은 근육이 깨어난다
2. 몸매와 건강을 동시에 꽉 잡는 8주간의 기적 운동법
- 남자들이여, 딱 8주만 견뎌라!
- 8주간의 기적이 주는 선물
- 남자, 라이프스타일을 바꿔라
3. ‘저주 받은 몸매’ 개그맨들, 8주 만에 몸짱으로 거듭나다
- 불규칙한 생활 속에서 이뤄낸 몸의 기적
- 요요 없는 지속 가능한 운동이 목표!
4. “이것이 바로 남자의 길!” : 개그맨 김재우 성공기
5. “출렁출렁 술배가 단단한 복근으로!” : 개그맨 송준근 성공기
6. “볼품없는 거미형 몸매, 운동이 답이다” : 개그맨 김인석 성공기
7. “요요 없는 최고의 다이어트” : 개그맨 오지헌 성공기
8. “패션의 완성은 몸매!” : 개그맨 정승환 성공기
9. “살 빼고 옷 사자!” 개그맨 오인택 성공기
10. “야식을 없애니 나도 연예인 얼굴” 개그맨 홍순목 성공기
11. “내 인생 최고의 드림바디!” 개그맨 이상훈 성공기
12. 체중 감량, 근육량 증가를 도와주는 8주 식단표
- 보기 좋은 몸? NO! 건강한 몸이 먼저다!
- 지방은 줄이고 근육은 키우는 식단표
- 운동 효과를 극대화하는 식생활 팁
13. 8주간의 기적 성공 법칙
- 누구도 방해할 수 없는 강한 마음가짐
- 하루 30분씩 8주를 지속할 수 있는 성실함
- 정확한 목표를 설정하라
- 8주간의 기적 서약서
14. 내 몸 상태 진단하기
- 목표를 수치화하라
- 체질량지수 계산하기
- 허리둘레 측정하기
PART 2. 맨몸 준비운동
1. 어깨 로테이션
- 수평으로 덤벨 쥐기 + 수직으로 덤벨 쥐기 + 머리 위로 올리기
2. 버피테스트
- 1단계: 벤치 짚고 버피테스트
- 2단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 제자리 점프
- 3단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 안쪽 킥
- 4단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥
- 5단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
- 6단계: 스텝박스 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
- 7단계: 바닥 짚고 버피피스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트
3. 플랭크
- 1단계: 벤치 위에서 엘보우 플랭크
- 2단계: 스텝박스 위에서 엘보우 플랭크
- 3단계: 바닥에서 엘보우 플랭크
- 4단계: 바닥에서 엘보우 플랭크 + 골반 눌러주기
4. 푸시업
- 1단계: 웨이브 푸시업
- 2단계: 바닥에 무릎 대고 푸시업
- 3단계: 바닥에서 푸시업
5. 크런치
- 1단계: 무릎 구부리기 + 크런치
- 2단계: 팔, 다리 위로 펴기 + 크런치
- 3단계: 팔꿈치, 무릎 동시에 접기 + 크런치
- 4단계: 팔, 다리 펴기 + 크런치
6. 오블리크 크런치
- 바닥에서 오블리크 크런치
7. 레그레이즈
- 바닥에서 레그레이즈
8. 시저스 킥
- 바닥에서 시저스 킥
9. 사이드 밴드
- 덤벨 들고 사이드 밴드
PART 3. 8주간의 기적 요일별 운동법
1. 1주 차 운동법
2. 2주 차 운동법
3. 3주 차 운동법
4. 4주 차 운동법
5. 5주 차 운동법
6. 6주 차 운동법
7. 7주 차 운동법
8. 8주 차 운동법
* 운동하는 남자들의 Q&A