투수 가이드

추천사
목차
완벽한 투구를 만드는 가지 키워드

투구의 기본
[멀티앵글 연속동작]
- 전체적으로 유연한 자세로 투구를 한다
- 어깨부터 팔꿈치까지 활처럼 휘게 한다
- 던지는 방향으로 글러브와 내딛는 발을 내민다
- 손등이 전방을 향하게 하고 손을 귀 쪽으로 올린다

강한 하체 만들기
하체 강화 훈련 ① 달리기
하체 강화 훈련 ② 땅볼 포구
연습량 조절하기
축을 만드는 방법
몸 안의 힘을 이용하기
몸의 회전
축을 회전하는 방법
상·하체 동작
다리 들어 올리기

[멀티앵글 연속동작]
- 들어 올린 발을 지면 근처로 낮춘 다음, 앞으로 내딛는다
- 발 뒷면이 지면에 스치듯이 뻗으며 나아간다

중심 이동
내딛는 발

[멀티앵글 연속동작]
- 릴리스하는 순간에 축을 회전시킨다
- 발을 내디딜 때까지는 상반신만으로 축을 만든다

릴리스와 중심 이동의 관계
릴리스 포인
가슴을 펴는 자세
공의 위치
중심 이동과 축의 회전
팔 휘두르기
좌우 팔의 균형
투구할 때 시선 처리 ①
투구할 때 시선 처리 ②
릴리스 후 팔의 움직임
투구 후의 움직임
PITCHING COLUMN

변화구 익히기
변화구의 종류
커브 & 슬로 커브
- 타자의 타이밍을 흐트러뜨리는 기본 변화구
- 손목을 구부려서 공에 회전을 더한다
- 손목을 비틀어 릴리스한다
- 릴리스 후에는 몸을 휘감듯 팔을 뺀다

[멀티앵글 연속동작]
- 옆에서 본 슬로 커브
- 앞에서 본 슬로 커브
- 뒤에서 본 슬로 커브
- 옆에서 본 커브(좌완투수)
- 앞에서 본 커브(좌완투수)
- 뒤에서 본 커브(좌완투수)

슬라이더
- 타자의 헛스윙을 노리고 옆으로 날카롭게 휘어지는 변화구
- 공의 중심에서 조금 비켜나 잡는다
- 중지로 공을 끊어내듯이 릴리스한다

[멀티앵글 연속동작]
- 옆에서 본 슬라이더(좌완투수)
- 앞에서 본 슬라이더(좌완투수)
- 뒤에서 본 슬라이더(좌완투수)

슈트
- 공을 던지는 팔과 같은 방향으로 변화한다
- 공의 중심보다 약간 안쪽을 잡는다

[멀티앵글 연속동작]
- 옆에서 본 슈트
- 앞에서 본 슈트
- 뒤에서 본 슈트

포크볼
- 날카로운 변화로 헛스윙을 노리는 승부구
- 공을 손가락 사이에 낄 수 있도록 손가락 사이를 넓힌다
- 포크 볼을 구사하기 위한 트레이닝

[멀티앵글 연속동작]
- 옆에서 본 포크볼
- 앞에서 본 포크볼
- 뒤에서 본 포크볼

싱커 & 스크루 볼
- 타자의 무릎 쪽으로 휘어지며 떨어지는 변화구
- 팔꿈치를 비튼다

[멀티앵글 연속동작]
- 옆에서 본 싱커
- 앞에서 본 싱커
- 뒤에서 본 싱커
PITCHING COLUMN

주자의 진루 상황별 투구법
[멀티앵글 연속동작]
- 옆에서 본 세트 포지션
- 앞에서 본 세트 포지션
- 뒤에서 본 세트 포지션
- 옆에서 본 퀵모션
- 앞에서 본 퀵모션
- 뒤에서 본 퀵모션

루 견제구
루 견제구
루 견제구
베이스 커버와 필딩
PITCHING COLUMN

투구에서의 문제와 해결법
불안정한 몸의 균형
성장기의 트레이닝
구위를 떨어뜨리는 불완전한 중심 이동
제구가 불안정할 때 ①
제구가 불안정할 때 ②
구속을 향상시키는 훈련법
하체 강화 트레이닝 ①
하체 강화 트레이닝 ②
PITCHING COLUMN

투구 향상을 위한 전용 트레이닝
트레이닝의 개요
어깨, 팔꿈치, 팔 근육 강화하기
어깨, 견갑골의 유연성 기르기
근육의 미세한 움직임을 의식하기
투수의 생명은 강한 하체
한 발로 균형 잡는 감각 기르기

마치는 글